सामग्रीहरू
बॉडीफ्लेक्स लगभग २० वर्षदेखि रूसमा लोकप्रिय छ र अझै पनि यसले फिटनेसको सबैभन्दा रहस्यमय दिशा "अल्छीका लागि" राख्छ। अधिक र अधिक च्याट र फोरमहरू सिर्जना भइरहेको छ, जहाँ डाक्टरहरू, फिटनेस प्रशिक्षकहरू र चिकित्सकहरू एक अर्कासँग बहस गर्छन्।
यस लेखले "पेशेवरहरू" र "विपक्ष" का सबै संस्करणहरू समावेश गर्दछ र तिनीहरूको आधारमा, निष्कर्षहरू कोरिएका छन् जुन तपाईंलाई विशेष रूपमा तपाईंको लागि लोडको यस प्रकारको आवश्यकता र महत्त्व निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
संस्करण संख्या १ मेडिकल
औषधीको दृष्टिकोणबाट, बॉडीफ्लेक्स फोक्सोको हाइपरवेन्टिलेसनमा आधारित छ, जसले रगतलाई ठूलो खण्डमा अक्सिजनसहित आपूर्ति गर्दछ। तर लामो समयसम्म सास फेर्दा श्वास छोड्दा (-8-१० सेकेन्ड) यसले कार्बन डाइअक्साइड निकासालाई अनुमति दिदैन र रगत वातावरणलाई अक्सीकरण गर्दछ। र, यसको परिणाम स्वरूप यसको विपरित, यसले अक्सीजनको तीव्र कमी निम्त्याउँछ। र यसले अपूरणीय परिणाम निम्त्याउन सक्छ:
- Arrhythmias
- मस्तिष्क प्रकार्य विकृत गर्दै
- प्रतिरक्षा कमजोर हुनु
- बढ्दो दवाव
- क्यान्सरको जोखिम बढ्यो
बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षणको लागि contraindication का मामलाहरु:
- गर्भावस्था
- महत्वपूर्ण दिनहरू
- हृदय प्रणाली को रोगहरु
- श्वसन पथको रोगहरू
- आँखाका रोगहरू
- कुनै पुरानो रोग
- ट्यूमरको उपस्थिति
- ORZ, ORVI
- थाइरोइड रोग
तपाईंले बडिफ्लेक्स मास्टर गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक छ। र यदि आवश्यक छ भने, सम्भावित विचलनहरूको लागि जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्।
संस्करण संख्या २ शारीरिक
मेडिकल संस्करण जस्तो नभई यसले अक्सिजनको मस्तिष्कलाई वञ्चित गर्दैन किनभने सास फेर्ने तकनीकले केवल श्वास छोड्ने कुरामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दैन, तर साँस चुहावटमा पनि केन्द्रित छ। दुबै फोक्सो र डायाफ्राममा सकेसम्म धेरै हवा आकर्षित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। र यो ठ्याक्कै यत्तिको गहिरो सास छ कि श्वास छोड्दा र सास समात्दा अक्सिजनको कमीलाई भरपाई दिन्छ।
बडीफ्लेक्सको पूर्ण पाठ्यक्रम सुरू गर्नु अघि, सही सास प्रविधिको मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले एक हप्ता लिन सक्दछ, र कहिलेकाँही दुई हप्ता पनि। प्रशिक्षकबाट पाठ लिन उत्तम हुन्छ। फेरि, चार्लटानहरू जोगिनुहोस्।
संस्करण संख्या P. व्यावहारिक
अभ्यासकर्ताहरू, अर्कोतर्फ, विभाजित थिए। कोहीले कराए कि बडीफ्लेक्सले सहयोग गर्दैन, तर प्रायः चिकित्सकहरू परिणामसँग सन्तुष्ट छन्। बहुमत, एक नियमको रूपमा, अधिक वजन भएका, वा प्रमुख शरीरका अंगहरू छन् जुन स्थानीय रूपमा हटाउन गाह्रो हुन्छ।
एक अल्पसंख्यक, एक नियमको रूपमा, सामान्य तौल र उचाई सुविधाहरू भएको व्यक्ति हुन्। सिद्धान्तमा, कुनै पनि खेल गरेर उनीहरूलाई तौल कम गर्न यो धेरै गाह्रो हुन्छ। शरीर अन्तिम सम्म लड्न, थकानबाट आफूलाई जोगाउँदछ।
यदि तपाईं वास्तवमै गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ कुनै contraindication छैन, तिनीहरूले एक चिकित्सक संग परामर्श गरे। काेशिस गर।
के तपाईंले विचार गर्न आवश्यक छ यदि, पछि सबै, हो!
