पोषण र व्यायाम मार्फत स्वास्थ्य सुधार
आफ्नो क्यालोरी सेवन सीमित गर्नुहोस्। तपाईंसँग पहिले खानामा प्रतिबन्ध लगाउने र कुनै पनि प्रकारको आहारमा जाने कारण थिएन, तर अब तपाईंले यो गर्नुपर्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि सामान्य भन्दा 25% कम खाने मानिसहरू विरलै बिरामी हुन्छन्। तपाईंको कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड र रक्तचापको स्तर कम हुनेछ, जसले स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउँछ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाई भोकै बस्नु पर्छ, सामान्य भन्दा अलि कम खानुहोस्। शाकाहारी र शाकाहारीहरूले चिनी, नुन, फ्याट, र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको उच्च मात्रामा भण्डारमा किनेका खानाहरू बेवास्ता गर्नु उत्तम हुन्छ।
प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि भिटामिनहरू लिनुहोस्। तपाईंले यो गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई कुन भिटामिन र पोषक तत्वहरू हराइरहेको छ भनी बताउनेछ र राम्रो भिटामिनहरू सिफारिस गर्नेछ। तर, भिटामिन ए, सी, डी, आइरन र जिंकको मात्रा बढी हुने खानाहरू समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।
बाहिर जाउ। बाहिर जाने बहाना खोज्नुहोस्, यदि तपाईलाई चिसो लाग्छ भने पनि। तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि अक्सिजन चाहिन्छ र यसले तपाईंको कोशिकाहरूलाई उनीहरूलाई चाहिने बढावा दिन्छ। न्यानो लुगा लगाउनुहोस् र हिड्न वा दौडको लागि जानुहोस्, तपाईंको कुकुरलाई लामो पैदल यात्राको लागि लैजानुहोस्, तपाईंको घरबाट केही ब्लकहरू किनमेल गर्नुहोस्। तपाईलाई बाहिर बस्न आवश्यक छ।
व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको मुटु पम्प गर्न र रगत चलाउन कार्डियो गर्नुहोस्। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र तौल घटाउन, मांसपेशी बलियो बनाउन र सूजन र रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ। कसरतले कसरी रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ? कुरा यो हो कि शारीरिक गतिविधिको समयमा, सेतो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन हुन्छन् जसले खराब ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूसँग लड्छन्।
स्वस्थ खाना खानुहोस्। र फेरि खानाको बारेमा। प्रशोधित खाना कम खानुहोस्। उचित पोषणले तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रो आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ। पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र अर्गानिक खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। साग, सलाद, चम्किलो (तर प्राकृतिक) तरकारी र फलफूल खानुहोस्। आफ्नो आहारमा अदुवा, सुन्तला र लसुन समावेश गर्नुहोस्।
नयाँ बानीहरु संग स्वास्थ्य सुधार
आराम गर्न सिक्नुहोस्। तनावले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी ल्याउँछ। कम कोर्टिसोल स्तरले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्छ, तर जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईं कम सुत्नुहुन्छ, कम व्यायाम गर्नुहुन्छ, र धेरै खानुहुन्छ, यी सबैले रोग निम्त्याउँछ। त्यहाँ ग्लुकोकोर्टिकोइड भनिने तनाव हार्मोनहरू छन्। लामो अवधिमा, यी हर्मोनहरूले अन्य कोशिकाहरूलाई रोकेर तपाईंको प्रणालीमा विनाश गर्छ। जब यो हुन्छ, तपाईं कमजोर भाइरसहरूको लागि पनि बढी संवेदनशील हुनुहुनेछ।
