गर्मी भरी पेट समतल राख्ने उपाय !
धेरै मोटो भएको पेट धेरै खाने कुराको पर्यायवाची हो। विशेष गरी महिलाहरूमा, किनभने बोसो त्यहाँ छिट्टै बस्ने प्रवृत्ति छ! तर त्यहाँ अन्य अपराधीहरू पनि छन्: खराब पाचन, पेटको स्ट्र्याप जुन धेरै ढीलो छ वा खराब प्रदर्शन गरिएको abs। हाम्रो आक्रमणको योजना पछ्याउनुहोस्।
आफ्नो आहार सन्तुलन
तपाईं बिदाको समयमा डाइटमा जानुहुने छैन, तर फ्याटी र चिनी उत्पादनहरू सीमित गरेर राम्रो खाने बानीहरू अपनाउनुहोस्। के तपाई खाना खाएपछि फुल्ने हुनुहुन्छ ? पचाउन गाह्रो हुने खानामा कटौती गर्नुहोस्। काँचो तरकारी, डेयरी उत्पादन, फलफूल वा सेतो रोटी जस्तै। र सपाट पेटको लागि, सही उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। आटिचोक वा कालो मूलीले पाचन शक्ति बढाउँछ। प्लम, प्रुन, सलाद र पालकले ट्रान्जिट सुधार गर्दछ। शतावरी, काकडी र केराले पानी प्रतिधारणसँग लड्न मद्दत गर्दछ। बैंगनीले फुल्ने कम गर्छ। तरबूज र तरबूजको बारेमा सोच्नुहोस्, पानीले भरिएको फलहरू, तृप्तिको छाप दिनको लागि आदर्श। सम्पूर्ण खानाहरू (चामल, पास्ता, रोटी, आदि) मा शर्त लगाउनुहोस्। फाइबरमा धनी, तिनीहरू पनि अधिक भोक दमनकारी छन्। अन्तमा, पर्याप्त पानी पिउनुहोस्, तातो मौसममा आफैलाई हाइड्रेट गर्न आवश्यक छ, तर यसले राम्रो ट्रान्जिट हुन र कब्जियत रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हो जुन फुल्ने प्रवृत्ति हुन्छ।
कंक्रीट abs
पौडी खेल्न घमाइलो दिनको फाइदा लिनुहोस्। सपाट पेटको लागि पौडी खेल्नु सबैभन्दा राम्रो खेल हो। तर प्रभावकारी हुन र सम्पूर्ण पेट पट्टा काम गर्न, तपाईंले स्ट्रोकहरू फरक गर्नुपर्छ: अगाडि, पछाडि, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रल… साथै जांघको बीचमा ससेज, तख्तासँग व्यायाम गर्नुहोस्... र पूर्ण सुरक्षा मा आफ्नो abs निर्माण गर्न, कोर अभ्यास अभ्यास। सबै भन्दा राम्रो बोर्ड हो। बोनसको रूपमा, तपाइँ काँध, ग्लुट्स, जांघको अगाडि पनि काम गर्नुहुन्छ। अनुहार सुत्नुहोस् र आफ्नो हात र खुट्टा (वा सजिलो छ भने घुँडा) मा आराम गर्नुहोस्, आफ्नो पेरिनियम संकुचित गर्नुहोस् - जस्तो कि तपाइँ पिसाब गर्नबाट रोकिनुभएको छ - र आफ्नो ढाड नखन्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। एक ब्रेक लिनुहोस्, त्यसपछि सुरु गर्नुहोस्। दिनको समयमा दोहोर्याउन 5 मिनेट पुग्न धेरै पटक विभाजित। त्यसपछि, योग वा Pilates मा शर्त लगाउनुहोस्, पेटको पट्टा बिस्तारै र गहिरो रूपमा बलियो बनाउने खेलहरू।। सही गति: प्रति हप्ता 45 मिनेट। थप रूपमा, बोसो हटाउन कार्डियो गर्नुहोस्, जस्तै Zumba®, साइकल चलाउने, दौडने ... गति 5 देखि 10 मिनेट प्रयास पछि पसिना गर्न पर्याप्त तीव्र हुनुपर्छ।
1, 2, 3, सास फेर्नुहोस्!
गर्मीमा, मौसम ठीक छ, हामी हाम्रो समय लिन्छौं र हामी कम तनावग्रस्त हुन्छौं। तर राम्रोसँग सास फेर्नका लागि सुझावहरू नबिर्सनुहोस्। किनभने तनाव अक्सर ब्लोटिंगको लागि जिम्मेवार हुन्छ। जेन हुन, विश्राम थेरापी वा ध्यान प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्न र विश्राम प्रविधिहरू मार्फत, तपाइँ तनाव जारी गर्नुहुन्छ, विशेष गरी पेटमा। अचानक, तपाईं राम्रो पचाउनुहुनेछ, र अलविदा ब्लोटिंग! अन्तमा, आफ्नो कम्मर प्राप्त गर्न, दिनको 5 मिनेटको लागि पेटको सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्। ट्रान्सभर्स र साना ओब्लिकहरू - गहिरो मांसपेशिहरु लाई सजिलै संग बलियो बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका। उभिएर, बसेर वा लाउन्जरमा सुतेर गहिरो सास लिनुहोस् र सास फेर्न रोक्नुहोस्। आफ्नो पेरिनियमलाई कडा संकुचित गर्नुहोस् र पूर्ण रूपमा सास फेर्नुहोस्। यो आसनलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस् र सबै चीज छोड्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।