आदर्श: तपाइँ प्रति दिन कति पानी पिउन को लागी आवश्यक छ

प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकताहरु अद्वितीय छन् र स्वास्थ्य, उमेर, तौल, जलवायु र जीवनशैली मा निर्भर गर्दछ। थोरै पिउनु, तर प्राय, निर्जलीकरण रोक्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरीका हो। यूके मा, ईटवेल टेबल को अनुसार, एक व्यक्ति लाई हरेक दिन -6- glasses गिलास पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउनु पर्छ, कुल १,२ देखि १,५ लिटर को लागी। न केवल पानी गन्ती छ, तर यो पनि स्किम दूध, चीनी मुक्त पेय, चिया र कफी।

मार्च २०१० मा, युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरणले एक रिपोर्ट जारी गर्‍यो कि महिलाहरु को लागी कुल पानी को खपत २ लीटर र पुरुषहरु को लागी यो २.५ छ। यो रकम मा पिउने पानी, सबै प्रकार को पेय, र खाना बाट नमी हामी सामेल छन्। यो सामान्यतया स्वीकार गरीन्छ कि हाम्रो खाना हाम्रो तरल पदार्थ को सेवन को लगभग २० प्रतिशत हो। यस प्रकार, एक महिला को बारे मा १,2010 लीटर पिउनु पर्छ, र एक पुरुष २ लिटर को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ।

"प्रत्येक वयस्कलाई शरीरको तौल प्रति 30 किलो 35-1 मिलीलीटर पानी चाहिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, प्रति दिन कम्तीमा १,५ लिटर पिउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। बच्चाहरु लाई पनि तरल पदार्थ को मात्रा उनीहरु उपभोग को निगरानी गर्न को लागी आवश्यक छ, यो बच्चा को भलाई र इच्छा द्वारा निर्देशित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। यदि त्यहाँ हृदय प्रणाली वा edema संग समस्याहरु छन्, तब तपाइँ प्रति दिन पानी को एक लीटर सम्म आवश्यक छ। रोग को मामला मा, पक्कै, यो एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ बाट सल्लाह लिनु राम्रो छ, "Ekaterina Khorolskaya, फिटनेस क्लबहरु को संघीय श्रृंखला X-Fit को आहार विशेषज्ञ बताउँछन्।

खेल मा संलग्नहरु को लागी, तपाइँ अधिक पानी पिउन को लागी आवश्यक छ, शारीरिक गतिविधि पसीना बढ्छ र यसैले rehydration को आवश्यकता छ। तसर्थ, धेरै स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु गतिविधि को प्रत्येक घण्टा को लागी एक अतिरिक्त लीटर पानी पिउन सुझाव दिन्छन्।

पानी, दूध, चिनी बिना चिया, कफी। "हामी ठूलो मात्रा मा चिया र कफी पिउँछौं, तर यी पेयहरु शरीर बाट तरल पदार्थ हटाउँछन्। तेसैले, यदि तपाइँ कफी मनपराउनुहुन्छ, तब हाइड्रेटेड रहन को लागी पानी पिउनुहोस्, "Ekaterina Khorolskaya भन्छिन्।

फलफूलको रस र smoothies लाई पनि तरल मान्न सकिन्छ, तर चूंकि ती "नि: शुल्क" शर्करा (प्रकार हामी सबैभन्दा राम्रो मा कटौती गर्न चाहन्छौं) समावेश गर्दछ, यो प्रति दिन १५० मिलीलीटर को कुल मा सीमित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।

सूप, आइसक्रीम, जेली, र तरबूज, तरबूज, स्क्वाश, ककडी जस्ता फलफूल र तरकारीहरु मा तरल पनि हुन्छ।

पानी, निस्सन्देह, मानव शरीर को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो। यो पाचन को लागी आवश्यक छ, हाम्रो मुटु को लागी, परिसंचरण, तापमान नियन्त्रण को लागी, र हाम्रो मस्तिष्क को लागी ठीक संग काम गर्न को लागी।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तरल पदार्थहरुमा तपाइँको वजन को 1 प्रतिशत को रूप मा कम गर्न को लागी मानसिक प्रदर्शन कम गर्न सक्छ र सम्भावित थकान र टाउको दुखाइ को कारण हुन सक्छ। निर्जलीकरण को यो मध्यम स्तर सजिलै संग दिन भर मा हुन सक्छ, हाइलाइटिंग कती महत्त्वपूर्ण छ यो थोरै र अक्सर तपाइँको स्वास्थ्य को लागी पिउन को लागी।

साथै, निर्जलीकरण तपाइँको सौन्दर्य लाई सबै भन्दा राम्रो तरीका मा असर गर्न सक्दैन, किनकि यसले छाला सुक्खा र लोच गुमाउने कारण हुनेछ।