सामग्रीहरू
दुईको लागि खानपान: नर्सिंग आमाको आहार
एक नर्सि mother आमाको आहार को लागी एक विशेष दृष्टिकोण र विचारशीलताको आवश्यकता छ गर्भावस्थामा भन्दा कम। सबै पछि, नवजात शिशुको लागि स्तन दुधको गुणवत्ता यसमा निर्भर गर्दछ। र संसारमा उनको स्वास्थ्य र सामंजस्यपूर्ण विकास भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण अरू केहि छैन।
भिटामिनहरूका लागि समानिकरण
नर्सिङ आमाको सही आहार पोषणको महत्त्वपूर्ण तत्वहरूले भरिएको हुनुपर्छ। मुख्य फोकस भिटामिन डी र क्याल्सियम वृद्धि मा छ, जो हड्डी र मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक छ। यसबाहेक, यो संयोजन मा, तिनीहरू धेरै राम्रो अवशोषित छन्। दुबै डेयरी उत्पादन, समुद्री माछा र अण्डामा पाइन्छ। फाइदाहरू बढाउन, यी खानाहरूलाई पालक, सलाद, ब्रोकाउली, चोकर र अंकुरित गहुँसँग मिलाउनुहोस्।
सबै-शक्तिशाली प्रोटीन
निस्सन्देह, यो एक नर्सिंग आमा को आहार मा शामिल छ र प्रोटीन अंगहरु र ऊतकहरु को लागी मुख्य निर्माण सामाग्री हो। तर सावधान रहनुहोस्! गाईको दूध प्रोटीन शिशुहरु मा पाचन विकार भड्काउँछ। यस अर्थमा, नर्सि nursing आमाहरु को लागी किण्वित दूध खाना धेरै स्वस्थ र सुरक्षित छन्। 250 मिलीलीटर केफिर, 100 ग्राम हर्क्युलस र एक ब्लेंडरको साथ एक केला - तपाइँ बिहानको खाजा को लागी एक महान पौष्टिक स्मूदी पाउनुहुनेछ। खैर, केफिर दही संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, र केला-एक नाशपाती संग।
एक घण्टा सम्म खाना
स्तनपान गराउने आमालाई सल्लाहको बहुमूल्य अंश - खाना अंशात्मक र क्यालोरी उच्च हुनु पर्छ। दैनिक खानाको उर्जा मूल्य सामान्य डाइट भन्दा -500००--600०० केसीएल उच्च हुनुपर्छ। उचित पोषणको साथ, एक नर्सि mother आमालाई उमालेको अण्डा, कम फ्याट कुटेज चीज, राई टोस्ट वा फलको साथ खट्टा-दुधको ककटेलको रूपमा हल्का खाजाको अनुमति छ। स्तनपान गर्नु अघि, एक कप मीठो कम चिया खान वा पिउन सल्लाह दिइन्छ।
गिलासमा स्वास्थ्य
नर्सि mother आमाको खानामा गुणस्तरीय पानी खाना जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। नियमित पानीको अतिरिक्त, तपाई ग्यास बिना खनिज पानी पिउन सक्नुहुन्छ, सुख्खा फलहरूको कम्पोट्स र उही कमजोर कालो चिया। प्राकृतिक जुसहरू उत्तम पहेंलो स्याउबाट बनाइन्छ। यो विश्वास छ कि हरियो चियाले दुध निकाल्ने मा एक लाभदायक प्रभाव छ। तर यसले क्याफिन समावेश गर्दछ, तपाईं यसलाई कफि जस्तै, बाहिर टाढा हुनु हुँदैन। तर मीठा सोडाले हानि बाहेक केही गर्दैन।
तरकारी आनन्द
एक स्तनपान आमा को आहार मा, मौसमी तरकारीहरु उपस्थित हुनु पर्छ। फाइबर, भिटामिन र खनिज को एक बहुतायत-वास्तव मा एक आमा र उनको बच्चा को आवश्यकता छ। त्यसैले नर्सिंग आमाहरु को लागी सलाद व्यञ्जनहरु मा शेयर। युवा तोरी स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस्, यसलाई पनीर को 100 ग्राम र सलाद को 100 ग्राम (हातले काटेर वा काटिएको) संग मिलाउनुहोस्। मौसम जैतून का तेल र स्वाद को लागी नींबू को रस संग सलाद, बारीक grated पनीर संग छर्कन।
फलको लागि कास्टिंग
