खेल मा सफलता को लागी आधार। सुरुबाट नै पोषण।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ र खेल गतिविधिहरूमा उचित ध्यान दिनुहोस् भने, तपाईंले खेल पोषणको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ। यो सत्य हो कि यदि तपाई आफैले यो निश्चित ज्ञान बिना आफैं गर्नु भयो भने, धेरै अप्रिय परिणाम हुन सक्छ। त्यसकारण, खेलकुद पोषणको आधारभूत वा कहाँ सुरु गर्ने विचार गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यदि, जे भए पनि, यो निर्णय ठोस छ।

खेल पोषण केको लागि हो? खेलकुदको समयमा, शरीरको लागि आवश्यक धेरै पदार्थहरू खर्च गरिन्छ, त्यसैले यी भण्डारहरू निरन्तर पुन: भर्न आवश्यक छ। तर हामीले प्रयोग गर्ने उत्पादनहरू लिने सन्दर्भमा, सबै आवश्यक सूक्ष्म तत्वहरूसँग शरीरको भण्डारहरू भर्न धेरै गाह्रो छ र एकै समयमा अनावश्यक केहि पनि नखानुहोस्। यो यसको लागि हो कि खेल पोषण विकसित गरिएको छ, जसमा आवश्यक पदार्थहरूको मात्रा माइक्रो स्तरमा विकसित गरिएको छ र तपाईंलाई मोटोपनाबाट बच्न अनुमति दिन्छ। तर एकै समयमा, यो ध्यान दिन लायक छ कि खेलकुद पोषण मात्र केहि दिदैन, कुनै पनि अवस्थामा एथलीटले स्वस्थ खाना खान आवश्यक छ। हामी भन्न सक्छौं कि यो भारी शारीरिक परिश्रम को मामला मा शरीर को लागी एक अतिरिक्त मद्दत हो। र, यसैले, यो स्पष्ट रूपमा यसको साथ सम्पूर्ण आहार प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

पहिले, हामी याद गरौं पोषक तत्व... त्यहाँ हाम्रो आहारमा छ वटा छन् - प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, खनिज र पानी। ती प्रत्येकको केही खास कार्यहरू हुन्छन् जुन हाम्रो शरीरको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू सुनिश्चित गर्न, तर आहारको मुख्य नियम भनेको सबै पोषकहरूको सही सन्तुलन हो।

प्रोटीन - मुख्य सामग्री जसले कोषहरूको निर्माणलाई अनुमति दिन्छ, साथै, उनीहरूले सक्रियतापूर्वक मेटाबोलिजमलाई प्रभाव पार्दछन्। त्यसकारण खेलकुद गतिविधिहरूमा प्रोटिनको मात्रा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट - हाम्रो शरीरलाई कुनै प्रतिक्रियाको लागि चाहिने उर्जा प्रदान गर्नुहोस्। कार्बोहाइड्रेट बाँडफाँड गर्नुहोस्, जुन सीमित गर्न राम्रो छ, तर एकै समयमा, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा परित्याग गर्नु हुँदैन, र ती चाहिन्छ भनेर। साथै, कार्बोहाइड्रेट मांसपेशि द्रव्यमान निर्माणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व हुन्, तर तिनीहरूको प्रयोगको मात्रा सीमित हुनुपर्दछ।

बोसो - तपाईं तिनीहरूको उपयोगको साथ सावधान हुनु पर्छ। बोसोको अभावले छालाको अवस्थामा नराम्रो असर पार्छ, नलीहरूलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्छ, जुन एथेरोस्क्लेरोसिसको विकासको लागि अग्रसर हुन्छ। तर बोसो को एक ठूलो मात्रा शरीर को लागी हानिकारक पनि छ, किनकि यो वसा कोषमा जम्मा हुन्छ र मोटोपना निम्त्याउँछ, यसले थुप्रै आन्तरिक अ of्गहरूको कामलाई नकारात्मक असर पार्छ।

भिटामिन र खनिजहरूको बारेमा सबैलाई थाहा छ। यी सामान्य जीवनको लागि आवश्यक तत्वहरू हुन्। र उच्च-गुणस्तरको पानी पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ - कुनै जैव रसायनिक प्रक्रिया बिना यसलाई गर्न सक्दैन।

व्यायामको उद्देश्यमा निर्भर गर्दै, तपाईंले आवश्यक खेल पोषण पूरकहरूको छनौट गर्नुपर्नेछ। किनकी, अन्तिम संस्करणमा एक व्यक्तिले अधिक प्राप्त गर्न चाहन्छ के आधारमा, माथिका प्रत्येक तत्वको आवश्यक रकम गणना गरिन्छ। त्यसोभए, जसले मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्न खोज्छन्, तपाईंले मांसपेशिको बृद्धिका लागि प्रोटिनमा ध्यान दिनु पर्छ। यसमा धेरै प्रोटीन हुन्छ। प्रोटिन व्यायामको दौरान पहिले नै अवस्थित परिणामहरू कायम राख्न पनि लिइन्छ।

अमीनो एसिड विशेष गरी खेल पछि उपयुक्त। यी एक प्रकारको "बिल्डिंग ब्लक" हुन् जहाँबाट प्रोटिनहरू निर्माण गरिन्छन्।

फ्याट बर्नरहरू शरीरलाई बोसो छिटो बर्न दिनको लागि डिजाइन गरिएको। र, अवश्य पनि, ट्रेस एलिमेन्टहरू र भिटामिनहरूका बारे नबिर्सनुहोस्। तिनीहरू शारीरिक श्रम बिना पनि एक व्यक्ति को लागी आवश्यक छ।

खेल पौष्टिक पूरकहरूको सूची लामो छ, तर तपाईंले पहिलो कसरतको लगत्तै सबै सम्भावित घटकहरू उपभोग गर्नु हुँदैन। मुख्य कुरा भनेको के हो तपाईंलाई निश्चित रूपमा शारीरिक गतिविधिको आवश्यकता छ भन्ने निर्णय गर्नु हो, र यसका साथ आफैले पूरकहरू छनौट गर्नुहोस्। उत्तम विकल्प भनेको विशेषज्ञसँगको प्राथमिक परामर्श हो र स्पष्ट सिफारिसहरूको साथ विस्तृत आहार बनाउँदछ।