सामग्रीहरू
माउथ लक: १ Food खानाहरु कि भूख दमन
कहिलेकाहीँ यो हुन्छ कि तपाइँ लगातार केहि चबाउन चाहानुहुन्छ। यो राज्य विशेष गरी PMS को समयमा केटीहरु लाई परिचित छ। के यो सम्भव छ कतै उग्र भोक रोक्न? यो बाहिर जान्छ कि तपाइँ सक्नुहुन्छ। र खाना को मद्दत संग।
"मैले भर्खरै खाएको छु, र म फेरी खान चाहन्छु, यो मेरो पेटमा चिसो छ," एक सहकर्मी गुनासो गर्छन्। र हामी मध्ये को यो भावना संग परिचित छैन? यस्तो लाग्छ कि तपाइँ सही खाना खानुहुन्छ, र भागहरु पर्याप्त छन्, तर सबै समय तपाइँ केहि अरु चबाउन चाहानुहुन्छ ...
यस सन्दर्भमा महिलाहरु विशेष गरी दुर्भाग्यपूर्ण छन्: भोक को भावना हर्मोनहरु द्वारा दृढता संग प्रभावित छ कि चक्र समय को आधार मा उफ्रन्छ। PMS मा, यो विशेष गरी धेरै भूख संग सामना गर्न गाह्रो छ। तर त्यहाँ भोक संग सामना गर्न को लागी तरिकाहरु छन्, यदि तपाइँ थोरै आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहुन्छ - खाद्य पदार्थहरु लाई जोड्नुहोस् यो भोक लाई दबाउन।
कफी र हरियो चिया
कफीले एन्टिअक्सिडेन्ट र क्याफिन भएको कारण भोकलाई दबाउँछ। यसको अतिरिक्त, यो थोरै चयापचय बढाउँछ र एक हल्का मूत्रवर्धक को रूप मा कार्य गर्दछ। तसर्थ, यो प्रशिक्षण भन्दा पहिले यो पिउन सल्लाह दिइन्छ। तर एक दिन दुई कप भन्दा बढी पिउन, र यो पनि - क्रीम र चीनी संग यसको प्रभाव शून्य। हरियो चिया एक समान तरिका मा काम गर्दछ catechin पदार्थ को लागी धन्यवाद - उनीहरु लाई एक स्थिर स्तर मा रक्त शर्करा राख्न को लागी, यस प्रकार भोक कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।
गाढा चकलेट
दूध छैन, सशर्त रूपमा कालो छैन, तर साँच्चै कटु चकलेट, less० प्रतिशत भन्दा कम कोको - यो वास्तव मा भोक को हमला संग सामना गर्न र भूख को दमन गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो जंक फूड को लागी cravings कम गर्दछ, र चक्र को केहि अवधि मा, तपाइँ साँच्चै नजिकैको फास्ट फूड बाट केहि नराम्रो सामान खान चाहानुहुन्छ! खैर, यो कफी को लागी एकदम सही जोडी हो - सँगै उनीहरु भोक को भावना संग बिल्कुल सामना गर्नेछन्।
अदुवा
तपाइँ अदरक को लाभ को बारे मा अनन्त कुरा गर्न सक्नुहुन्छ: यो पाचन मा एक चमत्कारी प्रभाव छ, र प्रतिरक्षा मा, र तपाइँ ऊर्जा संग चार्ज गर्नुहुनेछ, र तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ - र यो विशेष गरी बहुमूल्य छ। अदुवा साँच्चै भोक कम गर्ने क्षमता छ, र यो कुनै रूप मा यो खाएको मा फरक पर्दैन: एक smoothie वा कुनै अन्य पेय मा, एक पकवान को लागी एक मसला को रूप मा, ताजा वा अचार, grated वा पाउडर मा। यसको अतिरिक्त, यो घर मा उब्जाउन सकिन्छ - एक स्टोर मा किनेको एक रीढ़ बाट, उदाहरण को लागी।
ии † ии
अदरक, तथापि, मात्र मसला हो कि भूख दमन गर्दैन। तातो र मीठो काली मिर्च समान गुणहरु छन्, capsaicin र capsiata को कारणले गर्दा उनीहरु हुन्छन्। यी पदार्थहरूले परिपूर्णताको भावना बढाउँछन् र शरीरलाई खाना पछि अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। अर्को बहुमुखी मसला दालचीनी हो। जहाँ पनी तपाइँ यसलाई जोड्नुहुन्छ, कफी मा पनि, यो आफ्नो काम गर्दछ, र भोक को bouts कम पटक तिमीलाई परेशान गर्नेछ। तपाइँ अन्य मसलाहरु को बारे मा पढ्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ यहाँ वजन कम गर्न मा मदद गर्नुहोस्।
