बॉडीफ्लेक्स, सबैभन्दा पहिले, फोक्सोको हाइपरवेन्टिलेसनमा आधारित एक श्वसन प्रविधि हो। लेखमा "बॉडीफ्लेक्स। फाइदा? हानि? " यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिको सम्भावित हानीको प्रश्न पूर्ण रूपमा प्रकट गरिएको थियो।
त्यसो भए, जुनसुकै कारणले गर्दा, तपाईंले बडीफ्लेक्स त्याग्ने निर्णय गर्नुभयो। स्वास्थ्यले अनुमति दिँदैन, डाक्टरहरूले अनुमति दिँदैन, जिमको लागि समय छैन, महँगो कसरतको लागि पैसा छैन, या आफैमा विश्वास जिम जाने दोस्रो हप्तामा हराउनेछ ...
के गर्ने? शरीर आफैलाई क्रम मा राख्दैन।
भगवानलाई धन्यवाद, प्रगति स्थिर छैन। र जब एक समस्या आउँदछ, त्यहाँ धेरै समाधानहरू छन्। तल बडीफ्लेक्स बदल्ने मुख्य प्रकारहरू यसका शारीरिक गतिविधिका प्रकारहरू नजिक छन्। प्रत्येक प्रकार शुरुआतीहरूको लागि वर्णन गरिएको छ, बुझ्नको लागि, बुझ्नको लागि, आफैंमा तिनीहरू मध्ये प्रत्येकमा प्रयास गर्नुहोस् र छनौट गर्नुहोस्।
समाधान # १. ऑक्सीसाइज
बडीफ्लेक्सको शारीरिक गतिविधिको नजिकको प्रकार ओक्सिसाइज हो। यो सास फेर्न पनि आधारित छ, तर मुख्य भिन्नता भनेको लामो लामो सास होल्डिंगको अभाव हो।
कार्यान्वयन विधि:
- गहिरो, नाक को माध्यम बाट इनहेल। पहिले, पेट हावाले भरियो, गोलाकार।
- जब पेट हावाले भरिन्छ, short छोटो श्वासहरू अनुसरण गर्दछन्, जसले हावामा फोक्सो भरिदिन्छ र बग्नलाई बगिरहेको हुन्छ।
- ओठहरू ट्यूबमा डुबाइन्छ, मानौं सिटी बजाउँदैछ, र तीव्र, शान्त निकास निम्नानुसार हुन्छ। पेट भित्र तानिन्छ र पछाडि चिप्लन्छ।
- जब सबै हावाहरू छोडिन्छ, छोटो exha निकासहरू पछ्याउँछन्, जसले सकेसम्म फोक्सो खाली गर्दछ।
परिणाम प्राप्त गर्न तपाईले व्यायामको साथ दैनिक 30० भन्दा बढी सास फेर्ने श्रृंखलाहरू प्रदर्शन गर्नु पर्छ।
तर Oxysize का आफ्नै contraindication पनि छ:
- हृदय रोग;
- 1300 किलो कैलोरी को लागी सख्त आहार;
- नर्वस विकारको पुरानो फार्महरू;
- Postoperative अवधि;
- तीव्र र दीर्घकालीन फोक्सो रोगहरू;
- गर्भावस्था यहाँ, राय विभाजित छन् र कुनै स्पष्ट उत्तर छैन।
Oxisize श्वास प्रविधि अपनाउनु अघि, यो पनि एक डाक्टर परामर्श गर्न आवश्यक छ।
समाधान # २ बेली वैक्यूम
यो व्यायाम योगबाट लिइएको हो र शरीर सौष्ठव र शास्त्रीय फिटनेसमा व्यापक रूपमा अभ्यास गरिएको छ। अर्नोल्ड श्वार्जेनेगर सबैभन्दा लोकप्रिय भ्याकुम चिकित्सकहरू मध्ये एक बन्न पुगे। यो प्रेसको ट्रान्सभर्स मांसपेशिलाई सुदृढीकरण गर्ने उद्देश्यले गरिएको छ, जुन कोर्सेट जस्तै कमर रेखा घेरिएको हुन्छ। पेटको लागि खाली शून्यले यी मांसपेशीहरूको अधिकतम उपयोग गर्दछ, सबैको लागि अभिव्यक्त, चाहेको कम्मरको गठन गर्दछ।
भ्याकुम प्रदर्शन गर्ने टेक्निक बडीफ्लेक्स टेक्निकसँग धेरै नजिक छ:
- नाकबाट गहिरो सास फेर्छ, पेट भर्ने र गोलो पार्ने।
- विस्तारित निकास। पेट पछाडि चिप्लन्छ।
- Breath० सेकेन्ड सम्म सास रोकिरहेको छ!
