सामग्रीहरू
म्याग्नेशियम हो खनिज मध्ये एक शरीरमा सबैभन्दा बढी हुन्छ। यसले सबै प्रमुख चयापचयहरूमा भाग लिन्छ, कि कार्बोहाइड्रेट, लिपिड र प्रोटिन, जसलाई यसले ऊर्जामा परिणत गर्छ, र विभिन्न तन्तु र अंगहरूको उचित कार्यमा योगदान गर्दछ, किनभने यो धेरै इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न छ, को लागी एक विशेष आत्मीयता संग मांसपेशिहरु, हृदय सहित, साथै को लागी दिमाग र यसको synapses, जस मार्फत तंत्रिका आवेगहरू प्रसारित हुन्छन्।
के हामीसँग म्याग्नेसियमको कमी छ?
SUVIMAX अध्ययन अनुसार, लगभग 20% पनि छ म्याग्नेसियम सेवन ANC को दुई तिहाई भन्दा कम, अर्थात् 4 mg/kg/दिन भन्दा कम। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि यी व्यक्तिहरूमा म्याग्नेसियमको कमी छ। त्यति मात्रै हो कि उनीहरुको दैनिक सेवन अपर्याप्त छन्। एएनसीहरू साँच्चै एक प्रकारको बेन्चमार्क हुन्, तर यी मानहरू ढुङ्गामा सेट गरिएका छैनन्। कम म्याग्नेसियम (ANCs भन्दा) अवशोषित गर्नाले केहीका लागि राम्रोसँग काम गर्न सक्छ, अरूलाई होइन, प्रत्येक शरीरले आफ्नै तरिकामा म्याग्नेसियम "उपभोग" गर्छ, फरक मात्रामा वा धेरै मात्रामा। वास्तवमा, फ्रान्समा, यसको कमी असाधारण रहन्छ।
तपाईं यसलाई कसरी डोज गर्नुहुन्छ?
म्याग्नेसियम हुन सक्छ रगत परीक्षण द्वारा मापन। तर यसले शरीरमा यसको स्थितिको सही प्रतिबिम्ब दिन सक्दैन, किनकि यो कोशिकाहरू भित्र 99% छ, र रगतमा मात्र 1% बाँकी छ! त्यसैले, एक सामान्य खुराक जानकारीपूर्ण छैन स्थितिमा घाटा भएकोले, जहाँ म्याग्नेसियम आवश्यक छ, औपचारिक रूपमा अस्वीकार गर्न सकिँदैन। यसको विपरीत, कम म्याग्नेशियमले घाटालाई धोका दिन्छ।
म्याग्नेसियमको कमी कसरी प्रकट हुन्छ?
एक द्वारा थकान, को घृणा, को चिन्ता, आदि, धेरै विशिष्ट संकेतहरू छैनन्, किनकि घाटाले सामान्य रूपमा शरीरलाई असर गर्छ। यसका अन्य कारणहरु लक्षणहरू त्यसकारण, तिनीहरूको कारण म्याग्नेसियमको कमी हो भनेर निर्णय गर्नु अघि चिकित्सकद्वारा आवश्यक भएमा पहिचान गर्नुपर्छ। थप उत्तेजक, द झनझन चट्टानहरू, सहज कम्पनहरू ओठ, गाला वा पलक, जस्तै राती दुखाइ बाछो, वा ए विश्वव्यापी hyperexcitability, मानसिक र कार्डियक (धेरै छिटो धड्कने मुटु), जुन मांसपेशी, टाउको दुख्ने र बङ्गारा दुखाइमा सीमित छैन ...
प्राकृतिक रुपमा कहाँ खोज्ने ?
मा म्याग्नेसियम पाइन्छ कोको (चकलेट), र मा ब्युफोर्ट, को तेल बीज (काजू, बादाम, हेजलनट ...), द गेहूं (पूरा र अंकुर), उल्टो, सम्पूर्ण अनाज। यो पनि मा पाइन्छ सुख्खा फल (मितिहरू, प्रुनहरू ...), केही सब्जिहरु (सोरेल, पालक, चना, सिमी ...) र समुद्री खाना (सिपी, झिंगा, सार्डिन...)। निश्चित पानी पेय पदार्थहरूमा म्याग्नेसियम प्रशस्त हुन्छ (हेपर, 119 mg/l वा Badoit, 85 mg/l)। एक लिटर हेपरले एक दिनको लागि एएनसीको एक तिहाइ पुग्न सम्भव बनाउँछ।
हामीले कहिले म्याग्नेसियमको साथ "पूरक" गर्नुपर्छ?
म्याग्नेसियमको पूरक स्रोत हुन सक्छ तनाव को मामला मा उपयोगी हुनेछ, किनकि यसले पिसाबको माध्यमबाट खनिजको हानिलाई गति दिन्छ, विशेष गरी पछिएक बलियो म्याग्नेशियम कमी तनावको प्रतिक्रियालाई बढाउँछ। एक दुष्ट सर्कल जो तोड्न सकिन्छ "पूरक" द्वारा 5 वा 6 हप्तामा, वसन्तमा, परीक्षाको समयमा वा गर्भावस्थाको अन्त्यमा (Sanofi बाट MagneVieB6, प्रति दिन 3 वा 4 ट्याब्लेट, 7 ट्याब्लेटको लागि लगभग € 60, वा Iprad बाट Thalamag, प्रति दिन 2 क्याप्सुल, € 6 लगभग 30 क्याप्सुलको बक्स, फार्मेसीहरूमा)। द थकान म्याग्नेसियमको कमीको अर्को संकेत हो, साथै कब्ज
के म्याग्नेसियम को विभिन्न रूपहरु समान छन्?
बाट केही सन्दर्भहरू खाद्य पूरक तिनीहरूको प्राकृतिकता दावी गर्नुहोस्, विशेष गरी समुद्री म्याग्नेसियममा आधारित। तर ती सबैको तुलना गर्ने अध्ययनको कमीको लागि, म्याग्नेसियमका रूपहरू समान प्राथमिकता हुन्। द म्याग्नेसियम लवण सबैभन्दा घुलनशील (क्लोराइड, साइट्रेट, ल्याक्टेट, सल्फेट, इत्यादि) पक्कै पनि राम्रो अवशोषित छन्, र यो एक बराबर तरिकामा, खराब अवशोषित हाइड्रोक्साइड बाहेक। म्याग्नेशियम कुनै पनि अवस्थामा छ सजिलै मृगौला द्वारा हटाइन्छ र कम ओभरडोजको जोखिम, यदि यी राम्ररी काम गर्दैछन्।
सल्फेट र म्याग्नेसियमको उच्च सामग्री द्वारा विशेषता विशेष रूपमा * हेपर म्याग्नेसियममा धनी पानी, यसरी कार्यात्मक कब्जियत (बिना जैविक कारण) को उपचारमा तिनीहरूको प्रभावकारिता देखाइएको छ।
* Dupont et al। कार्यात्मक कब्जियत भएका बिरामीहरूका लागि म्याग्नेसियम सल्फेट युक्त प्राकृतिक खनिज पानीको प्रभावकारिता र सुरक्षा। क्लिनिकल ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजी र हेपाटोलोजी, प्रेसमा। (२०१३)।
पढ्नकाे लागि : "स्वभाविक रूपमा आफैलाई वर्षभरि उपचार गर्नुहोस्", डा. जे-सी। Charrié with Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. प्राट, € 19।