सकारात्मक सोच्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको विचार सकारात्मक छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि खुसी मानिसहरू जसले बिरामी हुने बारे वास्ता गर्दैनन् तिनीहरू बिरामी हुँदैनन्! यो बाहिर जान्छ कि सकारात्मक विचारहरूले थप फ्लू एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्दछ, यद्यपि वैज्ञानिकहरूले अझै किन बुझेका छैनन्।
सामाजिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। अनुसन्धानले लामो समयदेखि एक्लोपन र समाजबाट अलगाव र खराब स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध देखाएको छ। हामी मानव हौं र हामी सामाजिक रूपमा सक्रिय हुन आवश्यक छ। साथीहरू, परिवारसँग समय बिताउनुहोस्, संचारको आनन्द लिनुहोस्। साथीहरूसँग खेलकुदको लागि जानुहोस्, यसरी एउटै ढुङ्गामा दुई चराहरूलाई "मार्नुहोस्"।
सुर्ती, मदिरा र लागू पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्। यो सबै तपाईको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ, तपाईको शरीरलाई दिनहुँ कमजोर बनाउँदैछ। यी पदार्थहरूले चीजहरूलाई जटिल बनाउँछ, तपाईंलाई लत बनाउँछ। चुरोट, लागूपदार्थ र रक्सी विषाक्त पदार्थ हुन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरूको प्रभाव पनि महसुस हुँदैन, तर यो छ।
पर्याप्त सुत्नुहोस्। यसको अर्थ हरेक रात हो। पर्याप्त मात्रामा निद्राले तनाव कम गर्छ र तपाईंको शरीरलाई दैनिक क्रियाकलापबाट पुनः प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। 2009 को एक अध्ययनले 7 घण्टा भन्दा कम सुत्ने मानिसहरूलाई चिसो लाग्ने सम्भावना बढेको देखाएको छ। हाम्रो जीवनको गति संग, हरेक रात 7 घण्टा सुत्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यदि तपाई स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने यो महत्त्वपूर्ण छ। सप्ताहन्तमा खाजा अघि सुत्नु पनि आवश्यक छैन, किनकि यसले हप्ताको दौडान थप थकान उत्पन्न गर्छ।
सरसफाई कायम राख्ने । नियमित स्नानको अतिरिक्त, तपाईंले न्यूनतम स्वच्छता प्रक्रियाहरू गर्न आवश्यक छ:
- ह्ययान्ड स्यानिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्। सार्वजनिक स्थानहरूमा साबुनबाट टाढा रहनुहोस् किनकि यसले कीटाणुहरू दूषित हुन सक्छ। यसको सट्टा, एक डिस्पेंसर संग एक उपकरण छान्नुहोस्। - सधैं आफ्नो हात राम्ररी सुकाउनुहोस्। भिजेको हातले ब्याक्टेरिया खेती गर्न सक्छ। - आफ्नो दाँत माझ्नुहोस्, जिब्रो माझ्नुहोस्, फ्लस गर्नुहोस्, आफ्नो मुख कुल्ला गर्नुहोस्। हाम्रो मुख ब्याक्टेरियाले भरिएको हुन्छ। खराब मौखिक स्वच्छताले योसँग सामान्य चिसो भन्दा बढी गम्भीर रोगहरू बोक्छ, जस्तै मधुमेह।
अर्को तहमा स्वच्छता लिनुहोस्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन न्यूनतम भन्दा माथि र बाहिर जान्छ तर तपाईंलाई स्वस्थ हुन मद्दत गर्दछ:
– हरेक पटक घर आएपछि हात धुनुहोस्। - ढोकाको नबबाट बच्नुहोस्। सार्वजनिक स्थानहरूमा ढोका खोल्न कपडा वा रुमाल प्रयोग गर्नुहोस्। यदि यो गाह्रो छ भने, ढोका संग सम्पर्क पछि आफ्नो हातले आफ्नो अनुहार नछुनुहोस्। - अपरिचित संग सम्पर्क पछि आफ्नो हात धुनुहोस्। - खाना पकाउँदा, विशेष पन्जा लगाउनुहोस्। सार्वजनिक स्थानमा कुनै पनि कुरा नछुनुहोस्। ट्वाइलेट फ्लस गर्न, नल खोल्न, इत्यादिका लागि कागजको तौलिया, ट्वाइलेट पेपर र टिस्युहरू प्रयोग गर्नुहोस्। र मौसम अनुसार लुगा लगाउन नबिर्सनुहोस्, आफ्नो घाँटी छोप्ने स्कार्फ लगाउनुहोस्, छाता सँगै लैजानुहोस् र वाटरप्रूफ जुत्ता लगाउनुहोस्।