"राती हिड्ने": के यो शौचालय मा राती उठ्न सम्भव छ र पानी को लागी र किन

त्यहाँ भाग्यमानीहरु छन् जो यति गहिरो निद्रामा छन् कि बिहान उनीहरुसंग एउटा मात्र गालाको गाला छ, किनकि उनीहरु दुबै ओछ्यानमा गए र रातभरि सुते। र त्यहाँ "रात हिड्ने" छन्। उनीहरुलाई धेरै पटक उठ्नु पर्छ - त्यसपछि पिउनुहोस्, त्यसपछि शौचालय जानुहोस्, त्यसपछि फोन जाँच गर्नुहोस्। यसबाहेक, कुनै इच्छा एक साँचो आवश्यकता हो। यो मात्र थियो कि सपना बाधित भयो र यो अनौठो अनुष्ठान देखा पर्‍यो।

मनोवैज्ञानिकहरु र निद्रा डाक्टरहरु भन्छन् कि निद्रा को गुणवत्ता न केवल दिन को अनुभव र तनाव को रूप मा यस्तो स्पष्ट कारकहरु बाट प्रभावित छ। विशेष गरी Wday.ru का पाठकहरु को लागी, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक Marianna Nekrasova कुन अवस्थामा यो एक डाक्टर देख्न को लागी आवश्यक छ र कसरी रात को अपार्टमेन्ट वरपर "हिड्ने" को बानी लाई हटाउन को लागी, साथै यो उठ्न सम्भव छ कि भनेर बताईयो। राती शौचालय को उपयोग र किन।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक; खाने विकारहरु को पुनर्वास मा एक पाठ्यक्रम - एनोरेक्सिया, bulimia, मोटापा; परी कथा थेरापी कोर्स

१. राती उठ्नु सामान्य कुरा हो, तर त्यहाँ शर्तहरु छन्

त्यहाँ छोटो अवधिको रात जागरण मा कुनै रोगविज्ञान छैन। धेरैले REM र ढिलो निद्रा को चरणहरु को बारे मा सुनेका छन्। रात को समयमा, प्रत्येक व्यक्ति चरण परिवर्तन को धेरै चक्रहरु लाई जीउँछ। समयमा ढिलो निद्रा को चरण उसको रक्तचाप घट्छ, उसको मुटु बिस्तारै धड्कन्छ, मस्तिष्क गतिविधि पनि घट्छ, शरीर आराम हुन्छ। यस क्षण मा, साँचो आराम र शारीरिक शक्ति को रिकभरी हुन्छ। यो चरण लगभग 90 ० मिनेट सम्म रहन्छ। REM निद्रा को चरण को समयमा, एक व्यक्ति लाई धेरै पटक र गहिरो सास फेर्न थाल्छ, सार्न को लागी शुरू गर्न सक्छ, रोल ओभर। यो REM निद्रा को समयमा हो कि मानिसहरु सपना देख्छन्।

सबैभन्दा सहानुभूतिपूर्ण निद्रा को समयमा REM निद्रा चरणहरु... वास्तव मा, यो चरण निद्रा बाट जागृति को लागी एक सजिलो संक्रमण प्रदान गर्दछ, ताकि यदि तपाइँ यस अवधिको समयमा उठ्नुहुन्छ, तब त्यहाँ कुनै पीडादायी जागरण हुनेछ.

त्यहाँ एक मापदण्ड हो जसद्वारा तपाइँ निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ कि सबै कुरा निद्रा संग क्रम मा छ र तपाइँ चिन्ता लिनुहुन्न। यदि तपाइँ उठ्नुहुन्छ, तर तपाइँ छिटो र पीडारहित निदाउन सक्नुहुन्छ, तब सबै सामान्य छ। शरीरलाई पानीको एक चुस्की लिन, शौचालय जान को लागी आवश्यक हुन सक्छ, वा पृष्ठभूमि आवाजले तपाइँलाई REM निद्रामा जगायो। यी प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाहरु हुन्।

असामान्य मानिन्छ एक स्थिति जब, उठे पछि, एक व्यक्ति 20-30 मिनेट वा अझ धेरै को लागी सुत्न सक्दैन। यो राज्य उसमा चिन्ता र जलन पैदा गर्दछ: ऊ आफैंलाई बलियो बनाउन कोसिस गर्छ, किनकि ऊ तीन, दुई, एक घण्टामा काम गर्न जान्छ।

यदि त्यस्ता केसहरु हप्ता मा तीन दिन भन्दा बढि हुन्छ र यो तीन महिना भन्दा बढि रहन्छ, तब यो अवस्था लाई पुरानो अनिद्रा भन्न सकिन्छ। त्यसोभए यदि अपार्टमेन्ट वरपर तपाइँको पैदल हरेक रात दोहोर्याइएको छ, र त्यस पछि तपाइँ छत मा घोर घन्टा को लागी झूठ बोल्नुहुन्छ, तब यो एक डाक्टर हेर्न को लागी एक कारण हो।

