सामग्रीहरू
इच्छित क्युबको साथ मोटा पेट प्रतिस्थापन गर्न यति सजिलो छैन। त्यहाँ धेरै प्रकारका एब्स पम्पिंगहरू छन्, अल्छी सास अभ्यासबाट अविश्वसनीय क्षैतिज बार चालहरू। र सबैभन्दा गाह्रो प्रकारको व्यायाम एक रोलरमा प्रेस पम्प गर्नु हो।
प्रेस रोलर ह्यान्डलको एक पा wheel्ग्रा हो। यो सजिलो हुन सक्दैन, तर परिणाम सबै अपेक्षाहरू भन्दा बढि हुन्छ। यसमा व्यायामहरूले तपाईंलाई गहिरो पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। र यदि तपाईं पहिले नै डिजाइन गरिएको पेटको मालिक हुनुहुन्छ भने, भिडियोले भोलिपल्ट प्रशिक्षण पछि एक अविश्वसनीय अनुभूति दिन्छ।
रोलर प्रशिक्षण अघि जान्नु पर्ने महत्त्वपूर्ण चीजहरू
तपाईंले रोलरमा प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ:
- तयारी। यो सूची तयार गर्न को लागी हो। यदि तपाईं sets० सेटमा cr० वटा क्रun्चहरू गर्न सक्नुहुन्छ भने, फलफूलमा १ मिनेट खडा तपाईंको लागि रोलर हो।
- काठको मेरुदण्डमा समस्याहरू। यदि तपाईंसँग इन्टरभेर्टेब्रल हर्नियास छ वा यदि कुनै व्यायाम गर्दा तपाईलाई तल्लो फिर्तामा अप्ठ्यारो लाग्छ भने, आफ्नो फिर्ता राम्रोसँग तन्नुहोस्। र याद गर्नुहोस्: रोलर डिफ्लेक्सन खतरनाक हुन सक्छ।
रोलर व्यायाम तकनीक
१. घुडा स्थितिबाट विस्तार
यो पहिलो चरण हो - शुरुआतीहरूको लागि।
- भुइँमा आफ्नो खुट्टाको औंलाको साथ घुँडामा जानुहोस्। औंलाहरू र घुँडाबीचको दूरी हिप स्तरमा छ। एडीहरू भित्रपट्टि झर्दैनन्, तिनीहरू सिधा माथि देख्छन्।
- तपाईंको हातमा रोलर लिनुहोस्, यसलाई तपाईंको छातीमुनि भुँइमा राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि आर्च, तपाईंको पेट कस, पेट मा प्रेस।
- तपाईंको हात रोलरमा राख्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको हातहरू अगाडि ल्याउन सुरू गर्नुहोस्। हातले रोलरमा सवारी गर्दछ, मोजा अझै भुइँमा आराम गर्दछ, तल्लो पछाडिको भाग आर्च गरिन्छ, प्रेस पछाडि थिचिन्छ।
- तपाईंको अधिकतम विस्तार कोणमा पुगिसकेपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् जति सहज र बिस्तारै।
तपाईको काम हतियारको पूर्ण विस्तार प्राप्त गर्नु हो, पेटको साथ भुइँमा झुण्डनु।
२. घुँडामा स with्क्रमणको साथ खडा स्थितिबाट विस्तार
सबै खेलाडीहरूले यो चरण प्रयोग गर्दैनन्। यो सीधा खुट्टाबाट विस्तारको कठिन चरणको लागि वार्म अप र मनोवैज्ञानिक तयारीको लागि आवश्यक छ।
- तपाईंको खुट्टामा हिप स्तरमा तपाईंको खुट्टा बीचको खाली स्थानका साथ खडा हुनुहोस्। रोलरको हातमा।
- तल झार्नुहोस् र भुइँमा रोलरलाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको पेट कस, पेट मा प्रेस।
- सजिलैसँग सिधा गर्न सुरू गर्नुहोस्। खुट्टाहरू सीधा छन्।
- एकचोटि तपाईं आफ्नो अधिकतम कोणमा पुग्नुभयो भने, तपाईंको खुट्टा हड्काउनुहोस् र हल्का तल घुँडाउनुहोस्। तान्न जारी राख्नुहोस्।
तपाईको काम हतियारको पूर्ण विस्तार प्राप्त गर्नु हो, पेटको साथ भुइँमा झुण्डनु।
Standing. स्थायी स्थितिबाट विस्तार
सब भन्दा गाह्रो स्तर।
- तपाईंको खुट्टामा हिप स्तरमा तपाईंको खुट्टा बीचको खाली स्थानका साथ खडा हुनुहोस्। रोलरको हातमा।
- तल झार्नुहोस् र भुइँमा रोलरलाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको पेट कस, पेट मा प्रेस।