3-5 दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुहोस्। हप्तामा times पटक सम्म।
कुनै सास फेर्न अभ्यासको रूपमा, भ्याकुम contraindication बाट वञ्चित छैन:
- जठरांत्र संबंधी मार्गको रोगहरूको बृद्धि;
- महत्वपूर्ण दिनहरू;
- गर्भावस्था;
- Postoperative अवधि;
- दबाव समस्याहरु।
तपाइँ यो गर्न सक्नुहुनेछ, तर धेरै सावधानीपूर्वक:
- हृदय रोग;
- पल्मोनरी पथका रोगहरू;
- पेट गुहा मा हर्निया;
- कमजोर एब्स र ठूलो पेट;
- डायाफ्रामेटिक सेप्टमको छेउमा कुनै पनि आन्तरिक अ D्गको रोग।
समाधान # k. प्लेन
सामान्य रूपमा खेलहरूमा पट्टाहरू सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यासहरू मध्ये एक हो। यो प्रेस, पछाडि, हतियार, नितंबको मांसपेशीहरू मजबूत बनाउनको उद्देश्य हो। सहनशीलता विकास गर्दछ। यो काठ मेरुदण्डमा हर्नियाका लागि धेरै उपयोगी छ।
कार्यान्वयन विधि:
- झूट बोलेको कुरा लिनुहोस्।
- तपाइँको कुहिनोमा दुबै झुकाउनु, तिनीहरूको स्थान कडाको मुनि अन्तमा छ। १० सेमी टाढा मोजामा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।
- हिल, हातहरू एक अर्काको साथ सम्पर्कमा छैनन्।
- टाउको, घाँटी, पछाडि, श्रोणि एकल रेखा बनाउँछ।
- पेट तनाव र उदास छ।
- जतिसक्दो लामो अवस्थितिको लागि स्थिति समात्नुहोस्। अधिकतम समयमा सीमा छैन।
-3-। सेट। मांसपेशिहरु पुनः प्राप्त गर्न को लागी प्रत्येक दिन यो गर्नुहोस्।
माथिका सबै अभ्यासहरूमा, पk्क्ति सबैभन्दा इनामदायी व्यायाम हो।
फेरि, होशियार हुनुहोस् यदि तपाइँसँग छ भने:
- हृदय रोग;
- पल्मोनरी पथका रोगहरू;
- पेट गुहा मा हर्निया;
- कमजोर एब्स र ठूलो पेट;
- डायाफ्रामेटिक सेप्टमको छेउमा कुनै पनि आन्तरिक अ D्गको रोग।
समाधान # oga योग
यदि तपाइँसँग जिम भ्रमण गर्न समय र पैसा छ, तर फलाम तान्ने कुनै इच्छा छैन, समूह कक्षाहरुमा हाम फाल्नुहोस्। तपाइँ प्रशिक्षण को एक आराम प्रकार चाहानुहुन्छ - योग एक महान विकल्प हो।
यो कोमल सास अभ्यास द्वारा छुट्याइएको छ। शारीरिक व्यायाम बिना कुनै झुकाव को सुचारु रूपमा गरिन्छ। यसले सबै मांसपेशीहरूको काम समावेश गर्दछ, दुवै आधारभूत र थप, धेरै सानो। तान्न विकास गर्दछ। एक शामक प्रभाव छ।
त्यहाँ एक मात्र contraindication छ - एक बेवास्ता, अक्षम कोच।
यदि:
- तपाईलाई प्रशिक्षणका लागि कहिले पनि सम्पर्क गरिएको छैन;
- तपाईंलाई कहिले पनि सम्पर्क गरिएको छैन, कार्यान्वयन प्रविधिको सुधार गर्नु भएको छैन वा कार्यान्वयनको शुद्धताको पुष्टि गर्नुभएको छैन;
- यदि त्यहाँ जिममा धेरै प्रशिक्षार्थीहरू छन् र त्यहाँ पर्याप्त ठाउँ छैन;
- टाढा जानुहोस् र हेरिरहनुहोस्।
यो लेख 4 उत्कृष्ट समाधान प्रस्तुत गर्दछ। ती प्रत्येकको फरक र जटिलताहरू छन्। तपाईको काम START छ।
यदि तपाईंसँग आफ्नै रेखाचित्र, विचार, प्रश्नहरू छन् भने - हाम्रो फोरममा साझा गर्नुहोस्।