कुनै कारण बिना जाग (शोर, एक साथी को खर्राटे) गहिरो निद्रा को एक छोटो चरण संकेत गर्न सक्छ। कारणहरु फरक हुन सक्छ - परजीवी सहित पोषण बाट रोगहरु लाई।

२. एकै समयमा जागरण रहस्यवाद होइन

यी रहस्यमय 3 वा 4 am। यदि तपाइँ राती उठ्दा तपाइँको घडी मा हेर्नुभयो, यो शायद पर्दा मा त्यो समय थियो। अब कल्पना गर्नुहोस् कि एकै समयमा तपाइँको छिमेकीहरु, शहर को अर्को पक्ष मा साथीहरु, वा यहाँ सम्म कि अर्को क्षेत्र मा, एक छोटो समय को लागी उठे।

मेलाटोनिन मा कारण। यो हार्मोन पीनियल ग्रंथि मा उत्पादन गरीन्छ, यसको मुख्य कार्य ठीक निद्रा को नियमन हो। मेलाटोनिन हामीलाई विशिष्ट समयमा सुत्न को लागी जिम्मेवार छ। बिहान सम्म, मेलाटोनिन को उत्पादन बन्द हुन्छ, शरीर जागरण को लागी तयार हुन थाल्छ। यी कारणहरु को लागी, मानिसहरु प्रायः बिहान ४ बजे पछि छोटो अवधिको जागरण को अनुभव गर्दछन्।

मेलाटोनिन उत्पादन धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ:

• दैनिक शासन;

• कोठा मा प्रकाश को उपस्थिति;

• केहि खाद्य पदार्थ को उपयोग।

3. ओछ्यान को अनुचित प्रयोग र लगातार जागरण को अन्य कारणहरु

• पुरानो अनिद्रा संग, यो थाइरोइड ग्रंथि जाँच र केहि सामान्य परीक्षण गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

• यदि सबै सामान्य छ, तब कारण गर्न सक्छन् टाउको मा हुनु - काम वा परिवार मा समस्याहरु।

• यदि तनाव बिन्दु बाहिर शासन गरिन्छ, तब शायद तपाइँ बेड को गलत प्रयोग.

तपाइँको सुत्ने ठाउँ मात्र निद्रा संग जोडिएको हुनु पर्छ (पढ्ने र यौन गिनती छैन)। गलत पलंग एक बेड फारम संग जोडिएको छ छिटो जब यो यो मा छ वा चलचित्रहरु हेर्दै। तब, सुत्न को लागी सुत्न, तपाइँ भोक वा अनिद्रा महसुस गर्नुहुनेछ किनकि "टाउको" निद्राको आशा गर्दैन, तर पिज्जा संग मेलोड्रामा।

कसरी सही रिफ्लेक्स बनाउन?

• एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्।

• ढिलो डिनर, चलचित्र शो, बोर्ड खेल, वा ढिलो रात ल्यापटप काम को लागी तपाइँको ओछ्यान मा भूमि नगर्नुहोस्।

एक स्मार्ट अलार्म घडी को उपयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि निद्रा को समयमा तपाइँको आन्दोलनहरु लाई ट्र्याक गर्दछ र तपाइँ बिल्कुल बिस्तार बाट जब तपाइँ REM निद्रा मा हुन को लागी सम्भव छ।

ढिलो डिनर रात मा भटकने को लागी अर्को कारण हो।

एक साँझ नाश्ता कमर मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को लागी मात्र जिम्मेवार छैन, तर यो पनि निद्रा लाई प्रभावित गर्दछ। यसबाहेक, महिलाहरु दुबै अवस्थामा पुरुषहरु भन्दा बलियो पीडित छन्।

Somnologist माइकल Breus, सदैव समय को लेखक, वर्णन परिक्षण२०११ मा ब्राजिल मा आयोजित। वैज्ञानिकहरु ले ढिलो डिनर कसरी मानिसहरु लाई प्रभावित गर्दछ परीक्षण गरेका छन्। ५२ विषयहरु-स्वस्थ, धूम्रपान नगर्ने, र मोटो व्यक्तिहरु-धेरै दिन को लागी एक विस्तृत खाना डायरी राखे-र तब रात को निद्रा को समयमा प्रयोगशाला मा देखीयो।

सुत्नु भन्दा पहिले खाएको ती सबैको निद्रा गुणस्तर घट्यो। तर महिलाहरु लाई यो झनै गाह्रो लाग्यो निदाउन मात्र होइन, उनीहरु मध्यरातमा धेरै पटक उठे।

महिलाहरु जो ढिलो नाश्ता खाए सबै नींद स्कोर कोटिहरु मा खराब प्रदर्शन। यो उनीहरुलाई धेरै समय लाग्यो सुत्न को लागी, REM निद्रा प्राप्त गर्न को लागी, र उनीहरु ती महिलाहरु जो खाना नखाने पछि पछि उठे। जति धेरै उनीहरु खान्छन्, उनीहरुको निद्राको गुणस्तर कम हुन्छ।

