सामग्रीहरू
को राम्रोसँग काम गर्छ? जोसँग राम्रो आराम छ!
अचम्मको कुरा, यो तन्काउने छ कि मांसपेशि वृद्धि को गति दिन्छ! यो तान्न छ कि तपाईं व्यायाम प्रदर्शन को टेक्निक सुधार गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। र यो तस्बिर छ कि पोस्ट कसरत मांसपेशी दर्द सामना गर्न को लागी सजिलो बनाउँछ। अब विवरणका लागि।
शब्दकोश, पाठ्यपुस्तक र विकिपेडियाका अनुसार, "स्ट्रेचिंग भनेको शारीरिक व्यायामको एक प्रकार हो जुन मानव शरीरको लचिलोपनलाई बढाउने उद्देश्यले छ।"
अब प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्: हामीलाई तान्न किन आवश्यक छ?
किन तान्न
१. छिटो पुन: प्राप्ति गर्दछ
कुनै पनि शक्ति अनुशासन को प्रशिक्षण को दौरान, एथलीट को काम मांसपेशिहरु अनुबंध र उनीहरुलाई काम गर्न को लागी हो। मांसपेशिहरु अनुबंध, तिनीहरुको लम्बाई घट्छ, र तिनीहरुको मात्रा बढ्छ। मांसपेशी तनावमा छ। र त्यसपछि एथलीट आराम गर्न जान्छ, स्ट्रेचिंग बाईपास गरेर। राम्रो मांसपेशी रिकभरी र पोषण को लागी पूरक को सबै प्रकार को पेय। तर जे होस् एथलीटले के पिउँछ, कुनै फरक पर्दैन कि उनी कसरी आराम गर्दछन्, मांसपेशी निको हुन थाल्दैन जब सम्म यो यसको मूल लम्बाइमा फर्कन्छ!
तन्काउँदा यसले योगदान पुर्याउँछ। मांसपेशिहरु पम्प पछि, तिनीहरूलाई तान्न महत्त्वपूर्ण छ, वा अर्को शब्दमा, तिनीहरूलाई तिनीहरूका मूल लम्बाइमा फर्काउनुहोस्। केवल लम्बाइ हासिल गरेर मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्छन्, आवश्यक पूरकहरू र विश्राम लिन सक्छन्।
२. व्यायाम तकनीकको शुद्धता थप गर्दछ
इच्छित शरीर को भाग पम्प गर्न, यो व्यायाम तकनीकी सही प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। र प्राय: शरीरको सुविधाहरूले मात्र यो ठीक गर्न अनुमति दिदैनन् किनभने तन्काउने को अभावका कारण। सब भन्दा साधारण समस्याहरू हुन्:
- स्क्वाटमा: गहिरो डुब्न अनुमति छैन;
- डेडलिफ्टमा: सीधा पछाडि तल्लो झुम्काउन हेम्स्ट्रिंगलाई तान्न महत्त्वपूर्ण छ;
- बेंच प्रेस मा: यो गति को सही दायरा को लागी काँध, वक्ष मेरुदण्ड फैलाउन महत्वपूर्ण छ।
Flex. जोड़ र लिगामेन्टमा लचिलोपन र प्रशिक्षण थप्दछ
के तपाईंले सुरक्षा बलहरू कसरी सर्ने याद गर्नुभयो? तिनीहरू एक मंदीज, waddling चालबाट अलग छन्। के तपाईंलाई थाहा छ तिनीहरू उदाहरणका लागि उनीहरूको हातमा छाल बनाउन सक्दैनन कि हात कानमा पस्दछ? मांसपेशीहरू गर्दैन। लगातार लोड गरेर संकुचनको उद्देश्य र तन्काए बिना आवाजको वृद्धि, मांसपेशिहरु "गांठ" मा बदलिन्छ। भिजुअल रूपमा, एथलीटहरूले यो प्राप्त गर्दछन्, तर तिनीहरूका मांसपेशीहरू एउटा "गांठ" बाट आफ्नो मूल लम्बाइसम्म तन्काउन सक्षम छैनन्। तसर्थ, ती आन्दोलनमा बाधा पुर्याउँछन्, एक कदम लामो समय लिन नदिनुहोस्, आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्। खतरा भएमा भाग्नु समेत उनीहरूको लागि धेरै गाह्रो हुन्छ।
