सामग्रीहरू
तपाईं को लागि देख रहे भने सम्पूर्ण शरीरको लागि बोसो बर्न कार्यक्रम, त्यसो भए मिशेल दसुवाको साथ पीकफिट चुनौतीमा ध्यान दिनुहोस्। एकीकृत एरोबिक-पावर प्रोग्राम २ महिनाको लागि हो, त्यस समयमा तपाईंको शरीर अभूतपूर्व रूपान्तरण हुनेछ।
कार्यक्रमको बारेमा मिशेल डोस्वा पीकफिट चुनौती
फिटनेस ट्रेनर मिशेल दसुआले एक कार्यक्रम प्रदान गर्दछ, जुन यसको गहनतामा प्रसिद्ध पागलपनको तुलनामा अवर हुँदैन। पीकफिट चुनौती यसको एक उत्कृष्ट संयोजन हो कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण र अन्तराल कार्डियो भार। यो कसरत वास्तव मा धेरै कुशलतापूर्वक डिजाइन गरीएको छ। तपाई अन्तराल-सेटहरू अनुसरण गर्नुहुन्छ जुन एक अर्कासँग अधिकतम वजन घटाउन वैकल्पिक हुन्छ:
- आरोहण: शक्ति वा मध्यम व्यायाम
- चढाई: तीव्रता वृद्धि
- चुचुरो तीव्रता: शिखर तीव्रता
- बेसकैम्प: रिकभरी
कार्यक्रम समावेश छ १० व्यायाम, प्रत्येक को एक विशेष प्रकारको तनाव प्रदान गर्दछ:
१ शुद्ध शक्ति र शुद्ध शक्ति २ (दुई कठिनाई तह)। Dumbbells र विस्तारकर्ता संग शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण। तपाईं पछाडि, छाती, खुट्टा, हतियार र काँध प्रशिक्षण दिनुहुन्छ। धेरै सुविधाजनक छ कि भिडियो को तल्लो रेखाले तपाइँ यस समयमा शरीरको कुन भाग प्रयोग गर्नुहुन्छ भनेर संकेत गर्दछ। अवधि minutes० मिनेट।
२. शुद्ध कार्डियो. शुद्ध कार्डियो, थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। धेरै गैर-मानक अभ्यास, किकबक्सि ofको तत्त्व, जम्पिंग र स्थानमा दौडँदै। अवधि minutes० मिनेट।
Card. कार्डियो शक्ति कार्डियो शक्ति १ र २। एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण, जहाँ तपाईं वैकल्पिक कार्डियो लोड व्यायाम dumbbells संग। अवधि: १ घण्टा
Yn. गतिशील लचिलोपन र कोर गतिशीलता। स्ट्रेचिंग, रिलक्सन र मांसपेशि रिकभरीमा पाठ, तपाईलाई एक्सप्यान्डर चाहिन्छ। अवधि minutes० मिनेट।
Card. कार्डियो अन्तराल जलाउनुहोस्. अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण। उच्च टेम्पो, प्लाईमेट्रिक र विस्फोटक कार्डियो धेरै। उपकरण आवश्यक छैन, १ घण्टाको अवधि।
Any. कहिँ पनि/एक समय कसरत. अर्को अन्तराल प्रशिक्षण, 45 XNUMX मिनेट मात्र चलिरहन्छ।
7। कोर गतिशीलता. प्रेस को लागी पाठ। व्यायामहरू प्रवण स्थिति र स्थायी स्थितिबाट दुबै प्रदर्शन गरिन्छ। तपाईलाई एक्सप्यान्डर चाहिन्छ। अवधि २० मिनेट।
फिट परीक्षण. तपाईंको प्रगति मूल्या As्कन गर्नुहोस्: कार्यक्रम अगाडि र २ महिना पछि फिट-टेस्ट गर्नुहोस्। तपाईं परिणाम द्वारा आश्चर्यचकित हुनेछ।
कार्यक्रम २ महिनासम्म रहन्छ, त्यस समयमा तपाईले ठूलो नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ: तपाईले तौल घटाउन र बलियो शरीर निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। मिशेल डोजोइससँग पाठका लागि डम्बल र विस्तारकर्ता आवश्यक छ। यस कार्यक्रमको विशेषता भनेको बल अभ्यास छोटो संख्याको पुनरावृत्तिका लागि डिजाइन गरिएको हो। त्यसैले डम्बेलहरू प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्onलेसेगो तौल (उदाहरणका लागि 3-4- XNUMX-XNUMX किलो)। उच्च गुणवत्ताको पावर लोड समान वर्कआउट्स सीन टी अघि एउटा ठूलो फाइदा पीकफिट चुनौती हो, जहाँ मुख्यतया कार्डियो व्यायाम छन्।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
