घुँडा दुखाइको लागि आधारभूत अभ्यास

धेरै मानिसहरू घुँडा कमजोरी को कारण एक व्यवस्थित व्यायाम regimen बेवास्ता गर्छन्। यद्यपि, यस प्रकारको रोग शारीरिक गतिविधिको कमीको लागि बहाना बन्नु हुँदैन। आफ्नो घुँडा व्यायाम को बाटो मा प्राप्त गर्न नदिनुहोस्! हामी तपाइँको ध्यान घुँडा जोडहरु को लागी धेरै अभ्यासहरु लाई ल्याउँछौं। यदि तपाइँ घुटने समस्याहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रायः गहिरो स्क्वाट्सबाट बच्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, त्यस्ता स्क्वाट्स मांसपेशी असंतुलनको लागि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि, आंशिक (अपूर्ण) स्क्वाट्सले तपाईंको घुँडा बलियो बनाउन सक्छ। आफ्नो खुट्टाको स्तरमा आफ्नो घुँडा लक गर्नुहोस्। 8-12 सेटहरूमा 2-3 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्, एक अर्काको माथि खुट्टा। आफ्नो टाउको मुनि आफ्नो हात राख्नुहोस्। आफ्नो कम्मरलाई जमिनबाट अलि माथि राख्नुहोस्, आफ्नो नाभिलाई अलिकति भित्र तान्नुहोस्। दुबै खुट्टालाई घुँडामा थोरै झुकाउनुहोस्, शरीरको बाँकी भागलाई गतिहीन छोडेर बिस्तारै माथिल्लो खुट्टालाई काँधको स्तरमा माथि उठाउनुहोस्। ग्लुटेल मांसपेशिहरु कसरी काम गर्दछ भनेर महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ - यी मांसपेशिहरु हिप र घुँडा मांसपेशिहरु लाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। 8-12 सेटहरूमा 2-3 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सुत्नुहोस्, स्थिति लक गर्नको लागि घुँडामा झुकेको एक खुट्टाको साथ तपाईंको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस्। अर्को खुट्टालाई भुइँमा फराकिलो बनाउनु पर्छ, औंलाहरूलाई डायलमा रहेको हातले 1 बजेको देखाउने गरी कमानी गर्नुपर्छ। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, नाभिमा तनाव महसुस गर्नुहोस्। यस्तो उचाइमा उठाउनुहोस् कि खुट्टाहरू एकअर्कासँग समानान्तरमा छन्। खुट्टालाई 3-4 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, बिस्तारै तल। प्रत्येक पक्षमा 12-15 सेटहरूमा 2-3 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्: कडा मांसपेशी एक कमजोर मांसपेशी हो, त्यसैले यो मांसपेशिहरु लाई पछि आराम को लागी एक भार दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।