फल बिना, एक नर्सिंग आमा को खाना र मेनु कल्पना गर्न सकिदैन। तर दिमागमा राख्नुहोस्, ती मध्ये धेरै एलर्जी छन्। यी मुख्यतया खट्टे फल, खुबानी, तरबूज र स्ट्रबेरी हुन्। कुनै पनि उष्णकटिबंधीय फल, जस्तै कीवी, अनानास र आम, प्रतिबन्धित छ। एक एलर्जी प्रतिक्रिया अक्सर रातो फल को कारण हो। अंगूरले टुक्राहरुमा पनि असुविधा ल्याउनेछ। एक नर्सिंग आमा के गर्न सक्नुहुन्छ? स्याउ, नाशपाती, बेर र केला संग व्यञ्जनहरु बिना डर मा आहार मा शामिल छन्।
पोर्रिज - हाम्रो शक्ति
एक नर्सिंग आमा को लागी अनाज र उनीहरु संग एक स्वस्थ आहार को आधार हो। केसहरूमा जब बच्चा अनाजमा निहित ग्लुटनको असहिष्णु हुन्छ। Uck० मिनेटको लागि २ g० ग्राम बकवाइट m०० मिलीलीटर पानी हाल्नुहोस्। माखन थप्नुहोस्, ग्रिट्सलाई माइक्रोवेभमा १ power मिनेटको लागि पूर्ण शक्तिमा राख्नुहोस्। मध्यम गर्न शक्ति कम गर्नुहोस् र अर्को १० मिनेटको लागि दलिया पकाउनुहोस्। यसलाई उमालेको अण्डा र जडिबुटीको साथ थप्नुहोस् - यो धेरै स्वस्थ र चाखलाग्दो हुनेछ।
सधैंभरि मासु संग
खाना र पहिलो महिना मा एक नर्सि nursing आमा को व्यञ्जनहरु टर्की वा छाला बिना चिकन समावेश गर्नुपर्छ। यो उनीहरु बाट हल्का सूप तयार गर्न को लागी राम्रो छ। 1 चिकन स्तन र पानी संग 2 शिन्स भर्नुहोस्, पकाउनुहोस्, फोम हटाउने। हामी एक प्यान मा तलाएको प्याज, गाजर र अजवाइन राखौं। 15 मिनेट पछि, उनीहरुलाई बाहिर तोड्नुहोस् - तोरी क्यूब्स र 150 ग्राम दाल। तयारी को लागी सूप ल्याउनुहोस्, नुन र स्वाद को लागी मसाले राख्नुहोस, जडी बूटी संग छर्कनुहोस्। यो नुस्खा को लागी, एक नर्सि nursing आमा को मेनू मा, दाल को सट्टा, तपाइँ vermicelli लिन सक्नुहुन्छ।
माछा राज्य
महिनाहरु को लागी एक नर्सिंग आमा को आहार, मेनु जसको लागी इन्टरनेट मा पाउन को लागी सजिलो छ, माछाको भाँडा बिना गर्न सक्दैन। तपाईं माछा को कम बोसो किस्महरु बाट बनेको cutlets संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ: hake, cod वा walleye। हामी एक मासु चक्की माछा फिलेट को 1 किलो को माध्यम बाट पारित र यो 3 आलु, 2 प्याज र 1 गाजर, एक grater मा grated संग मिश्रण। २ अण्डामा एक चुटकी नुन र काली मिर्च संग पिट्नुहोस्, कटलेट बनाउनुहोस्, ब्रेड क्रम्ब्समा रोल गर्नुहोस् र ओवनमा १ minutes० डिग्री सेल्सियस मा बेक गर्नुहोस्।
कालोसूची
नर्सिङ आमाहरूको लागि कस्तो प्रकारको खानाले बच्चालाई हानि गर्न सक्छ? कृत्रिम additives समावेश कुनै पनि उत्पादनहरू। साथै अर्ध-तयार उत्पादनहरू, डिब्बाबंद खाना, धुम्रपान गरिएको मासु र घरेलु अचार। तपाईंले समुद्री खाना, नट, तातो मसला र फ्याटी ससको साथ भाग गर्नुपर्नेछ। चकलेट, मिठाई, खमीर पेस्ट्री र कन्फेक्शनरी सख्त रूपमा निषेधित छ। यदि तपाइँ एक विशेष उत्पादनको सुरक्षामा शंका गर्नुहुन्छ भने, नर्सिङ आमाको पोषण तालिका हेर्नुहोस्।
जे भए पनि, नर्सि mother आमाको डाइट र मेनू बनाउँदा, डाक्टरको परामर्श अनावश्यक हुनेछैन। यस अवस्थामा शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईं र तपाईंको बच्चालाई राम्रो स्वास्थ्य र खुशीको आविष्कारहरू!