योग, पिलेट्स, शरीर सौष्ठव वा विश्राम अभ्यास ... तपाईं घरमा लगभग कुनै पनि खेल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रदर्शन।
अनलाइन जिम, बलियो के हो?
योग, पिलेट्स, कार्डियो, बडीबिल्डिङ... त्यहाँ हजारौं भिडियोहरू अनलाइन छन्, प्रत्येक पछिल्लो भन्दा बढी आकर्षक। हामी स्वर्गको समुद्र तटमा योग गर्न जान्छौं वा सुपर प्रसिद्ध शिक्षकसँग कक्षा लिन जान्छौं। तपाईंको बैठक कोठा नछोडी प्रत्यक्ष पाठहरूमा भाग लिन पनि सम्भव छ! एपहरूसँग, तपाइँ दौड्न, सिट-अप गर्न कोच गर्न सक्नुहुन्छ ... यो प्राय: रमाइलो र विविध हुन्छ। यसरी हामीसँग खेलहरूमा पहुँच छ जुन हामीले हाम्रो घर नजिकै अभ्यास गर्न सक्दैनौं। र त्यसपछि, तपाइँ तपाइँको पेट बलियो बनाउन, तपाइँको हतियार बलियो बनाउन वा तपाइँको नितम्बको मूर्ति बनाउन कक्षाहरू छनौट गरेर तपाइँको सत्रहरू निजीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। हामी कहिले र कहाँ व्यायाम गर्न चाहन्छौं भनेर बिर्सनुहुन्न। छोटकरीमा, "मसँग समय छैन" र प्रेस्टो, हामी बच्चाहरूको पाइलेट्स सत्र गर्नको लागि निद्राको फाइदा लिन्छौं।
खेलकुद पाठहरू: एपहरू, भिडियोहरू, तपाइँ कसरी छनौट गर्नुहुन्छ?
सबै दिशामा तितरबितर नहुनको लागि, पहिले हामीले वास्तवमै मनपर्ने खेललाई लक्षित गर्नु राम्रो हुन्छ, पाठ्यक्रममा रहन। "र तपाइँको हालको शारीरिक क्षमतासँग मेल खाने अभ्यासको स्तर पनि छनोट गर्नुहोस्", खेल प्रशिक्षक लुसिल वुडवर्डलाई सल्लाह दिन्छन्। यदि हामीले खेलकुद नगरेको महिनौं (वा वर्षौं) भइसक्यो भने हामी धेरै तीव्र कक्षाहरूबाट बच्न सक्छौं। र निस्सन्देह, यदि तपाईंले भर्खरै जन्म दिनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो पेरिनियम पुनर्वास पूरा नगरेसम्म र तपाईंको सुँडेनी, स्त्री रोग विशेषज्ञ वा फिजियोथेरापिस्टको सम्झौता नभएसम्म पर्खनुपर्छ। के हामी स्तनपान गराइरहेका छौं? कुनै समस्या छैन, यो खेल पुन: सुरु गर्न धेरै सम्भव छ तर यस अवस्थामा, "छातीको लिगामेन्टहरू तान्नबाट बच्न र स्तनहरू निस्कनबाट जोगाउन राम्रो ब्रा छनोट गर्नु राम्रो हो", प्रो चेतावनी दिन्छ।
नेटमा खेलकुद, शिक्षक गम्भीर छ भनेर कसरी पक्का गर्ने?
