«बढ्ता सोच: शाब्दिक, धेरै सोच्न को लागी। मनोविज्ञान मा अमेरिकी शोधकर्ता, सुसान Nolen-Hoeksema यो दुष्ट धेरै वर्णन गरिएको छ, र यो उपाय गर्न को साधन: उनी हकदार आफ्नो काम मा उनीहरु सम्बन्धित महिलाहरु किन नेतृत्व लिन्छन्? किनभने, वास्तवमा, overthinking मुख्यतया महिलाहरु लाई असर गर्छ। सुसान Nolen-Hoesksema परिभाषित, वास्तव मा, को रूप मा overthinking "obsessively नकारात्मक विचार वा भावनाहरु को एक निश्चित संख्या rehash को प्रवृत्ति"। यहाँ यसको चेन मा पतन बाट बच्न को लागी केहि सुझावहरु छन् ... वा यसको जाल बाट बच्न को लागी प्रबन्ध!

«हामी मध्ये धेरै कहिलेकाहिँ चिन्ता, विचार वा भावनाहरु, जो हाम्रो नियन्त्रण बाहिर, हाम्रा भावनाहरु र हाम्रो उर्जा नाली संग अभिभूत छन्।। "यो यस प्रकार हो, यी सर्तहरु मा कि मनोवैज्ञानिक सुसान नोलेन- Hoeksema overthinking को एक फिट वर्णन:" डीचिन्ता र नकारात्मक भावनाहरु को टोरेन्ट्स कि हाम्रो दैनिक जीवन र भलाई लाई कमजोर बनाउँछ"।

मानिसहरु यस्तो ruminations गर्न को लागी प्रलोभन हर सुराकी तल ट्रैकिंग शुरू, घण्टा को लागी सोच्दै ... परिणाम? पीडा मात्र बढ्छ। विचारहरु उनीहरुको मूड अनुसार बग्छन्, उनीहरु बिना उत्तर खोज्न सक्षम छन्।

महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा धेरै ruminating को यी रूपहरु को लागी अधिक प्रवण छन्। र उनीहरु यो कुनै पनि कुरा र सबै कुरा मा गर्न सक्छन्, आफ्नो रूप देखि वा आफ्नो परिवार, आफ्नो क्यारियर वा आफ्नो स्वास्थ्य को लागी आफ्नो अतिरिक्त वजन बाट। "अति चिन्ताबाट बच्न, सुसान नोलेन-होएक्सेमा भन्छन्, क्विकस्यान्डबाट बाहिर निस्कन खोज्नु जस्तै हो। स्वतन्त्रता पुन: प्राप्त गर्न को लागी, पहिलो कदम को लागी कि तपाइँ सास फेर्दै हुनुहुन्छ भन्ने विचारहरुको पकड ढिलो गर्नु हो।। "

मस्तिष्क मा धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरु बताउँछन् कि हामी मध्ये केहि (वा केहि) अरु को तुलना मा rumination को लागी अधिक प्रवण छन्। यो कसरी अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डेविडसन, "मस्तिष्क को लागी भावनात्मक प्रक्रिया को लागी मस्तिष्क को लागी धेरै तरीकाहरु लाई" प्रभावशाली न्यूरोसाइन्स "भनिन्छ, को माध्यम बाट बुझिएको छ। मेडिकल इमेजि टेक्नोलोजी यस प्रकार यो प्रदर्शन गर्न सम्भव बनाएको छ "कि नकारात्मक भावनाहरु मस्तिष्क को एक भाग को दाहिने पक्ष सक्रिय, prefrontal कोर्टेक्स भनिन्छ, बायाँ तिर भन्दा बढी"। प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स मस्तिष्क को क्षेत्र हो भावनाहरु को नियमन को अनुमति, कि फिल्टर र उनीहरुलाई नियन्त्रण गर्न को लागी भन्न को लागी हो।

प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स को एक रोग यस प्रकार भावनाहरु को गरीब नियमन को मूल मा हुनेछ, जो overthinking, वा अवसाद को लागी एक प्रवृत्ति को परिणाम हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, मस्तिष्क को दुई अन्य भागहरु पनि संलग्न हुन सक्छ: amygdala र हिप्पोक्याम्पस, जो सिक्न र भावनात्मक स्थितिहरु को स्मृति को साइटहरु हुन्। तिनीहरू कहिलेकाहिँ बाहिर निस्किन्छन् डिप्रेशन र rumination को लागी मानिसहरु मा बिग्रेको हुन। र यसैले, एक अति सक्रिय amygdala उदाहरण को लागी "धेरै संवेदनशील" हुन सक्छ, धेरै सजीलो नकारात्मक जानकारी को सबै प्रकार को उठाउन को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

सुसान Nolen-Hoeksema लेख्छन्: "आफैलाई अति सोच बाट मुक्त गर्न सजिलो छैन। यो आत्मविश्वास पुन: प्राप्त गर्न को लागी, अनियन्त्रित नकारात्मक विचारहरु बाट आफैलाई अलग गर्न को लागी आवश्यक छ। "एक पहिलो कदम कि आवश्यक छ ... त्यहाँ यसको लागी धेरै समाधानहरु छन्। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पीटर लेविन्सोहनको नेतृत्वमा डिप्रेशनमा विशेष गरी अरु धेरैको नेतृत्वमा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि "निको पार्न, यो overthinking र passivity को दुष्चक्र तोड्न आवश्यक छ"। 

