हाम्रो पाठकहरू मध्ये एक घरमा लामो ट्रेन र जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षण दिंदा हामीसँग तपाइँको पोषण योजना साझा गर्ने निर्णय गरे। तपाईंलाई थाहा भएकै रूपमा, खानामा कुनै प्रतिबन्ध बिना गहन workouts को समयमा असम्भव वजन कम गर्न।
हाम्रो पाठक एकटेरिनाले जिलियन माइकललाई प्रशिक्षण दिंदा कसरी खान सकिन्छ भनेर आफ्नो व्यक्तिगत अनुभव साझा गर्दछ।
पोषणको बारेमा हाम्रो अन्य उपयोगी लेखहरू पढ्नुहोस्:
- उचित पोषण: पीपीमा संक्रमणको लागि सबै भन्दा पूर्ण गाईड
- किन हामीलाई कार्बोहाइड्रेट, साधारण र जटिल कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता छ वजन घटाउनका लागि
- वजन घटाउने र मांसपेशिको लागि प्रोटीन: तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै
- क्यालोरी गणना गर्दै: क्यालोरी गणनाको लागि सबै भन्दा व्यापक गाइड!
कसरी खान सकिन्छ यदि तपाइँ जिलियन माइकलको साथ प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ
क्याथरिन, २ 28 बर्ष
"मैले जिलियन माइकलसँग १ वर्ष २ महिना अघि शुरू गरें। धेरै जस्तै, मेरो पहिलो कार्यक्रम "स्लिम फिगर days० दिन" थियो। एक महिनाको लागि मैले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सकें र अन्य कक्षा गिलियनहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गरे: "पेटमा stomach हप्तामा पेट" र "किलर रोलहरू"। त्यसपछि म months महिनामा "शरीरको क्रान्ति" पूरा गरें, र त्यसपछि शरीर चकनाचूर भयो। अन्त्यमा, मैले सबै कसरत मिशेलहरू कोशिस गरें, केहि प्राय: धेरै प्रदर्शन गर्दछन्, केहि कम अक्सर। र वर्षौंसम्म मैले लगभग १२ एलबीएस गुमाए। अब मेरो वजन kg kg केजी छ। पछिल्ला दुई महिनाको तौल स्थानमा छ, तर खण्डहरू जान जारी राख्दछन्।
तर म त्यस्तो उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्दिन यदि खाद्यान्नको लागि होईन भने। सबैभन्दा गहन कार्यक्रम पछि पनि जिलियन माइकल "वजन घटाउनुहोस्, तपाईंको मेटाबोलिजमलाई तीव्र बनाउनुहोस्" 500०० केसीएल जलाउन अनुमति दिन्छ। र यो वास्तवमा केवल १०० ग्राम चकलेट हो। त्यसैले तपाईंको खानामा नजर राख्नु आवश्यक छ। उचित पोषणको सिद्धान्तहरूको पालनाको साथसाथै, मैले क्यालोरीहरू पनि गणना गर्ने प्रयास गरें। तर तपाईं यो भन्न सक्नुहुन्न कि म आफूलाई सीमित गर्दैछु। र जे भए पनि म भोकाएको छैन। एक दिन मात्र होईन। र तपाईं सल्लाह दिनुहुन्न।
सामान्यमा, मेरो विचारमा, क्यालोरी गणना मात्र वजन कम गर्न पर्याप्त छ। तर म तौल घटाउन चाहन्न, तर खाना बानी बदल्न चाहान्छु। अर्थात्, प्रयास गर्न मिठाईबाट दूध निकाल्ने, फलफूल र तरकारीहरूको दैनिक उपभोगमा आफूलाई अभ्यस्त पार्न, प्रोटीन खाना नियमित रूपमा खान नभुल्नुहोस्। अब म विश्वस्त भन्न सक्छु कि फास्ट फूड, सॉसेज, पिज्जा र विशेष गरी मिठाइको प्रेमीबाट पनि (हो, यो मेरो बारेमा सबै चीज हो) स्वस्थ खानाको वकालत गर्न सक्छ।