५. भिटामिन सी को कमीले निन्द्रामा बाधा पुर्‍याउँछ

विभिन्न आहारहरु जसमा हामी केहि फलहरु र सब्जिहरु को सेवन घटाउँछौं, उदाहरण को लागी, केटो आहार संग, प्रोटीन खाद्य पदार्थ को संक्रमण लाई बढावा। यदि तपाइँ यस्तो आहार मा धेरै लामो बस्नुहुन्छ, तब त्यहाँ केहि भिटामिन को कमी हुन सक्छ। शरद winterतु-जाडो अवधिमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एक भिटामिन सी हो। यसबाहेक, यो भिटामिन निद्रा को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

"पब्लिक लाइब्रेरी अफ साइन्स (पीएलओएस) द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कम रगतमा भिटामिन सी को स्तर भएका मानिसहरु लाई धेरै निद्रा को समस्या हुन्छ र मध्यरात मा धेरै पटक उठ्छन्," सीन स्टीभेन्सन लेख्छन्, स्वस्थ निद्रा र को निर्माता फिटनेस र स्वास्थ्य मा लोकप्रिय पोडकास्ट।

भिटामिन सी को स्रोतहरु दुबै सामान्य साइट्रस फलहरु, कीवी, घंटी काली मिर्च, हरीयो पत्तेदार तरकारीहरु, स्ट्रबेरी र पपीता, साथै camu-camu जामुन, अमला (भारतीय gooseberries), acerola (बारबाडोस चेरी) छन्।

Al. रक्सीले पुरुषको तुलनामा महिलाहरुको निद्रामा बलियो प्रभाव पार्छ

जब यो रक्सी र निद्रा को बीच सम्बन्ध को लागी आउँछ, यो दुई चीजहरु लाई बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

1. महिलाहरु एक पार्टी पछि छिटो सुत्छन्, जबकि पुरुषहरु को टाउको मा "हेलिकप्टर" संग संघर्ष।

2. तर केटीहरु अझै पनी एक राम्रो रात को निद्रा पाउन सक्दैनन्, किनकि उनीहरुको निद्रा धेरै आन्तरिक हुन सक्ने सम्भावना छ।

त्यहाँ बलियो प्रमाण छ कि सुत्नु भन्दा पहिले रक्सी पिउनु महिलाहरु को लागी अधिक अप्रिय छ। जर्नल अल्कोहलिज्म: क्लिनिकल एण्ड एक्सपेरिमेन्टल रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार बिषयहरु विज्ञानको नाममा रक्सी पिउन बाध्य भए। पेय पुरुषहरु र महिलाहरु लाई उनीहरुको तौल को अनुपात मा प्रस्ताव गरीएको थियो ताकि प्रत्येक सहभागी समान रूप मा पिएको थियो। यो पत्ता लाग्यो कि, पुरुषहरु को तुलना मा, महिलाहरु प्राय राती उठ्छन् र उठे पछि लामो समय सम्म सुत्न सक्दैनन्। सामान्य मा, उनीहरुको निद्रा छोटो थियो।

रक्सी महिलाहरु को निद्रा मा एक बलियो प्रभाव छ - महिलाहरु रक्सी अवशोषित (र बेहोश) पुरुषहरु भन्दा छिटो। सुत्नु भन्दा पहिले रक्सी पिउनु निद्रा को पछिल्ला चरणहरु लाई बाधित गर्न सक्छ। केहि अवस्थामा, यो पसीना, चिन्ता, वा भयानक सपनाहरु को कारण हुन सक्छ।

We. हामी रातमा चिसो भन्दा नराम्रो गर्मी सहन

जो तातो छन् र जो सधैं चिसो छन् बीच विवाद मा बिन्दु, somnologists राखे। कुनै फरक पर्दैन कि खुल्ला विन्डोज को विरोधीहरु के भन्न सक्छन्, हाम्रो शरीर ठुलो धेरै सजिलो सहन।

थर्मोरेग्युलेशन निद्रा गुणस्तर को प्रबंधन मा सर्वोपरि महत्व छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि अनिद्रा को केहि प्रकार गरीब "thermoregulation" र एक गहिरो निद्रा चरणहरुमा सार्न को लागी शरीर को तापमान कम गर्न असमर्थता संग सम्बन्धित छन्। हाम्रो शरीर राम्रो संग आफैलाई न्यानो गर्न को लागी आफैलाई चिसो गर्न को लागी सक्षम छ, त्यसैले यो निद्रा को लागी हल्का र अधिक आरामदायक कपडा छनौट गरेर आफैलाई सजिलो बनाउनुहोस्।

जब कोठा धेरै तातो छ, वा तपाइँ ब्रश पायजामा मा लपेटिएको छ, तपाइँको शरीर निद्रा को तपाइँको तेस्रो र चौथो चरण छोटो हुनेछ। र गहिरो निद्रा को यी चरणहरु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्। यो समय हो कि हामी बल प्राप्त गर्दछौं।