- सास फेर्ने तरिकाहरूमा माहिर हुँदा आफैमा ध्यान दिनुहोस्। सबैभन्दा सामान्य लक्षण चक्कर आउने हो। यो महसुस गरेपछि, यो रोक्न र सास फेर्न आवश्यक छ। कुनै पनि परिस्थितिमा तपाइँ व्यायाम गर्न जारी राख्नु हुँदैन जब सम्म तपाइँ पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्न। यदि चक्कर आउँदछ भने व्यायाम गर्न रोक्नुहोस्।
- दृष्टिकोण बीच बीचमा आवश्यक छ। बोफ्लेक्समा आराम एक परिचित सास छ।
- तपाईंले सास फेर्ने तरिकाहरूमा महारत हासिल गर्नुभयो, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। यो व्यायाम शुरू गर्ने समय हो। सजिलोसँग सुरू गर्नुहोस्। कुनै २ भन्दा बढी व्यायामहरू सुरू गर्नका लागि छैन। तपाईं मांसपेशीहरूको काम प्रयोग, र यो शरीर मा एक अतिरिक्त भार छ।
- प्रशिक्षण पछि, minutes मिनेटको लागि ढल्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्। नुहाउनु।
- खान र व्यायाम बीचको मध्यान्तर कम्तिमा २ घण्टा हुनुपर्दछ, र hours घण्टा भन्दा बढि हुनुपर्दछ। सुते पछि बिहान अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ। त्यसोभए तपाईं र शरीर उठ्नुहुनेछ, र पूरा दिनको लागि चार्ज पाउनुहुनेछ। र minutes० मिनेट प्रशिक्षण पछि यो केहि नखानु नै राम्रो हुन्छ।
- साँझमा प्रशिक्षणहरू राख्न सिफारिस गरिदैन। तपाईं बढ्तै बढ्न सक्नुहुन्छ र निद्रा बाध्न सक्नुहुन्छ।
- कुनै पनि स्वास्थ्य क्षेत्र को रूप मा, तपाईं आराम दिन व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यासको प्रारम्भिक चरणहरूमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा कुनै पनि नयाँ लोड सधैं तनाव हुन्छ। यदि तपाईं महान महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि शरीर थकित छैन।
- आदेशमा सबै "फिटनेस गुरुहरू" नभन्नु कि बडीफ्लेक्स गर्दै गर्दा, तपाइँ तपाइँको खाना परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, कि यो एउटा खेल हो "अल्छीहरूका लागि।" यो सबै समयमा पोषण र पानी सन्तुलन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले केहि पनि नगर्दै पनि।
असर
बिल्कुल कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि बाह्य र आन्तरिक प्यारामिटरहरूलाई निको पार्ने र सुधार गर्ने उद्देश्यमा आवधिकतालाई प्रेम गर्दछ। त्यसकारण, खेलकुदमा, शासन यति महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाइँ प्रशिक्षण तालिका, आहार र पानी सन्तुलनको पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले २ हप्ता पछि प्रभाव देख्न सुरू गर्नुहुनेछ:
- छालाको ताजापन।
- रमाईलोको लागि,--th फ्लोरमा हिंड्नुहोस्। तपाईं याद गर्नुहुनेछ कि तपाईं थकित हुनुहुन्छ र सास फेर्न कम छ।
- तपाईंको मांसपेशी टोनको नोट गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईंको एब्सहरू।
- यद्यपि, जे होस्, तपाई आफैले अप्रिय सनसनी देख्नुहुन्छ, चक्कर आउन थाल्छ, समय - समयमा नाक लाग्दछ। व्यायाम रोक्नुहोस् र डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।
र याद गर्नुहोस् कि बॉडीफ्लेक्स अझै पनि विवादास्पद प्रकारको शारीरिक गतिविधि हो। आफैलाई ध्यान दिनुहोस्! आफ्नो ख्याल गर्नु!
हाम्रो वेबसाइटमा कम्मरको लागि बडीफ्लेक्स लेख पढेर तपाईं सास फेर्ने तरिकाहरू र मास्टर अभ्यास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।