"सोमबार सिन्ड्रोम": कसरी काम गर्ने हप्ताको सुरुवातको लागि तयारी गर्ने

1. सप्ताहन्तको लागि मेल बिर्सनुहोस्।

साँच्चै आराम गर्न, तपाईंले सप्ताहन्तको लागि कामको बारेमा बिर्सनु आवश्यक छ। तर यो गर्न सजिलो छैन यदि नयाँ अक्षरहरूको सूचनाहरू लगातार फोन स्क्रिनमा प्रदर्शित हुन्छन्। तपाईंले शनिबार वा आइतबार खर्च गर्नुभएको ५ मिनेट पनि, ग्राहक वा मालिकको पाठ पढेर, विश्रामको वातावरणलाई अस्वीकार गर्न सक्छ।

बाहिरको सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको अस्थायी रूपमा आफ्नो फोनबाट मेल एप हटाउनु हो। उदाहरणका लागि, शुक्रबार 6-7 बजे। यो एक प्रकारको अनुष्ठान र तपाईंको शरीरको लागि संकेत बन्नेछ जुन तपाईं सास फेर्न र आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

2. आइतबार काम गर्नुहोस्

"के, हामीले भर्खरै काम बिर्सने निर्णय गरे?" यो सहि हो, यो मात्र काम फरक छ। कहिलेकाहीं, अर्को हप्ता कसरी जानेछ भन्ने चिन्ताबाट बच्नको लागि, यो योजनाको लागि 1 घण्टा समर्पित गर्न लायक छ। तपाईलाई के गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे सोचेर, तपाईले शान्त र नियन्त्रणको भावना प्राप्त गर्नुहुनेछ।

3. तपाईंको साप्ताहिक योजनामा ​​"आत्माको लागि" गतिविधि थप्नुहोस्

काम भनेको काम हो, तर गर्न बाँकी कामहरू छन्। तपाईलाई खुशी पार्ने चीजहरूको सूची बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो केहि पनि हुन सक्छ: उदाहरण को लागी, एक किताब पढ्दै जुन लामो पखेटा मा पर्खिरहेको छ, वा घर नजिकैको कफी पसलमा जाँदैछ। वा सायद एक साधारण बबल स्नान। तिनीहरूको लागि समय तालिका बनाउनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि यी गतिविधिहरू काम जस्तै महत्त्वपूर्ण छन्।

4. रक्सी पार्टीहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्

हामीले पाँच दिन बितायौं हप्ताको अन्त्यको लागि पर्खन - एक बारमा जानुहोस् वा साथीहरूसँग पार्टीमा ड्रप गर्नुहोस्। एकातिर, यसले विचलित हुन र थप सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्कोतर्फ, रक्सीले तपाईको चिन्तालाई मात्र बढाउँछ - क्षणमा होइन, तर अर्को बिहान। तसर्थ, आइतवार, कामको हप्ता नजिकै जाने डर थकान, निर्जलीकरण र ह्याङ्गओभरले बढाइनेछ।

5. कामको उच्चतम लक्ष्य परिभाषित गर्नुहोस्

सोच्नुहोस् तपाई किन काम गर्नुहुन्छ? निस्सन्देह, खाना र लुगाको लागि तिर्न केहि छ। तर त्यहाँ थप महत्त्वपूर्ण कुरा हुनुपर्छ। सायद कामको लागि धन्यवाद तपाईले आफ्नो सपनाको यात्राको लागि पैसा बचत गर्नुहुनेछ? वा तपाईंले गरेको कामले अरू मानिसहरूलाई फाइदा गर्छ?

यदि तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईंको काम आफैलाई आधारभूत आवश्यकताहरू प्रदान गर्ने बारे होइन, तर केही मूल्य छ, तपाईं यसको बारेमा कम चिन्तित हुनुहुनेछ।

6. कामको सकारात्मक पक्षहरूमा फोकस गर्नुहोस्

काममा उच्च लक्ष्य नहुन सक्छ भने केही फाइदा अवश्य हुनेछ। उदाहरणका लागि, असल सहकर्मीहरू, सञ्चार जसले आफ्नो क्षितिज फराकिलो बनाउँछ र केवल आनन्द ल्याउँछ। वा बहुमूल्य अनुभवको अधिग्रहण जुन पछि उपयोगी हुनेछ।

तपाईंले बुझ्न आवश्यक छ कि हामी यहाँ विषाक्त सकारात्मक बारेमा कुरा गर्दैनौं - यी प्लसहरूले माइनसहरू रोक्न सक्दैनन्, तिनीहरूले तपाईंलाई नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्न निषेध गर्दैनन्। तर तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईं अन्धकारमा हुनुहुन्न, र यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।

7. सहकर्मीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्

सम्भावनाहरू राम्रो छन् कि तपाईं आफ्नो अनुभवहरूमा एक्लै हुनुहुन्न। तपाईंका सहकर्मीहरूमध्ये कसलाई तपाईं तनावको विषयमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्? तपाईं आफ्नो भावना र विचार साझा गर्न पर्याप्त भरोसा कसलाई गर्नुहुन्छ?

यदि दुई भन्दा बढी व्यक्तिहरूले यो समस्या सामना गरेका छन् भने, त्यसपछि यसलाई मालिकसँग छलफलको लागि ल्याउन सकिन्छ - यदि यो कुराकानी तपाइँको विभागमा परिवर्तनहरूको लागि सुरूवात बिन्दु भयो भने के हुन्छ?

8. आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्

चिन्ता, उदासीनता, डर... यी सबै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ, यदि तपाइँ आफ्नो कामको आनन्द लिनुहुन्छ भने पनि। र अझ धेरै यदि छैन भने। निस्सन्देह, एक विशेषज्ञसँग जाँच गर्नु कहिल्यै अनावश्यक हुनेछैन, तर विशेष गरी खतरनाक घण्टीहरू कामको दिनमा पेट दुख्ने, कम्पन र सास फेर्न गाह्रो हुन्छन्।

9. नयाँ काम खोज्न सुरु गर्नुहोस्

र तपाईंले प्लसहरू खोज्नुभयो, र आफ्नो लागि एक सप्ताहन्तको व्यवस्था गर्नुभयो, र एक विशेषज्ञमा फर्कनुभयो, तर तपाईं अझै पनि काममा जान चाहनुहुन्न? तपाईंले सम्भवतः नयाँ स्थान खोज्ने विचार गर्नुपर्छ।

एकातिर, यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ - तपाईंको स्वास्थ्यको लागि, भविष्यको लागि। र अर्कोतर्फ, तपाईंको वातावरणको लागि, कामसँगको कठिन सम्बन्धले जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई असर गर्छ।