कार्यालय कार्यकर्ता रोगहरु, व्यायाम कि कार्यालय मा काम मा गर्न सकिन्छ

व्यायाम थेरापी र खेल चिकित्सा को चिकित्सक, अन्तर्राष्ट्रिय स्तर को फिटनेस ट्रेनर, एक किताब को लेखक र मेरुदण्ड र जोड़हरु को लागी व्यायाम को एक प्रणाली।

रोगहरु र एक कार्यालय कर्मचारी को समस्याहरु को बीच प्रमुख स्थानहरु द्वारा कब्जा गरीएको छ:

1) ग्रीवा, थोरैसिक, काठको रीढ़ को osteochondrosis;

2) बवासीर र पेल्विक अंगहरु बाट भीड;

3) sciatic तंत्रिका को entrapment;

4) दृष्टि र आँखा तनाव कम भयो।

यी रोगहरु यस तथ्य को कारण हो कि कार्यालय कामदारहरु आसन परिवर्तन बिना घण्टा को लागी बस्छन् र नियमित ब्रेक बिना शरीर, हात र खुट्टा को मुख्य मांसपेशिहरु लाई न्यानो राख्छन्। यसबाहेक, उनीहरु कम्प्यूटर मा धेरै समय बिताउँछन्, जो आँखा ओभरलोड र क्रमिक दृश्य हानि को लागी जान्छ।

प्राविधिक प्रदर्शन: सिधा पछाडि बसेर, सास फेर्दा, हामी थोरैसिक क्षेत्रलाई अगाडि सार्छौं, जबकि काँधहरु ठाउँमा रहन्छन्। काँध ब्लेड थोरै सँगै ल्याउन सकिन्छ अतिरिक्त पेक्टोरल खिंचाव प्रदान गर्न। सेकेन्ड को एक जोडी को लागी यो स्थिति मा लिinger्ग।

सास फेर्दा, हामी सुरूवात स्थिति मा फर्कन्छौं।

दोहोरिने संख्या: १२ प्रतिनिधिहरूको 2 सेटहरू।

प्रारम्भिक स्थिति: बसेर, हातहरु शरीर संग तल छन्।

प्राविधिक प्रदर्शन: हामी हाम्रो दाहिने हात उठाउँछौं र भुइँको साथ समानान्तर अगाडि ल्याउँछौं, तब हामी हाम्रो हात फिर्ता लिन्छौं, मेरुदण्डमा स्क्यापुला ल्याएर।

यसले शरीरलाई ठाउँमा छोड्छ। आन्दोलन मात्र काँध संयुक्त र scapula को कारण हो। आफ्नो काँध उठाउनु हुँदैन। शरीर स्थिर रहन्छ।

त्यसपछि हामी हात तल। त्यसपछि हामी बायाँ हात को लागी व्यायाम दोहोर्याउँछौं।

सास फेर्न स्वतन्त्र छ।

दोहोरिने संख्या: प्रत्येक हात मा 2 पटक को 8 सेट।

प्रारम्भिक स्थिति: बसिरहेको, शरीर संग हात, पछाडि सीधा।

प्राविधिक प्रदर्शन: जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै भुइँमा समानांतर विपरीत दिशामा तपाइँको दाहिने हात तान्नुहोस्। यो लक्षित मांसपेशिहरु लाई फैलाउँछ। आन्दोलन मात्र काँधमा छ। शरीर आफैं ठाउँमा रहन्छ, तपाइँको हातले फेर्दैन - यो महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि, सास फेर्दा, हात तल र बायाँ हात मा दोहोर्याउनुहोस्।

दोहोरिने संख्या: प्रत्येक हात को लागी 2-10 प्रतिनिधि को 15 सेट।

प्रारम्भिक स्थिति: बसिरहेको, खुट्टा भुइँमा छन्।

प्राविधिक प्रदर्शन: बारी मा, हामी पहिले घुँडा संयुक्त मा दाहिने खुट्टा unbend ताकि तल्लो खुट्टा भुइँमा समानांतर छ। यस स्थिति मा, पहिले हामी आफु तिर मोजा तान्छौं र केहि सेकेन्ड को लागी लिinger्ग, तब हामी विपरीत दिशा मा हामी बाट टाढा र सेकेन्ड को एक जोडी को लागी बिस्तार।

त्यसोभए हामी खुट्टा लाई यसको मूल स्थिति मा कम र बायाँ खुट्टा मा व्यायाम प्रदर्शन। मुक्त सास फेर्न।

दोहोरिने संख्या: प्रत्येक खुट्टा मा 2-10 पटक को 15 सेट।

प्रारम्भिक स्थिति: बसिरहेको, खुट्टा भुइँमा छन्।

प्राविधिक प्रदर्शन: बारी मा, घुँडा र हिप संयुक्त मा एक खुट्टा मोड्नुहोस् र शरीर मा ल्याउनुहोस्। यस समयमा, हामी ताला मा हाम्रा हात समाते र घुँडा स्तर मा खुट्टा बुझ्दछौं। तब, हात संग, हामी अतिरिक्त हाम्रो तिर खुट्टा तान्छौं, जबकि पुरा तरिकाले खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई आराम दिनुहोस् ताकि त्यहाँ एक राम्रो खिंचाव छ। हामी खुट्टा भेट्न को लागी झुक्दैनौं। अन्यथा, आवश्यक खिच्न अब रहनेछ, तर तल्लो पछाडि तनाव हुनेछ।

केहि सेकेन्ड को लागी यो खिंचाव स्थिति राख्नुहोस्। त्यसोभए हामी खुट्टा लाई यसको मूल स्थिति मा कम र बायाँ खुट्टा मा व्यायाम प्रदर्शन। सास फेर्न स्वतन्त्र छ।

दोहोरिने संख्या: प्रत्येक खुट्टा मा 2 पटक को 5 सेट।