धेरै ट्र्याकहरु लाई तपाइँ आफैंलाई यो बाट मुक्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ: उनीहरु को बीच मा, कि एक ब्रेक लिने को। आफैलाई एक व्याकुलता दिनुहोस्। "एक अध्ययन को माध्यम बाट, मैले पाया कि यो केवल आठ मिनेट को व्याकुलता को एक पल को लागी तपाइँको राम्रो मुड लाई पुनः प्राप्त गर्न को लागी र जुनूनी विचारहरु को घेरा तोड्नुहोस्।", सुसान Nolen-Hoeksema भन्छन्। साधन विविध छन्, एक शारीरिक गतिविधि को अभ्यास बाट, विशेष गरी जो ब्याडमिन्टन वा चढाई को रूप मा पूरा ध्यान चाहिन्छ, म्यानुअल गतिविधिहरु को लागी, वा स्वयंसेवा मा एक लगानी द्वारा।

केहि मानिसहरु अस्वस्थ गतिविधिहरु बाट शरण लिन्छन्, जस्तै बुलिमिया वा रक्सी को दुरुपयोग। यो एक फड्को हो: "जबकि खाना तुरुन्तै राहत महसुस हुन्छ, बुमेरांग प्रभाव लगभग तात्कालिक छ। हामी केक को प्याकेटहरु को लागी दिएकोमा हामी आफैंलाई दोषी ठान्छौं, हामी हाम्रो इच्छाशक्तिको कमीले निराश छौं। एउटै रक्सी को लागी जान्छ", सुसान Nolen-Hoeksema लेख्छन्। जो अन्ततः खुशी को शिकार र यो बाँच्न को लागी सल्लाह दिन्छ ...

खुशी को क्षणहरु, खुशी को लागी खोज, यो सजिलो बनाउन को लागी विभिन्न दु: ख, वा शोकहरु लाई पार गर्न को लागी। खुसी हुन सक्ने क्षमताले सोच्ने गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ। सकारात्मक भावनाहरु हाम्रो शारीरिक प्रणाली मा पुरानो तनाव को नकारात्मक प्रभावहरु लाई कम गर्दछ। केन्टकी मा मनोवैज्ञानिकहरु द्वारा गरिएको एक आकर्षक सर्वेक्षण सकारात्मक भावनाहरु को क्षणहरु लाई जीवन को अवधि लाई लम्ब्याउन को लागी देखाईन्छ: यी शोधकर्ताहरु साँच्चै ननहरुमा देखाइएको छ, कि जो सकारात्मक भावनाहरु लाई बाँच्न जान्दथे उनीहरु औसत दस बर्ष पुरानो मा बाँचिरहेका थिए। !

ध्यान को अभ्यास सामान्य छ: लगभग ४०% सुसान Nolen-Hoeksema द्वारा साक्षात्कार मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरु प्रार्थना वा ध्यान को क्रम मा आफ्नो भ्रम र overthinking तोड्न को लागी। "जे होस् हाम्रो समय ईसाई मूल्यहरु को केहि भावना हराएको छ, धेरै एक उच्च संस्था, एक सर्वोच्च नेता मा विश्वास गर्छन्", अमेरिकी मनोवैज्ञानिक सुझाव दिन्छन्।

ध्यान केन्द्रित ध्यान, जुन वर्तमान पल मा एक वाक्य वा एक छवि मा तीव्रता संग ध्यान केन्द्रित, साथ साथै clairvoyant ध्यान, जो वकालत प्रत्येक विचार, छवि, विचार, शारीरिक अनुभूति को रूप मा चाँडै उनीहरु आउन को बारे मा सजग हुन जान्छन्, दुबै हुन सक्छन्। एक राम्रो तरीकाले कसैको बोझ हटाउन को लागी ... हामी फेरि, लेख्ने, वा साना दैनिक सुख मा लिप्त को तथ्य, जस्तै एक हास्य फिल्म हेर्ने, एक सुखद साइट मा हिड्ने, वा साना बच्चाहरु संग खेल्ने उल्लेख गर्दछौं ...

यसबाहेक, एक चिकित्सक वा एक न्यायसंगत छनौट विवाह सल्लाहकार को मद्दत, जब आवश्यक छ, यो सम्भव बनाउन को लागी overthinking को लागी एक अनुकूल परिस्थिति को समाधान गर्न को लागी, जस्तै, उदाहरण को लागी, दम्पती भित्र हुन सक्छ।

र यदि, अन्तमा, दार्शनिक मौरिस बेलेट को अनुसरण गर्दै, अब हामीलाई मात्र आवश्यक छ "संसारमा हुनुको नयाँ तरीका आविष्कार गर्नुहोस्"? सक्षम, सबै नम्रता मा, "नयाँ सुरुवात हुन"? कार्पे डेम! बर्तमान पल को सदुपयोग गरौं ...