- पीकफिट चुनौती कार्य प्रशिक्षण, फ्याट बर्न कार्डियो र प्लाईमेट्रिकको उत्तम संयोजन हो। तपाईले बोसो घटाउनु हुनेछ र कम भन्दा कम समयमा आफ्नो मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ।
- सम्पूर्ण शरीरको लागि एक व्यापक कार्यक्रम हो। २ महिना भित्र तपाई १० विभिन्न प्रकारका जोरदार workouts गर्दै हुनुहुन्छ।
- उत्कृष्ट भिडियो: शरीर रेखा को रूप मा तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको रूपमा तल लाइन। कार्डियो को मामला मा अभ्यास को जटिलता को स्तर दिए। तपाईं काउन्टडाउन र दृश्य मध्यान्तर पनि देख्न सक्नुहुनेछ।
- उदाहरण को लागी, यदि पागलपन एरोबिक व्यायाम को पक्ष मा स्पष्ट लाभ देख्न सम्भव छ, त्यसपछि मिशेल डोजोइस dumbbells संग धेरै शक्ति अभ्यास प्रदान गर्दछ।
- सी पीकफिट चुनौती तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ तपाइँको मुटुको क्षमता विकास गर्न.
- मिशेल डोजोइसले असाधारण व्यायाम र किकबक्सि ofको संयोजनहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई मानक र पहिले नै बोरोज्यान्ड चालहरूबाट टाढा सर्न मद्दत गर्दछ।
- यो कार्यक्रम एक उत्तम मध्यवर्ती विकल्प हुनेछ यदि तपाईं अझै पनि पागलपनको लागि तैयार हुनुहुन्न, तर पहिले नै रोजगारको स्तरलाई विस्तार गरीदिएको छ जिलियन माइकल
- प्रशिक्षक एक महिला हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, कार्यक्रम पुरुषहरूको लागि उपयुक्त छ.
विपक्ष:
- कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि होईन। तपाईंसँग पहिले नै शारीरिक प्रशिक्षण हुनुपर्दछ, उदाहरणका लागि, जिलियन माइकलसँग काम गर्नुहोस्।
- जटिल chords र असामान्य संयोजन थप जटिल र पहिले नै गाह्रो कार्यक्रम।
- मिशेल डोजोइससँगको कक्षाले घुँडामा धेरै तनाव दिन्छ। केवल गुणस्तरका स्नीकर्सको अभ्यास गर्नुहोस्।
- केहि workouts मा तपाईलाई एक्सप्यान्डर चाहिन्छ। तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं छाती एक्सप्यान्डरको साथ व्यायाम डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
पीकफिट चुनौतीबाट मिशेल दोसौंसँग व्यक्तिगत कसरतमा प्रतिक्रिया:
यदि तपाईं एक गहन कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ, तर अझै शन टीसँग पागलपनको लागि तयार छैन भने तपाईंले यो कार्यक्रम मिशेल दसुआमा प्रयास गर्नुपर्छ। २ महिना नियमित व्यायाम, तपाईले आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्नुहुनेछ, मांसपेशिहरु मजबूत, अधिक बोसो जलाउन र मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष programs० कार्यक्रम: कहाँ घरमा ट्रेन गर्न सुरु गर्ने।