वार्म अप गर्न अधिक समय खर्च गर्नुहोस्
कारको रूपमा, चिसो मौसममा, शरीर न्यानो हुन धेरै समय लाग्छ। वार्म-अपलाई बेवास्ता गर्दा चोट लाग्न सक्छ, किनकि यसले मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट र जोर्नीहरूमा चोट पुर्याउनेछ। त्यसैले, लामो समयसम्म न्यानो अप गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरमा न्यानोपन महसुस गर्नुपर्छ।
"हिच" नबिर्सनुहोस्
वार्मिङ अप, स्ट्रेचिङ वा केवल "कूलिङ डाउन" कसरतको सुरुमा वार्म अप जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ आफ्नो कसरत समाप्त गर्नुहुन्छ, तातोमा जानु अघि तन्काउन समय लिनुहोस् ताकि तपाइँका मांसपेशिहरु कठोर हुनुहुन्न। शरद र जाडोमा, तिनीहरू धेरै चाँडै चिसो हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूको संकुचनबाट कुनै पनि उप-उत्पादनहरू समयमै रक्तप्रवाहबाट हटाउन सकिँदैन। यसले दर्दनाक मांसपेशी ऐंठन र चोटपटक पनि निम्त्याउँछ। त्यसैले स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्!
उपकरणमा विचार गर्नुहोस्
यो भन्न बिना जान्छ कि चिसोमा प्रशिक्षण विशेष लुगा चाहिन्छ। यद्यपि, तपाईं न्यानो कोठामा हुँदा बाहिरको तापक्रमलाई कम गर्न सजिलो छ। तपाईंले "प्याज" सिद्धान्त अनुसार सडकमा प्रशिक्षणको लागि लुगा लगाउन आवश्यक छ, जब तपाइँ न्यानो लुगा लगाउनुहुन्छ जुन आवश्यक भएमा तपाइँ सजिलै संग हटाउन सक्नुहुन्छ। थर्मल अंडरवियर, पन्जा, टोपी लगाउन र आफ्नो घाँटी छोप्न निश्चित हुनुहोस्। र अर्को कुरा: गर्मीमा दौडने जूताहरू शरद वा जाडोको लागि उपयुक्त छैनन्, त्यसैले यो चिसो मौसमको लागि खेलकुद जूताहरू खरिद गर्न लायक छ।
आफ्नो सास हेर्नुहोस्!
हावा जति चिसो हुन्छ, ब्रोन्ची, फोक्सो र श्लेष्म झिल्लीहरू उत्तेजित हुन्छन्। चिसोले ब्रोन्कियल ट्यूबहरू साँघुरो बनाउँछ र श्लेष्म झिल्लीको ओसिलो रहन सक्ने क्षमतालाई कम गर्छ। चिसो हावाको खराब मात्रामा सास लिँदा घाँटीमा सामान्य जलन वा जलन महसुस हुन्छ। आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्दै र आफ्नो मुख मार्फत सास निकालेर आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईंले सास लिँदा चिसो हावालाई थप तातो र आर्द्र बनाउनको लागि तपाईंको नाक र मुखमा विशेष सास फेर्ने मास्क वा रुमाल लगाउनु पनि उपयोगी हुन सक्छ। अस्थमा भएकाहरूले बाहिर व्यायाम गर्न चाहनेहरूले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
धेरैबेर बाहिर नबस्नुहोस
तालिम र स्ट्रेचिङ पछि, सकेसम्म छिटो र छोटो समयमा आफ्नो घरको बाटो बनाउनुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो प्रशिक्षण लुगा फुकाल्नुहोस् र न्यानो घर लुगा लगाउनुहोस्। प्रतिरक्षा प्रणालीको संपर्कमा तुरुन्तै, यो विशेष गरी कमजोर र कमजोर हुन्छ, त्यसैले खुला झ्यालहरू र चिसो नुहाउने बारे बिर्सनुहोस्। कसरत पछिको पहिलो आधा घण्टामा, शरीर विशेष गरी चिसो र संक्रमणको लागि संवेदनशील हुन्छ।
व्यायाम गर्न सही समय छान्नुहोस्
यदि सम्भव छ भने, बिहान वा दिउँसो व्यायाम गर्नुहोस् जब हावाको तापक्रम साँझ भन्दा न्यानो हुन्छ। यसबाहेक, यस समयमा घाम (आकाश बादल भए पनि) भिटामिन डीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सबैभन्दा उपयुक्त छ, जुन धेरै चिसो मौसममा कमीबाट ग्रस्त हुन्छन्।
धेरै फलफूल र तरकारी खानुहोस्
सन्तुलित, भिटामिन र खनिज युक्त खानाहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न सम्झनुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू तपाईंको आहारको आधार हुनुपर्छ। कुनै पनि जरा तरकारीहरू, सबै प्रकारका बन्दाबी र सलाद नियमित रूपमा तपाईंको प्लेटमा हुनुपर्छ। मौसमी फलहरू जस्तै ट्याङ्गेरिन, अनार, नाशपाती र स्याउले तपाइँको शरीरलाई चिसो प्रतिरोधी बनाउन भिटामिनको अतिरिक्त खुराक दिन्छ।
याद गर्नुहोस् कि तपाईंको स्वास्थ्य सधैं पहिलो आउँछ। घाँटी दुख्ने, खोकी लाग्ने वा रुघाखोकी लागेमा बाहिर व्यायाम नगरी चिकित्सकसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ । र आफ्नो कसरत लुगा र जुत्ता पुनर्विचार गर्नुहोस्।