बादाम र flaxseeds
बदाम उदारतापूर्वक हामीलाई एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन ई, म्याग्नेशियम, र एकै समयमा भोकलाई दबाउन को लागी प्रदान गर्दछ - यो २०० 2006 मा फिर्ता पाईयो। नटले तपाइँलाई परिपूर्णताको भावना दिन्छ र तपाइँलाई तपाइँको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसैले, बदाम एक नाश्ता को लागी आदर्श हो-तर १०-१५ टुक्रा भन्दा बढी छैन, अन्यथा यो तपाइँको दैनिक क्यालोरी सेवन मा जानको लागी सजिलो छ, र तपाइँ अझै पनी राम्रो हुनुहुनेछ। र flaxseed फाइबर र आवश्यक फैटी एसिड को यसको उच्च सामग्री को कारण भूख suppresses। त्यहाँ मात्र एक चेतावनी छ: बीउहरु लाई ठीक संग कुच्न को लागी आवश्यक छ, एक सम्पूर्ण रूपमा उनीहरु शरीर द्वारा अवशोषित छैनन्।
Avocado
यो फल - हो, फल आफैले - धेरै बोसो हुन्छ। तेसैले, तपाइँ यसलाई आधा दिन खान सक्नुहुन्छ, अब छैन। तर यो यी लाभदायक monounsaturated बोसो को कारण हो कि avocados भूख दमन गर्ने क्षमता छ। पेट, उनीहरु संग बैठक, मस्तिष्क को लागी एक संकेत पठाउँछ कि सबै कुरा पर्याप्त छ, त्यहाँ हाम्रो लागि पर्याप्त छ। अन्य फ्याटी फूड्स को एक सूची को लागी जसले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, यहाँ पढ्नुहोस्।
स्याउ
तौल घटाउने धेरैले अब भन्नेछन् कि स्याउ, यसको विपरित, धेरै भोकै छन्। तर झुट संग साँचो भोक भ्रमित नगर्नुहोस्। स्याउ तपाइँको पेट जलन गर्न सक्छ, खास गरी यदि तपाइँ अम्लीय हुनुहुन्छ। यो भावना सजीलै बढेको भूख को एक डटेर संग भ्रमित गर्न सकिन्छ। तर वास्तव मा, स्याउ, फाइबर र पेक्टिन को उच्च मात्रा को कारण, परिपूर्णता को भावना लामो। यहाँ एक चाल छ - फल धेरै सावधानी र बिस्तारै चबाउनु पर्छ।
अन्डा
यो खोज अब खबर छैन: अध्ययनहरु देखाइएको छ कि नाश्ता को लागी एक वा दुई अण्डाहरु लाई तपाइँ लामो समय सम्म महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जो आफ्नो बिहानी भोजन को रूप मा यो विशेष उत्पादन छनौट गर्दछ अण्डा नखाने को तुलना मा प्रति दिन औसत ३००-३५० कम क्यालोरी खपत। वैसे, एक कडा उबलाएको अण्डा पनि एक राम्रो नाश्ता हो।
तरकारी सूप र तरकारी को रस
तरकारी सूप भर्न को लागी महान छ, तर तपाइँ क्यालोरी को न्यूनतम मात्रा उपभोग गर्नुहुन्छ। र तपाइँ यसलाई पकाउन को लागी न्यूनतम समय को आवश्यकता छ: तरकारीहरु केहि मिनेट मा पकाइन्छ। बस आलु कम राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, आखिर, स्टार्च तौल घटाउन को लागी राम्रो छैन। र तरकारी को रस, खाना भन्दा पहिले पिएको, तुरुन्तै कार्य गर्दछ: वैज्ञानिकहरु लाई यस्तो "aperitif" पछि मानिसहरु खाना मा सामान्य भन्दा १३५ क्यालोरी कम उपभोग गरेको पाईयो। तर रस नुन बिना हुनुपर्छ।
टोफु
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, सिद्धान्त मा, भूख कम गर्ने क्षमता छ। टोफु मा, एक पदार्थ isoflavone भनिन्छ यस प्रकार्य को लागी जिम्मेवार छ - यसको लागी धन्यवाद, तपाइँ कम खान चाहानुहुन्छ, र परिपूर्णताको भावना छिटो आउँछ। यसको अतिरिक्त, टोफु अपेक्षाकृत थोरै क्यालोरी छ, त्यसैले यो निश्चित रूप मा तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