- सजिलैसँग सिधा गर्न सुरू गर्नुहोस्। खुट्टाहरू सीधा छन्।
- तपाईंको अधिकतम विस्तारमा पुगिसकेपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् जति सहज र बिस्तारै।
पूर्ण रूपमा सीधा खुट्टाहरू मा तपाईंको कार्य तपाईंको हतियारको पूर्ण सीधासाथ हासिल गर्नु हो, तपाईंको पेटको साथ भुइँमा झुण्डनु
एक चरणबाट अर्कोमा संक्रमण व्यायामको आदर्श कार्यान्वयन पछि sets सेटमा १०-१-10 पटक गरिन्छ।
भिडियोको साथ काम गर्ने महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू
निम्न महत्त्वपूर्ण बुँदाहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
१. ठूलो ठूलो छैन
रोलर व्यायामको बारेमा सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको पछाडि हेर्नुहोस् र तपाईंको पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। एक सानो विस्तार कोण को भी लाभ उठाउन र तपाइँको काम गरी रहन्छ। तपाईंले ए increase्गल बढाउन सक्नुहुनेछ जब तपाईं महसुस गर्नुहुनेछ
२. वार्म अप
कुनै पनि कौशल स्तरमा गतिको छोटो दायरासँग सँधै न्यानो पार्नुहोस्। र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।
Rep. पुनरावृत्ति र दृष्टिकोणको संख्या
तपाईंले थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ, -3--5 पटकबाट। तपाईंले कडा परिश्रम गर्न आवश्यक पर्दैन, अर्को दिन यो बाँच्न धेरै गाह्रो हुनेछ।
के को लागी प्रयास गर्न
प्रारम्भिक चरणहरूमा, राम्रो परिणाम यसको अधिकतम कोणमा १०-१२ पटक appro दृष्टिकोण हुनेछ। त्यस पछि तपाई गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ। प्रत्येक चरण मास्टरिंगको परिणाम पूर्ण शरीर सीधा हुन्छ।
The. कोचको महत्त्व
स्वतन्त्र रूपमा, लजालु, वा तपाईं जस्तो शर्माएकोमा, साहस लिनुहोस् र तपाईंको कर्तव्य कोचको मद्दत लिनुहोस्। यो हरेक जिम हो। व्यायाम को प्रविधिको सही कार्यान्वयन अनुसरण गर्न सोध्नुहोस्। व्यावसायिक सल्लाह र ट्वीक्स अमूल्य हुनेछ।
Home. गृह कसरत
यदि तपाईं आफ्नै घरमा घरमा अध्ययन गर्नुहुन्छ भने - भिडियो खिच्नुहोस् र साइडबाट तपाईंको उपकरणहरू हेर्नुहोस्। ट्यूटोरियल भिडियोहरू र तुलना गल्तीहरूसँग तुलना गर्नुहोस्।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण:
आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्! पछाडि, काँध, हात, घुँडा वा पेटमा कुनै पनि असुविधाले या त अनुचित व्यायाम वा शरीरमा नै असामान्यतालाई दर्शाउँछ। र यस अवस्थामा, दुबै प्रशिक्षक र डाक्टरसँग व्यवहार गर्न आवश्यक हुनेछ।
प्रेस को लागी रोलर एक विश्वव्यापी उपकरण हो। यो अपूर्ण छ, तर अधिकतम पम्पि effect प्रभाव दिन्छ, हल्का छ, थोरै ठाउँ लिन्छ। यो घर मा चोट छैन र एक व्यापार यात्रा मा वा छुट्टी मा तपाईं संग लिन सकिन्छ। रोलर, प्रेसको लागि अतिरिक्त अभ्यास र सास फेर्ने अभ्यासको संयोजनमा, तपाईंलाई छोटो समयमा उच्च गुणवत्ताको परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ। यो खाना र पानी सेवन को बारे मा सम्झन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, प्रशिक्षणको स्थिरताले तपाईंको सपना वास्तविकतामा परिणत गर्दछ र तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्य बनाउँदछ।