अनिद्रा को लागी पोषण

अनिद्राको लागि स्वस्थ खाना

सामान्य सिफारिशहरू

अनिद्रा उपचार गर्दा, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक छ, जसमा डाइट, शारीरिक गतिविधि र काम गतिविधि परिवर्तन गर्ने समावेश छ। त्यहाँ धेरै आधारभूत सिद्धान्तहरू छन् जुन निन्द्रालाई सामान्य बनाउन र छिटो निदाउनको लागि अनुसरण गर्नुपर्छ:

• ओछ्यानमा जानुहोस् र उही समयमा उठ्नुहोस् - यदि तपाईंलाई प्रत्येक दिन बिहान o'clock बजे उठ्नुपर्दछ, त्यसपछि ओछ्यानमा जानुहोस् र २२: ००-२8: ०० पछि सुत्नु हुँदैन। समान शासन हुनुपर्दछ सप्तान्तमा कायम राखिएको। अन्यथा, आइतबार बिहान सुत्नको लागि अत्यधिक चाहनाले सोमबार उठ्न कठिनाइ निम्त्याउन सक्छ;
• साँझमा तपाईलाई ओछ्यानमा जान आवश्यक छ यदि निन्द्रा आयो भने;
• शयनकक्षमा तापमान १-16-१-19 ° be, र आवाज र प्रकाशको स्तर न्यूनतम हुनुपर्दछ;
• सुत्नु अघि, तपाईंले कुनै पनि सक्रिय कार्यहरू गर्नु हुँदैन, तर यदि सम्भव छ भने सकेसम्म आराम गर्नुहोस्। सक्रिय वर्गहरूको लागि सबैभन्दा अनुकूल समय बिहानको समय र १ 16:०० देखि १ :00: ०० सम्म मानिन्छ;
• ताकि दैनिक सोच्दा दिमागमा गडबड नहोस्, सुत्नु अघि तपाईले भोली १० मिनेट विश्लेषण गर्नुपर्नेछ र सबै कार्यहरू योजना गर्नुहोस्;
• ओछ्यान एक काम क्षेत्र हुँदैन। यो आरामदायी, आरामदायक र केवल निद्रा र सेक्सको लागि प्रयोग गर्नुपर्दछ;
• तपाईंले १ic:०० पछि टॉनिक पेय, भारी खाना र उत्तेजक ड्रग्स खानु हुँदैन;
• सुत्ने २ घण्टा पहिले, तपाईं केवल हल्का खाना खान सक्नुहुन्छ वा किण्वित दुध पेय पदार्थहरू पिउन सक्नुहुन्छ;
• रातमा धेरै तरल पदार्थ नपिनुहोस्। अत्यधिक तरल पदार्थले एक रातको समयलाई शौचालयमा जान उक्साउन सक्छ, जसको पछि निदाउन गाह्रो हुन्छ;
• यदि शरीरलाई एक दिनको निद्रा चाहिन्छ भने, यो 30० मिनेट भन्दा बढि हुनु हुँदैन;
• सुत्ने पहिले २ घण्टा पहिले आवश्यक तेलको साथ न्यानो नुहाउनुहोस्;
• ताजा हावामा दैनिक संध्याको हिंड्न वा सेक्स गर्न यो एक अनिवार्य विधि बनाउनुहोस्।

स्वस्थ खाना

हार्मोन मेलाटोनिन, जुन मानव शरीरले उत्पादित गर्छ, स्वस्थ र गहिरो निद्राको आवश्यक अंश हो। रगतमा यसको कम स्तरले अनिद्राको कारण निम्त्याउँछ। तपाईं केहि खाना खाएर यो हार्मोनको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ:

