आवश्यक छैन:
1. ब्लिट्ज आहार मा बस्नुहोस्। जबसम्म पक्कै पनि हामी दिगो नतिजा प्राप्त गर्न चाहान्छौं, र अर्को पार्टीको अवसरमा एक पटक कार्यवाही नगर्न, जसमा तपाईले आफ्नो उत्तम देख्नु पर्छ।
न्यूट्रिशनिस्टहरू शारीरिक सम्बन्धी विचार गर्दछन् - त्यो हो, स्थिर र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुँदैन - नोक्सान ०,0,5 केजी प्रति हप्ता... यदि त्यहाँ धेरै तौल को एक धेरै छ - प्रति हप्ता 1,0 - 1,5 किलो। तपाई, पक्कै पनि, रोटी र पानीमा आफुलाई राखेर १० किलोग्राम बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। तर त्यसोभए तिनीहरू फिर्ता आउने ग्यारेन्टी हुन्छन्, र एक लाभको साथ। र तिनीहरूलाई रिसेट गर्न सजिलो हुनेछैन। यसलाई भनिन्छ: शरीर, भोक हडतालबाट डराएको, पहिलो अवसरमा, ट्रिपल शक्तिसँग क्यालोरी भण्डार गर्न थाल्नेछ - त्यो हो, शरीरको बोसो बढाउनुहोस्। कमर, ay! र जब समय फेरि कठिन हुन्छ, हाम्रो शरीरले बोसो न जलाउने छनौट गर्दछ, तर ऊर्जा लागत कम गर्न। त्यसोभए बाहिर जान्छ कि एक व्यक्ति थोरै खान्छ, भोकले ग्रस्त हुन्छ, अल्छी, रिसाउँछ - र तौल गुमाउँदैन! हामी आफैले यो चाहँदैनौं, हैन?
२. उपवास दिन को लागी आशा… उपवास दिनहरु को धेरै विचार धेरै नराम्रो छैन - तर हामी बिर्सन्छौं कि उनीहरु एक वजन घटाने कार्यक्रम को हिस्सा मात्र 20 औं शताब्दी को शुरुवात मा सोभियत पोषण विशेषज्ञ Pevzner द्वारा मोटा बिरामीहरु को लागी विकसित गरीएको थियो। उनीहरुले पूरै हप्ता एक कम क्यालोरी (तर विविध!) मेनुमा बिताए, साथै उनीहरु कुनै एक उत्पादन मा बिताएका दिनहरु मध्ये एक। यो स्याउ, कुटीर पनीर, तरकारी हुन सक्छ - मुख्य कुरा यो हो कि एक व्यक्ति प्रति दिन 600 किलो कैलोरी भन्दा बढी खान पर्छ। यदि तपाइँ उपवास दिनहरु लाई खादा को श्रद्धांजलि को रूप मा प्रयोग गर्नुहुन्छ, जो सबै हप्ता मा लिप्त हुनुहुन्छ, त्यहाँ कुनै अर्थ हुनेछ। जबसम्म ग्यास्ट्रिटिस, अल्सर वा कोलेसिस्टाइटिसको आक्रमण हुँदैन।
Diet. डाइट पिल पिउनुहोस्। प्राय: डाईट पिलहरू र टिहरू मूत्रवर्धक हो। त्यो हो, तपाईं पानी गुमाउँदै हुनुहुन्छ, बोसो होइन। सहमत हुनुहोस्, एक लिटर तरल पदार्थ वा एक किलोग्राम फ्याट गुमाउनु उस्तै कुराबाट धेरै टाढा छ। र केहि अवस्थाहरूमा, गोली प्रयोगले गम्भीर निर्जलीकरण निम्त्याउँछ, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन र परिणामस्वरूप एरिथिमियाको कारण। थप रूपमा, महत्वपूर्ण तरल पदार्थको घाटाले रगतको थक्कीहरू निम्त्याउँछ र रगत क्लोट हुने जोखिम बढाउँछ।
आवश्यक:
१. कारण बुझ्नुहोस्। हामी कसैको जन्मदिन वा कबाबमा आउटिंगद्वारा बोसो बनाउँदैनौं, तर जीवन शैलीबाट। यदि तपाई दिनदिनै खर्च गर्नुभन्दा बढि क्यालोरी खान्नुहुन्छ भने तपाई बढि तौलबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्न। केहि मानिस मेटाबोलिक समस्यालाई जनाउन मन पराउँछन्। वास्तवमा, केवल%% बढी वजन भएका मानिसलाई मेटाबोलिक समस्याहरू छन्। बाँकी, जेसुकै आवाज आयो कसरी वास गर्नुहोस्, नराम्रोसँग खान्नुहोस् र थोरै सार्नुहोस्। हाम्रो कार्य भनेको हामीले प्राप्त गरेको भन्दा बढी खर्च गर्न सुरू गर्नु हो। निम्न २ बुँदाहरूले हामीलाई यसका लागि मद्दत गर्दछ।
२ मेनू परिवर्तन गर्नुहोस्। सही खाना अस्थायी उपाय होइन, तर जीवनको नयाँ तरिका हो। सुरू गर्न सब भन्दा सजिलो ठाउँ फ्याट सीमित गरेर हो, जुन क्यालोरी गणना भन्दा धेरै सजिलो हुन्छ। कम फ्याटयुक्त खानाले तौल घटाउन मात्र मद्दत पुर्याउँछ - छिटो मात्र होइन तर गुणात्मक भए पनि स्वास्थ्यमा पनि राम्रो प्रभाव पार्छ, हृदय सम्बन्धी समस्याहरूको विकासका जोखिमहरूलाई कम गर्दछ।
- खानाबाट देखिने फ्याट काट्नुहोस्,
- दुब्ला मासुको एक टुक्राको साथ मोटो सॉसेज बदल्नुहोस्,
- प्यानमा बोतलबाट तेल नलगाउनुहोस्, तर चम्चाको साथ नाप्नुहोस्,
- कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू किन्नुहोस्,
- मार्शमेलो र मार्शमेलोको साथ शॉर्टब्रेड कुकीहरू बदल्नुहोस्, यदि सम्भव छ भने,
- खाना फ्राई नगर्नुहोस्, तर यसलाई उमालेर वा स्टीम गर्नुहोस्।
Move. थप सार्नुहोस्। जिममा आफ्नो बाँकी जीवन खर्च गर्ने सम्भावनादेखि डराउनु हुँदैन, तपाईको कोचको कठोर चिन्ताको अन्तर्गत पसिना आउँदैछ। बोसो जलाउने प्रक्रिया केवल मध्यम लोडबाट ट्रिगर हुन्छ - हिड्न, बच्चाहरूसँग दौडँदै वा सडकमा कुकुर, पौडी, आदि। आफैंको इष्टतम व्यवस्था निर्धारित गर्न, तपाईंको मुटुको दर मापन गर्नुहोस्: प्रशिक्षणको बेला, यो -०-60० हुनुपर्दछ। अधिकतम को% अधिकतम सूत्र द्वारा गणना गरीन्छ