सामन
र कुनै पनि अन्य खाना जुन ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा उच्च छ। यी एसिडहरूको लागि धन्यवाद, लेप्टिनको स्तर, एक हर्मोन जसले भोकलाई दमन गर्छ, शरीरमा बढ्छ। त्यसकारण, सबै फिटनेस व्यञ्जनहरूमा सामन र टुना माछा सिफारिस गरिन्छ। एउटा गोप्य खुलासा गरौं: ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू सामान्य हेरिंग र केही अन्य उत्पादनहरूमा पनि प्रशस्त हुन्छन् - यहाँ सूची हेर्नुहोस्।
दलिया
के तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ? हो, हामी एक पटक फेरी वास्तविक सम्पूर्ण दलिया को लाभ को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं। यो यति बिस्तारै पचाएको छ कि अर्को पटक भोक को भावना केहि घण्टा मा आउँछ। यो अनाज ghrelin, भोक हार्मोन को कार्य दमन गर्ने क्षमता छ। जब सम्म, पक्कै, तपाइँ दलिया मा चीनी को एक उचित मात्रा मा जोड्नुहोस्। र फेरि, हामी दलिया को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं, र तत्काल अनाज को बारे मा छैन।
पातहरू तरकारीहरू
चाहे सेतो गोभी वा फैशनेबल chard र rucola, उनीहरु सबै एकै जादुई प्रभाव छ, भूख दमन। यसको अतिरिक्त, उनीहरु धेरै क्याल्सियम, भिटामिन सी, तर धेरै थोरै क्यालोरी हुन्छन्। हरीयो सलाद एक बहुमुखी पकवान हो कि अत्यन्त लाभदायक छ।
स्किम्ड दुध
दिनको एक गिलास स्किम मिल्कले PMS को समयमा अस्वस्थ खानाको लालसा कम गर्न सक्छ। त्यसोभए यो महिनावारी भन्दा डेढ हप्ता अघि आहारमा यस्तो खाजा परिचय गर्न उपयोगी छ: यो प्रमाणित भएको छ कि स्किम दूधले मीठो र साधारण कार्बोहाइड्रेट छोड्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, अन्य कुनै पनि समयमा यो पिउन पनि निषेध गरिएको छैन। तर सम्पूर्ण डेयरी उत्पादनहरूको लागि जानु राम्रो छ।
र
अधिक प्रोटिन - प्रोटीन मा धनी खाना लामो समय सम्म रहन र अर्को खाना मा कम खान मा मद्दत गर्दछ।
अधिक फाइबर पाउनुहोस् - यो पेट भरिन्छ, एक लामो समय को लागी परिपूर्णताको भावना पैदा गर्दछ। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को लागी यहाँ हेर्नुहोस्।
धेरै पानी - खाना को आधा घण्टा पहिले एक गिलास पानी पिउनुहोस्, यसले तपाइँलाई सामान्य भन्दा कम खाना संग तृप्त पार्न मद्दत गर्दछ।
तरल आहार बाट बच्नुहोस् - जे होस्, तरल भाँडा र smoothies नियमित खाना संगै संतृप्त छैन।
लिनुहोस्। साना प्लेटहरु и ठूला काँटाहरु - भाँडा को आकार घटाउन तपाइँ कुनै समस्या बिना खाना को भागहरु लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। जब यो काँटाहरु को लागी आउँछ: अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि जो ठूलो काँटा संग खान्छन् सानो काँटा रुचाउनेहरु को तुलना मा १० प्रतिशत कम खाए।
पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् - जति कम तपाइँ सुत्नुहुन्छ, त्यति धेरै तपाइँ दिनको समयमा खानुहुन्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाइँको भूख २५ प्रतिशतले बढ्न सक्छ।
नर्भस नहुनुहोस् - तनाव को कारण, कोर्टिसोल को स्तर बढ्छ, जसको कारण खाना को लालसा बढ्छ, विशेष गरी अस्वस्थ र मीठा खाना को लागी।