सामग्रीहरू
शारीरिक गतिविधि, मध्यस्थता बिना
दिनमा कम्तीमा ४५ मिनेट हिड्नुहोस्। हिड्दा रगत पम्प सक्रिय हुन्छ र शिरामा फर्कन सजिलो हुन्छ। 3 र 4 सेन्टिमिटर बीचको हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। रक्त परिसंचरण सुधार गर्न दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको टिपोमा खडा हुनुहोस् र चाँडै तल फर्कनुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउन। बोनसको रूपमा, यसले बाछाहरूलाई मांसपेशी बनाउँछ। दोस्रो व्यायाम: सीधा रहनुहोस् र आफ्नो घुँडा एकान्तर धड़ तिर उठाउनुहोस्। 20 पटक गर्न। खेलकुदको हकमा, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, एक्वाबाइक, पिलेट्स... हिंस्रक झटका, लगातार ट्र्याम्पलिंग वा अचानक गति र रोकिने खेलहरूबाट टाढा रहनुहोस् (टेनिस, दौड...)
भिटामिन सी र ई, एक विजेता ककटेल
भिटामिन सी युक्त फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्। यो शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टले कोलाजेन उत्पादन बढाउँछ र रक्त वाहिकाहरूको अस्तरलाई बलियो बनाउँछ। त्यसैले हो सिट्रस फलफूल, रातो फलफूल, खुर्सानी, टमाटर... साथै भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू रोज्नुहोस्, किनभने यसले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र भेरिकोज नसाहरू बन्नबाट रोक्छ। तपाईको रोजाइ: बादाम, सूर्यमुखीको बीउ, गहुँको किटाणुको तेल, शतावरी, केरा... पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्, तिनीहरूले पानीको अवधारणलाई कम गर्छन्, प्रायः भारी खुट्टाहरूसँग सम्बन्धित छन्। र बोसो र नुन सीमित गर्नुहोस्।
"आइस क्यूब प्रभाव" लामो समयसम्म बाँच्नुहोस्!
बिहान उठ्ने बित्तिकै चिसो पानीको धारा पास गर्नुहोस् - तर बरफ होइन - खुट्टामा 5 मिनेटको लागि, खुट्टाबाट सुरु गरेर र सर्कुलेशनको दिशा पछ्याउन जांघ तिर जानुहोस्।। खुट्टाको भित्री भाग र घुँडाको खोक्रोमा जोड दिनुहोस्। बेलुका, 15 मिनेटको लागि एक क्लासिक वा कम्प्रेसन प्यान्टीहोज मेन्थोलमा भिजाउनुहोस् (फार्मेसीहरूमा बिक्रीमा)। यसलाई राख्नुहोस् र 5-10 मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टा माथि राखेर सुत्नुहोस्, त्यसपछि रातभर सुत्ने समय सम्म राख्नुहोस्। थप ताजापनको लागि फ्रिजमा राख्नको लागि बिहान र बेलुका मेन्थोल, कपूर वा पुदिनाको आवश्यक तेलमा आधारित क्रिम लगाउनुहोस्।
आफैलाई मसाज गर्नुहोस्, र हरेक दिन!
भारी खुट्टाको संवेदनालाई निकासी गर्न र राहत दिनको लागि मसाज आवश्यक छ। दिनको अन्त्यमा, आफैलाई लाड गर्न 10 मिनेट दिनुहोस्। औंलाहरू र खुट्टाको पछाडिबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बाछोहरू, त्यसपछि तिघ्रासम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। हल्का दबाबको साथ कोमल आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
बिरुवाहरूको जादुई प्रभाव
मसाजको डिकन्जेस्टेन्ट प्रभावलाई बढावा दिन, भेनोटोनिक सक्रिय अवयवहरू भएको क्रीम प्रयोग गर्नुहोस् - घोडा चेस्टनट, रेड वाइन, जिन्कगो बिलोबा, विच हेजल... तपाईं जिन्कगो बिलोबामा आधारित खाद्य पूरक वा इन्फ्युसनहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ, वा दुख्ने ठाउँहरूमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ, बोक्सी हेजलमा भिजेको कम्प्रेसहरू। यदि तपाइँसँग सूजन छ भने, मीठो क्लोभर वा अंगूरको बीउको अर्कको लागि रोज्नुहोस्। शिराको अपर्याप्तताको अवस्थामा, फ्लेबोलोजिस्टले फ्लेबोटोनिक औषधिहरू लेख्नेछन्।