तर निरन्तर ट्रेन गर्न को लागी पनि, म तुरुन्तै यस मा आयो। यसैले मैले मेरो अनुभव साझा गर्ने निर्णय गरे जुन सफल मानिन्छ। हुनसक्छ मेरो खानाको विकल्पले उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ जसले केवल आफैंले जिलियन माइकलसँग वर्कआउटको लागि उत्तम खाना छान्छ।
मेरो पाली कामको कारण, म कहिले बिहान, कहिले कहिले साँझ गर्छु। मेरो दैनिक मेनू यस्तो देखिन्छ:
- नाश्ता: अनाज (ओटमिल वा कोदो) किसमिस/प्रुन, दूध र चोकरको साथ
- Snack: चकलेटको २- s स्लाइसहरूसँग कफी (सामान्यत: गाढा चकलेट, तर कहिलेकाँही मलाई दुधलाई अनुमति दिनुहोस्)
- भोजन: चावल/पास्ता/एक प्रकार का अनाज/कम आलु + चिकन/बीफ/टर्की/कम पोर्क + ताजा टमाटर/काकडी/काली मिर्च
- Snack: फल (कुनै पनि, फरक फरक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्) + अलिकति नट। कहिले काहिँ म फल को सट्टा गाजर खान्छु।
- डिनर: पनीर + दूध। यदि क्यालोरीको कोरिडोरलाई पनि अनुमति दिन्छ भने, फल थप्नुहोस्।
जिलियन माइकलको साथ म कुन समय ट्रेन गर्दै छु, मेरो भोजन तालिकामा अलि अलि परिमार्जन गरिएको छ।
१) विकल्प १: यदि आज रात काम गरे पछि
- :7: Break० - बिहानको खाजा
- 9:00 - खाजा
- 12: 30 - लंच
- 15:30 - खाजा
- १:17::30० - कसरत: -०-30० मिनेट
- २०:०० - बेलुकाको खाना
२) विकल्प २: यदि तपाईं ब्रेकफास्ट पछि दिन गर्दै हुनुहुन्छ भने:
- :9: Break० - बिहानको खाजा
- 11:00 - खाजा
- १:13::00० - कसरत: -०-30० मिनेट
- 15: 30 - लंच
- 17:00 - खाजा
- २०:०० - बेलुकाको खाना
)) विकल्प:: यदि तपाईं बिहानको ब्रेकफास्ट भन्दा पहिले गर्नुहुन्छ
- :9: ०० - व्यायाम: -०-00० मिनेट
- :11: Break० - बिहानको खाजा
- 12:30 - खाजा
- 15: 30 - लंच
- 17:00 - खाजा
- २०:०० - बेलुकाको खाना
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, म विशेष गरी पूर्वाग्रह होइन। २ bed.०० को आसपास ओछ्यानमा जानुहोस्। दिनको लागि क्यालोरीको कुल संख्या म बाहिर जान्छु 1700-1800। कहिलेकाहीँ मलाई मिठाई वा पिज्जा खानको लागि गडबड गर्न अनुमति दिनुहोस्। तर प्रति महिना 1 पटक भन्दा धेरै पटक। मेनु फलाम होइन, त्यहाँ केही परिवर्तनहरू छन् (उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीं शव बन्दागोभी, ब्रोकोली पकाउनुहोस्, सूप बनाउन वा डिब्बाबंद मकै किन्नुहोस्)। तर समग्रमा मैले आफैलाई यस्तो आहारको लागि तालिम दिएको छु, केवल सामग्रीहरू फरक पार्नुहोस्, खानामा विविधता थियो।"
आशा छ, सुझाव क्याथरीनले तपाईंलाई जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षणको समयमा पोषण योजना आकार दिन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ उही आश्चर्यजनक परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ (र क्याथरिन १२ किलोग्रामबाट छुटकारा पाउनको लागि सक्षम थियो), तिनीहरूको खाना समायोजन गर्नुहोस् र नियमित व्यायाम सुरू गर्नुहोस्। र प्राथमिकता अहिल्यै।
घरमा तालिमको लागि पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न