सबै "चमत्कारी" आहारहरू जीवनको सामान्य जीवन शैलीमा मात्र परिवर्तनले भरिएका हुँदैनन्, तर स्वास्थ्यलाई पनि खतरामा पार्छ। तपाइँ फेरि फेसनदार आहार मा जानु अघि, यसलाई निष्पक्ष रूपमा मूल्या to्कन गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
एक सुरुवातको लागि एक डाक्टर संग परामर्श: यो धेरै प्रेरणादायक लाग्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई धेरै गलत चरणहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
र कठोर परिवर्तनहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्… के आहारले एक हप्तामा दुई वा तीन किलोग्राम गुमाउनेछ भनेर प्रतिज्ञा गर्छ? तर तपाईंलाई त्यो आवश्यक छैन! जब एक व्यक्तिले छिटो तौल गुमाउँछ, उसको शरीरमा मेटाबोलिजम सामान्यतया ढिलो हुन्छ र वजन घटाउने काम छिट्टै रोकिन्छ। र त्यसपछि, सामान्य आहार को फिर्ती संग (सबै पछि, यो तपाइँको जीवन भर एक आहार मा जान असम्भव छ), वजन छिटो बढिरहेको छ। सबैभन्दा चलाख तपाईको समय लिनुहोस् र प्रति हप्ता g०० ग्राम बहाउनुहोस्… अनौठो कुरा, यो कुनै पनि गाह्रो छैन।
आदर्श रूपमा, डाइट विशेष केसमा अनुकूलित हुनुपर्दछ: आखिरमा, यो तपाईंको अनौंठो शरीर, तपाईंको बानी र स्वादको बारेमा हो र अन्तमा तपाईंको दैनिक तालिका हो। त्यसकारण, अचम्म नमान्नुहोस् यदि सुझावहरू जुन तपाईंको साथी वा छिमेकीलाई तपाईंको लागि बेकार हुन मद्दत गर्दछ। अंगूर वा अनानास डाईट जस्ता विदेशी "प्रणालीहरू" का लागि जोश, एशियाई वा अफ्रिकी बोटहरूबाट अर्कको साथ "फ्याट ब्रेकिंग" चिया वा क्याप्सुलले पनि केहि राम्रो गर्न सक्दैन।
के गर्ने? सुरु गर्न चीजहरू तपाईको भान्छामा र टाउकोमा राख्नुहोस्... खाना विविध, स्वादिष्ट र रमाइलो हुनुपर्छ। यहाँ साप्ताहिक भोजन योजना को एक संस्करण छ। यसमा स्वास्थ्यको लागि आवश्यक सबै भिटामिन र खनिजहरू छन् र बोसो कम छ। केवल सीमितता भनेको नुन हो, जुन हरेक दिन 6 ग्राम भन्दा बढी हुँदैन, त्यो हो, जति उत्पादनहरू आफैंमा समावेश छ, र एक ग्राम बढी होइन।
सोमबार
... कोठा फ्लेक्स को एक प्लेट, कम चिल्लो दुध मा भिगोने; केरा अpe्गुरको रस को सानो गिलास।
टुना र कम-फ्याट मेयोनेज संग सम्पूर्ण अन्न रोटी स्यान्डविच; कम फ्याट फल दही; स्याऊ।
... कुखुरा, काजू र तरकारी संग छिटो भुटेको, खैरो चामल संग; ताजा फल सलाद।
... कम फ्याट सम्पूर्ण गहुँ पाई वा नरम चीज (वा समान); 300 मिलि कम फ्याट दुध।
मंगलवार
कम फ्याट दूध र स्ट्रबेरीको साथ चिनी मुक्त मुस्लीको प्लेट।
... कम फ्याट ड्रेसिङ संग अण्डा, वाटरक्रेस र सलाद संग ज्याकेट आलु; अमृत र अंगूर।
दुबला मासु र तरकारी बोलोग्नेसको साथ होल गहुँको स्पेगेटी, कम फ्याट ड्रेसिङको साथ सलाद।
.पाटा वा सफ्ट चीजको साथ रोटी टोस्ट; केरा M०० मिलि कम फ्याट दुध
WEDNESDAY
प्राकृतिक कम फ्याट दही, २ चम्चाको साथ फल सलाद। l दलिया र २ चम्मच। l चोकर
एभोकाडो, टमाटर र मोजारेला संग अनाज रोटी स्यान्डविच; सुन्तला।
नयाँ आलु, ब्रोकोली र गाजर संग ग्रील्ड सामन; जामुन संग meringue, कम दही
फ्याट सामग्री।
G० ग्राम सूर्यफूल बीउ; M०० मिलि कम फ्याट दुध
बिहीबार
कुटीर चीज वा कम फ्याट नरम चीज र महको साथ ग्रेन ब्याजेल; केरा सुन्तला को रस को गिलास।
… घरेलु गाजर र धनिया सूप, अन्नको रोटी; कम फ्याट दही को एक जार;
अनसोल्ट नट, किसमिस।
… बेक्ड आलुहरू, ग्रिल गरिएको मशरूम, टमाटर, सलादको साथ ग्रील्ड स्टेक; बाट सलाद
ताजा फल।
ह्याम, सलाद र कम फ्याट ड्रेसिङ 300 एमएल कम फ्याट दूधको साथ होल ग्रेन पिटा
शुक्रवार
घर बनाएको दलिया, पानीमा उमालेको, सुकेको खुबानी, मह; एक गिलास अpe्गुरको रस।
गाजर, चेरी टमाटर, सम्पूर्ण अन्न पिटा संग Hummus; कम बोसो दही; क्रिस्पी अनाज बार।
घर बनाइएको कुखुरा को कढी, चामल, सम्बल (मसलादार मसाला क्रुश मिठाई र प्यारीको मिश्रण बाट बनेको
टमाटर र प्याजको साथ जैतुनको तेलको साथ मिर्च; अpes्गुरको सानो सानो टुक्राहरू।
... Nectarine; किवी M०० मिलि कम फ्याट दुध
शनिबार
नरम कम फ्याट पनीरको साथ ग्रेन ब्याजेल, सामन; सुन्तला को रस को एक गिलास; स्याऊ।
... राम्रो Tuna सलाद (डिब्बाबंद टूना, उमालेको अण्डा, हरियो सिमी, आलु र कम फ्याट ड्रेसिंग)।
घरेलु तरकारी लासग्ना, कम फ्याट ड्रेसिंगको साथ सलाद।
घरेलु गाजर पाईको एक टुक्रा; किवी M०० मिलि कम फ्याट दुध
आइतवार
… २ अण्डा अम्लेट, ग्रील्ड टमाटर, सम्पूर्ण अन्न टोस्टको टुक्रा पनीर वा कम फ्याट कुटीज चीजको साथ,
सुन्तला को रस को गिलास।
भुनीको मासु, २ बेक्ड आलु, उमालेको बन्दकोबी; सम्पूर्ण अन्न अन्न, grated
कम फ्याट कस्टर्ड स्याउ।
... तरकारी सूप, अन्न रोल; खुबानी वा अमृत।
25 ग्राम कद्दूको बीउ; 300 मिलीलीटर कम फ्याट दूध।