• चेरी, मीठो चेरी, चेरी बेर - मेलाटोनिन को प्राकृतिक स्रोतहरु। सुत्नु भन्दा पहिले, उनीहरु लाई 100-120 ग्राम खानु पर्छ;
• दूध र डेयरी उत्पादनहरू - तिनीहरूमा ट्रिप्टोफान र क्याल्सियमले चाँडै निद्रामा योगदान दिन्छ;
• केले - हार्मोन को उत्पादन को उत्तेजित, र पोटेशियम र म्याग्नेशियम तंत्रिका तंत्र र मांसपेशिहरु मा एक आराम प्रभाव छ;
• नट, दुबला मासु, र साबुत अन्न रोटी बी भिटामिन मा धनी छन्, जो ट्रिप्टोफान र मेलाटोनिन को संश्लेषण मा संलग्न छन्।

साथै, उचित पोषणले निद्राको सामान्यीकरणलाई असर गर्छ, जसमा प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलित सेट मिलाउने तर्कसंगत रूपमा चयन गरिएका खानाहरू समावेश हुन्छन्। यी उत्पादनहरू समावेश छन्:

• तरकारी (सलाद), जडी बूटी (डिल, तुलसी), फल (शहतूत, नींबू);
• माइक्रोएल्गा (स्पिरुलिना, क्लोरेला);
• साबुत अन्न (ब्राउन चावल, जई, अनाज)
• सबै प्रकारको खाद्य मशरूमहरू;
• समुद्री माछा र शंख।

अनिद्राको लागि लोक उपचार

परम्परागत चिकित्सामा, त्यहाँ अनिद्रालाई सामना गर्न मद्दत गर्न औषधी व्यंजनहरूको एक ठूलो संख्या छन्। यहाँ तिनीहरू मध्ये केही छ:

• पेनी इभिडिंगको जडको टिन्क्चर। यो गर्नको लागि, तपाईंले फार्मेसीमा सुक्खा पोनीको जड़ किन्नुपर्नेछ र रक्सीले भर्नु पर्छ (.० भोल्युम) १:१० को अनुपातमा। टिंचर एक हप्ताको लागि अन्धकार ठाउँमा राख्नुपर्दछ, र त्यसपछि -०-40० ड्रप दिनमा a पटक लिनुपर्दछ। उपचार को पाठ्यक्रम कम्तिमा एक महिना को लागी गरिनु पर्छ।
• औषधीय जडी बूटी को आसव। फूलहरु को एक मिश्रण (peony, चिया गुलाब, chamomile, ivan चिया) १ tbsp को दर मा सुत्नु भन्दा पहिले एक सुखदायक चिया को रूप मा पकाइएको छ। l 1 मिलीलीटर को लागी संग्रह। उबलने पानी।
• पुदीना, नींबू बाम, भ्यालेरियन, सायनोसिस, कालो एल्डरबेरी, हप्स र सेन्ट जॉन wort को जडी बूटी को आसव। सुकेको जडी बूटी (१ चम्चा) को मिश्रण उबलते पानी (२०० मिलीलीटर) सँग हाल्नु पर्छ, यो १५-२० मिनेट को लागी उमाल्ने र सुत्नु भन्दा आधा घण्टा पहिले पिउन दिनुहोस्।

अनिद्राको लागि खतरनाक र हानिकारक खाद्य पदार्थ

कडा अनि कालो चिया, कफी, कोको, कोला, ऊर्जा पेय, चकलेट र अन्य: अनिद्रा को रोकथाम गर्न को लागी, तपाइँ कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ को उपयोग को बहिष्कार वा सीमित गर्नु पर्छ।

तातो मसला र सिसनिंगको प्रयोगबाट टाढा रहनु पनि उत्तम हो जसले अनावश्यक रूपमा श्लेष्म झिल्ली चर्को पार्छ र निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ। मोनोसोडियम ग्लुटामेट, अप्राकृतिक खाद्य र colorsहरू र भारी धातुहरूको अशुद्धता युक्त आहार फूडहरूबाट पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक छ।

अनिद्राबाट छुटकारा पाउन, तपाईले रक्सीको खपत र कम गर्न पनि पर्छ र दिनको चुरोटको संख्या।

अन्य रोगहरूको लागि पोषण: