सामग्रीहरू
स्यान्डब्याग (स्यान्डब्याग) शक्ति र कार्यात्मक प्रशिक्षणमा लोकप्रिय खेल उपकरण हो। यो एक झोला हो जुन परिधि वरिपरि धेरै ह्यान्डलहरू अवस्थित छ। फिलर झोलाबाट सुसज्जित स्यान्डब्याग एकदमै टिकाऊ कपडाबाट टाँसिएको छ समान र बलियो र भरपर्दो लकहरू - zippers र मजबूत Velcro संग।
प्रत्येक आन्दोलनको साथ गुरुत्वाकर्षण केन्द्रमा परिवर्तनको कारण Sandbag को एक सुविधा असुविधा हो। यस सुविधाको कारणले गर्दा, व्यायाम गर्दा मांसपेशिहरूको भार बढ्छ। शरीरलाई लगातार समात्नु पर्दछ र सबैभन्दा आरामदायक स्थिति समात्नु पर्छ। नतिजा स्वरूप, शरीरको धैर्यता बढ्छ, एक बेलबेल र केटलबेलहरूको साथ प्रशिक्षणको दौडान सुत्ने मांसपेशीहरूले काम गर्न थाल्छ।
यसको बहुमुखी प्रतिभा र कार्यक्षमताका कारण, प्राय व्यायाममा स्यान्डब्यागको साथ काम सधैं धेरै मांसपेशी समूहहरूमा लक्षित हुन्छ।
त्यहाँ धेरै व्यायाम विकल्पहरू छन्। तल केवल ती हुन्, कार्यान्वयन विशिष्ट र स्यान्डब्याग केवल स्यान्डब्यागको प्रयोगको साथ।
Sandbag व्यायाम
१. निगल
व्यायामले कोर, पाखुरा, पछाडि, खुट्टाको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ।
सिधा उभिनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू सँगै लिएर आउँनुहोस्, र तपाईंको पेटलाई कडा पार्नुहोस्। खुट्टा काँध चौडाइ अलग। स्यान्डब्यागलाई सीधा हातहरूमा समात्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा पछाडि तान्दा बिस्तारै शरीर कम गर्न सुरु गर्नुहोस्। टाउको, पछाडि, श्रोणि र खुट्टा सिधा लाइनमा हुनुपर्दछ। यस स्थितिमा लक गर्नुहोस्।
अब आफ्नो कुहिनो घुमाउनुहोस्, तपाईंको छातीमा स्यान्डब्याग तान्दै, आफ्नो पाखुरा कम गर्नुहोस्। -3--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा उठ्नुहोस्। अर्को खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
२ थिच्नुहोस्।
व्यायामले खुट्टामा भार राखेर प्रेसको अध्ययनलाई बलियो पार्दछ।
झुटो स्थिति लिनुहोस्। कम्मर दृढ रूपमा भुइँमा थिचिएको छ। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा लंबवत बनाउनुहोस् र kne ० डिग्री ए degree्गलमा तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्। स्यान्डब्याग तपाईंको शिन र मोडमा राख्नुहोस्।
Body. शरीर रोटेशनको साथ Lunges।
व्यायामले ग्लुटेल मांसपेशीहरू, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिंगहरू, कोर, काँधाहरू, र फोरआरामहरू संलग्न गर्दछ।
सिधा उभिनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू सँगै लिएर आउँनुहोस्, र तपाईंको पेटलाई कडा पार्नुहोस्। खुट्टा काँध चौडाइ अलग। आरामदायी हातहरूमा स्यान्डब्याग समात्नुहोस्। तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि लन्ज। एकै समयमा आवासलाई दाँया घुमाउनुहोस्। तपाईका हातहरूमा स्यान्डब्याग समात्नुहोस्, यसको गतिलाई भिजाउनुहोस्। सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, बाँया खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
Ear. भालु ग्रिप स्क्वाट।
व्यायामले कोर, खुट्टाहरू, पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ।
एक गहिरो स्क्वाट स्थिति लिनुहोस्, स्यान्डब्याग वरिपरि आफ्नो पाखुरा लपेट्नुहोस्। सीधा खुट्टा मा खडा। मानक स्क्वाटको रूपमा, तपाईंको घुँडा र पछाडि हेर्नुहोस्।
The. काँधमा स्यान्डब्यागको साथमा पछाडि Lunges।
व्यायामले खुट्टा, कोर, काँधहरू, डेल्टोइड्स, ट्रापेजियमको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ।
ठाडो स्थिति लिनुहोस्, स्यान्डब्याग तपाईंको दाहिने काँधमा राख्नुहोस्। दायाँ लन्ज गर्नुहोस्, फैलिएको बायाँ हातको साथ सन्तुलन कायम गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, समान १०-१२ पटक गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ काँधमा स्यान्डब्याग राख्नुहोस्। बाँया खुट्टामा पनि यस्तै गर्नुहोस्।
Forward. काँधमा स्यान्डब्यागको साथ अगाडि लंग छ।
व्यायामले खुट्टा, कोर, काँधहरू, डेल्टोइड्स, ट्रापेजियमको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ।
एक स्थायी स्थिति मा प्रवेश गर्नुहोस्। तपाईंको दायाँ काँधमा स्यान्डब्याग राख्नुहोस् र अगाडि लन्ज गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईको टाउको माथि स्यान्डब्याग बढाउनुहोस् र तपाईंको बायाँ काँधमा राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टामा अगाडि लन्ज गर्नुहोस्।
Sand. स्यान्डब्याग आन्दोलनको साथ प्लेन।
व्यायामले कोर, खुट्टाहरू, काँधको मांसपेशीहरू विकास गर्दछ।
पाटीमा जानुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको काँधहरू भन्दा थोरै फराकिलो ठाउँमा राख्नुहोस्, स्यान्डब्याग छातीमुनि रहेको छ। फैलिएको हात हतियारको साथ खडा। वैकल्पिक रूपमा स्यान्डब्याग तर्फ प्रत्येक हातको साथ तान्नुहोस्।
स्यान्डब्याग दुबै घर र जिम प्रयोगको लागि सबैभन्दा बहुमुखी खेल उपकरण हो।
- थोरै ठाउँ लिन्छ
- पट्टी, पेनकेक्स, वजन प्रतिस्थापन गर्दछ।
- तपाईंलाई सजिलैसँग कम गर्न वा भरिएको ब्यागहरू बढाउँदै वजन समायोजित गर्न अनुमति दिँदछ।
- फिलरको रूपमा, बालुवा वा सिसा शट अक्सर प्रयोग गरिन्छ।
यी सुविधाहरूको लागि धन्यबाद, धेरै आधारभूत अभ्यासहरू स्यान्डब्याग मुनि अनुकूलित गर्न सकिन्छ र कुनै पनि अतिरिक्त व्यक्तिहरूसँग मिल्दछ।
यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको परिवर्तनहरू हेर्नुहोस्। विकास गर्नुहोस्, थप स्थिर रहनुहोस्। र किनमेल ब्यागहरू अब तपाइँको लागि परीक्षण हुने छैन।