खेल पोषण को बारे मा मिथ्या

हालसालै, खेल पोषण धेरै लोकप्रिय भएको छ। सहमत हुनुहोस्, धेरै मानिसहरूले सामान्य, स्वादिलो, तर धेरै उच्च क्यालोरीयुक्त खानाबाट पनि हानी महसुस गरेको छ। स्वस्थ खाना स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर “क्यान्ड क्यान्ड” ले अझै धेरै शंका र अविश्वास खडा गर्छ। यस पृष्ठभूमिमा, धेरै प्रकारका मिथ्याहरू देखा पर्दछन् जुन प्राय सत्यसँग मेल खाँदैन। यो सम्भव छैन कि सबै अवस्थित मिथकहरूमाथि विचार गर्न सम्भव छ, किनकि तिनीहरूको संख्या ठूलो छ र खेलकुद पोषणको बारेमा नयाँ "रोचक तथ्य" लगातार देखा पर्दछ। तर म सब भन्दा साधारणमा ध्यान दिन चाहन्छु।

त्यसैले, पहिलो र लोकप्रिय मिथक - खेल पोषण विशेष रूपमा खेलाडीहरूको लागि आवश्यक छ। वास्तवमा, यो केवल आंशिक रूपमा सत्य हो - पोषक तत्वहरूको यो संरचना सुरुमा एथलेटहरूको स्वादमा आयो। तर यो केवल उनीहरूको लागि मात्र होइन, तर कडा शारीरिक श्रममा संलग्न सबैको लागि विकसित गरिएको थियो। उदाहरणका लागि, औद्योगिक पर्वतारोही वा उद्धारकर्ताहरू लिनुहोस् - उनीहरूको क्यालोरी खपत प्रति दिन खेलाडी भन्दा कम हुँदैन। त्यसकारण तपाईंले कहिँबाट पोषक लिनु पर्छ। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रणमा उचित स्तरमा प्रदर्शन कायम राख्न पर्याप्त क्यालोरी हुन्छ।

दोस्रो मिथक - खेल पोषण "रसायन विज्ञान" हो, जसबाट केवल मांसपेशिहरू बढ्छन्। त्यसो भए, उचित खेल पोषण बिल्कुल "रसायन विज्ञान" होईन नामी कम्पनीहरूका उत्पादहरुसँग केवल प्राकृतिक सामग्री हुन्छ, त्यसैले तपाईले निर्मातालाई ध्यान दिनु पर्छ। यदि निर्माताले आत्मविश्वासलाई प्रेरित गर्दैन भने, तपाईंले किनेको बारेमा सोच्नु पर्छ, किनकि यो त्यस्तो खाना हो जसमा निषेधित सामग्री समावेश हुन सक्छ।

तेस्रो सामान्य मिथक हो कि तपाईं खेल पोषण बिना राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।... होईन, तपाईं निश्चित रूपमा परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। केवल यो धेरै जटिल छ। कडा शारीरिक श्रम संग, तपाईं सामान्य को रूप मा खान सक्नुहुन्छ, केवल यस अवस्थामा, खर्च गरिएको उर्जा अनुसार, तपाईं अधिक खाना लिन पर्छ। पेट यसको लागि तयार छैन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा मन्दी हुन सक्छ, र यसको परिणाम स्वरूप मोटापा। यदि शारीरिक शक्ति तौल घटाउनको लागि आवश्यक छ भने, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा जुन दैनिक खपत गरिएको खानाको एक भाग हो लगभग ग्रामले नाप्नु पर्छ। दैनिक जीवनमा यो सायद वास्तविक नै हो। अन्यथा, स्वास्थ्यको अवस्था द्रुत रूपमा खराब हुँदै जान्छ, मांसपेशिहरूको कमजोरी हुन सक्छ र परिणाम स्वरूप मोटर गतिविधिमा कमी हुनेछ।

अर्को पौष्टिक मिथक घन्टा द्वारा पूरक को खपत को कडा पालन को बारे मा शारीरिक सौष्ठव मा संलग्न खेलाडीहरु को लागी मात्र साँचो छ। यस अवस्थामा, खाना एक अनुष्ठान जस्तै केहि हो। बाँकी खानाले फरक पार्दैन, मुख्य कुरा यो हो कि प्रोटिन-प्रोटिन शेकको सेवन कसरत सुरु हुनुभन्दा 20-30 मिनेट भन्दा पछि थिएन, र प्रोटिन उत्पादनहरूको सेवन - यसको अन्त्य पछि तुरुन्तै।

केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि खेल पोषण घरमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा केही सत्यता छ, तर त्यसो भए तपाईले आफ्नो व्यायामलाई घर सार्न वा जिममा आफूसँग खाना खानु पर्छ। यो भर्नाको नियमका कारण हो, जसले यसलाई कसरत सुरू गर्नु अघि २० मिनेट लिन सुझाव दिन्छ।

प्रोटीन सेवन वा पानी सेवनको बारेमा धेरै अन्य मिथकहरू छन्।

मिथ्या कि अधिक प्रोटीन तपाईं खान, राम्रो - पूर्ण अनुचित। प्रोटीन्स शारीरिक गतिविधि को लागी आवश्यक छ, तर एकै साथ १,२-११,, ग्राम हर वजन किलोग्रामका लागि पर्याप्त छ।

मिथ्या कि तपाईं कुनै पनि पानी लिन सक्नुहुन्छ यसको पनि कुनै कारण छैन। यसको विपरित, धेरै पानी एक एथलीटको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन्छ, सूजन, बान्ता, टाउको दुख्ने र सास फेर्नसमेत हुन सक्छ।

यो ध्यान दिनुपर्दछ कि प्राय: खेलकुद पूरकहरू पनि चोटपटक, बिरामीहरू वा पुन: पोषण विशेषज्ञहरूको विशेष सिफारिसहरूको आधारमा सुधारको लागि प्रयोग गरिन्छ। यस अवस्थामा, प्राय: जसो विशिष्ट पूरकहरूको सिफारिश गरिन्छ, जुन प्रत्येक विशिष्ट अवस्थामा आवश्यक हुन्छ। तर त्यहाँ विश्वव्यापी पूरकहरू पनि छन् जसले तपाईंलाई भिटामिन र खनिजहरूको आदर्श सन्तुलन प्राप्त गर्न सहयोग गर्दछ शरीरको स्वर कायम राख्न।

खेल पोषण पनि यस तथ्य द्वारा समर्थित छ कि सबैभन्दा धेरै, पहिलो नजर मा, खाद्य पदार्थ को स्वस्थ सेट हाम्रो शरीर लाई यो आवश्यक सबै चीज दिन सक्षम छैन - कहिले काहिँ, क्रम मा भिटामिन को दैनिक सेवन प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ धेरै खाने को लागी आवश्यक छ। तरकारी वा फल को किलोग्राम।

त्यसोभए, उच्च-गुणात्मक पौष्टिक पूरक स्वास्थ्य, स्वस्थ टोन, र खेल लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि उत्कृष्ट उपकरण हो।