सुरु गर्नु अघि, यो पनि सुनिश्चित गर्न राम्रो छ कि सुझाव गरिएका अभ्यासहरू सही रूपमा व्याख्या गरिएको छ। भिडियोमा, उदाहरणका लागि, तपाइँको घुँडा, खुट्टा, श्रोणि कसरी स्थिति गर्ने भनेर स्पष्ट हुनुपर्छ। यो पनि समय निर्दिष्ट गर्न आवश्यक छ जब यो सास फेर्न वा सास फेर्न आवश्यक छ तपाईको सास रोक्नको लागि। हामी सबै एबीएस व्यायामहरू पनि बेवास्ता गर्छौं जसले पेरिनियममा दबाब दिन्छ वा जुन हाम्रो लागि धेरै गाह्रो हुन्छ। प्रस्तावित हजारौं पाठ्यक्रमहरू मार्फत क्रमबद्ध गर्न, यो एक योग्य खेल प्रशिक्षकको लागि रोज्न उपयुक्त छ, यो उल्लेख अनिवार्य रूपमा साइटमा संकेत गरिनेछ। यो अझ राम्रो छ यदि तपाइँ एक वास्तविक शिक्षकसँग पहिले केहि पाठहरू लिन सक्नुहुन्छ जसले आफैलाई कसरी राम्रो स्थितिमा राख्ने भनेर सिक्नेछ। र कुनै पनि अवस्थामा, यदि यो कसरत पछि दुख्छ भने, हामी रोक्छौं र हामी उनको फिजियोथेरापिस्टमा जान्छौं।
योग, पिलेट्स, अनलाइन जिम... तपाईं कस्तो दक्षताको आशा गर्न सक्नुहुन्छ?
"अनलाइन जिम गति बढाउनको लागि उत्कृष्ट छ, जब तपाईंसँग धेरै समय वा ठूलो बजेट छैन, वा यदि तपाईं अलिकति आत्म-सचेत महसुस गर्नुहुन्छ र पुन: सुरु गर्न आवश्यक छ भने खेलमा फर्कनुहोस्। आत्म-विश्वास, तर यो एक वास्तविक पेशेवर द्वारा कोचिंग को लागी कुनै विकल्प छैन, लुसिल वुडवर्ड चेतावनी दिन्छ। यो साँच्चै लाभदायक हुनको लागि, तपाइँ अति उत्प्रेरित हुनुपर्दछ र यो अभ्यासलाई अन्य खेल गतिविधिहरू जस्तै दौड, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने ..." सँग जोड्नुपर्छ। र त्यसपछि, सबै खेलहरूसँग जस्तै, महत्त्वपूर्ण कुरा स्थिरतामा शर्त लगाउनु हो। दिनमा केही मिनेट मात्रै र हप्तामा धेरै पटक भए तापनि प्राय: पटक पटक एक लामो सत्र गर्नुभन्दा राम्रो हुन्छ।
घरेलु खेलकुद, अरु के सावधानी ?
धेरैजसो एप वा अनलाइन पाठ्यक्रमहरू नि:शुल्क र बाध्यता बिना भए पनि, त्यहाँ सदस्यता प्रणालीहरू पनि छन्। कमिट गर्नु अघि, रद्द गर्ने सर्तहरू पढ्नु राम्रो हुन्छ किनभने कहिलेकाहीँ पछि फिर्ता लिन धेरै गाह्रो हुन्छ।
उत्तम अनलाइन खेल साइटहरूको हाम्रो चयन
सात। यस एपको सिद्धान्त: व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू पछ्याउँदै, 7 महिनाको लागि हरेक दिन 7 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। लक्ष्य: तौल घटाउनुहोस्, आकारमा फर्कनुहोस्, आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्... $79,99 प्रति वर्ष, AppStore र GooglePlay मा।
लुसिल वुडवर्ड द्वारा फ्लैट पेट चुनौती, भिडियोहरू, रेसिपीहरू, अडियो रेकर्डिङहरू... € 30 सँग डाउनलोड गर्नको लागि पूर्ण 39,90-दिनको कार्यक्रम।
योग जडान। 400 मिनेट देखि 5 घण्टा 1 मिनेट सम्म बीस भन्दा बढी विभिन्न योग (30 भिडियो)। उल्लेख नगर्ने, रेसिपी, पोषण सल्लाह र आयुर्वेदमा पहुँच। 18 € / महिना बाट (नि: शुल्क, असीमित, प्रतिबद्धता बिना + 2 हप्ता निःशुल्क)।
नाइके चालु। उत्प्रेरक टिप्पणीहरू, तपाईंको प्रदर्शनहरू (हृदयको दर, दूरीहरू...), निजीकृत गर्न प्लेलिस्टहरू पछ्याउने सम्भावना... AppStore र GooglePlay मा निःशुल्क।
शापिन'। पिलेट्स, दौड, स्ट्रेचिङ... लाइभ वा रिप्लेमा पछ्याउनको लागि धेरै फरक कक्षाहरू। 20 € / प्रतिबद्धता बिना महिना।