तदनुसार, जोड़हरू र ligaments पनि प्रशिक्षित छैन। संयुक्त गतिशीलता, ligament लोच कम हुन्छ। तिनीहरू पनि पूर्ण गतिमा ट्रेनको व्यक्तित्वको आन्दोलन प्रदर्शन गर्न सक्दैनन्। र एक तेज, असामान्य आन्दोलन को मामला मा, ती साधारणतया असामान्य भार सामना गर्न सक्दैन।
सिफारिसहरू तान्दै
तान्नका लागि यी निर्देशनहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
- वार्म अपको रूपमा तान्न प्रयोग गर्नुहोस्। यो एक typo होइन! कार्डियो पछि तुरुन्तै वार्म अपमा थप्न स्ट्रेचिंग महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो तन्का मांसपेशीहरु तपाइँलाई अधिक सटीक चाहिएको व्यायाम प्रदर्शन गर्न अनुमति दिनेछ र तपाइँलाई वार्म-अप सेटहरूमा कम समय खर्च गर्न अनुमति दिनेछ।
- व्यायाम पछि तान्न। अनिवार्य मांसपेशी छूट को लागी उनीहरूको मूल लम्बाई बहाल।
- दैनिक तन्काउनुहोस्। आवश्यक मांसपेशी समूहहरूको लागि दैनिक तन्काइ तपाईंलाई पछि व्यायाम तकनीक सही गर्न अनुमति दिन्छ।
तान्नका लागि आधारभूत नियमहरू
त्यहाँ तान्न को लागी निम्नलिखित आधारभूत नियमहरु छन्:
१. केवल तथ्या .्क झटका नलगाउन महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाई झर्को गर्नुहुन्छ तब के हुन्छ? पावर लोड पछि मांसपेशीहरू सकेसम्म धेरै संकुचित र त्यसपछि धक्का साथ तपाईं तिनीहरूलाई सीधा गर्न शुरू। माइक्रोक्र्याक्स देखा पर्छ। यी सूक्ष्म घाउहरू हुन्, जसले मांसपेशि पुन: प्राप्तिको प्रक्रियामा ढिलाइ पनि गर्दछ।
२. इष्टतम समय १०-२० सेकेन्ड हो।
तान्न लामो र चिल्लो प्रक्रिया हो। मांसपेशीहरूले आफैलाई तुरुन्तै तन्काउन उधारो दिँदैन। तन्काइएको स्थितिमा, तपाईलाई प्रभावकारी तन्का लागि १०-२० सेकेन्डको हुनु आवश्यक छ, यस समयमा मांसपेशिहरूले सजिलैसँग यसको लम्बाई बढाउँदछ, यो लम्बाईमा स्थिर हुन्छ र यसको प्रयोग हुन्छ। श्वास छोड्ने पछि, यो सुचारू रूपमा अझ बढी फैलनु आवश्यक छ।
S. हल्का दुखाइ स्वीकार्य छ।
मांसपेशिको तन्काउनका लागि तपाईंले फ्याँक्न आवश्यक छ "अनुमति"। रोक्ने स्केत भनेको हल्का दुखाइको प्रदर्शन हो। निस्सन्देह, धेरै खेल विषयहरूमा, खेलाडीहरूले स्ट्रेच गर्दा गम्भीर पीडा सहन्छ, तर क्यालोरीजेटर साइट सबैभन्दा पहिले, स्वास्थ्यको लागि लक्षित साइट हो, र गम्भीर पीडा स्वास्थ्यको लागि अस्वीकार्य हो।
Reat। सास
स्ट्रेचिंग भनेको सर्वप्रथम तनावबाट ग्रसित शरीरलाई शान्त पार्नु हो। दिमागले मांसपेशिहरूलाई "आराम र मर्मत" गर्न निर्देशन दिनुपर्दछ। सास फेर्न गहिरो र शान्त हुनुपर्छ। स्ट्रेच ए angle्गलमा वृद्धि तपाईंले श्वास छोड्दै गर्दा हुनुपर्दछ।
विभाजनका लागि प्रयास गर्न यो सबै आवश्यक छैन, ब्रिजहरू र जटिल एक्रोब्याटिक तत्त्वहरूको लागि संघर्ष गर्नु आवश्यक छैन। सबैभन्दा पहिले, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु शान्त गर्न कोशिस गर्न आवश्यक छ, जोड्ने र ligament सुदृढ गर्न, आफ्नो मुटुको दर सामान्य र आफ्नो शरीर आराम गर्न को लागी अनुमति दिन। र त्यसो भए परिणामको उपलब्धि बढी मूर्त र स्वस्थ हुनेछ।