सामग्रीहरू
कसरत लेस्ली स्यासनोनले यसको सरलता, उपलब्धता र दक्षताका कारण विश्वव्यापी सफलता प्राप्त गर्यो। तिनीहरू खेल मानिस र धेरै जो धेरै तनाव मा contraindated छन् बाट धेरै टाढा छन्। तपाइँ लेस्लीसँग अभ्यास गर्न सबै, यो हिंड्नको लागि सक्षम हुनु हो।
यसको कार्यक्रमहरूको मुटुमा छिटो हिँडिरहेको छ, जुन उत्तम मार्ग हो वजन घटाउने र बोसो जलिरहेको पहिले, तपाई प्रति दिन १ माइल यात्रा गर्नुहुनेछ, तर जब तपाईं बढ्नुहुन्छ तपाईंको धीरज दूरी र प्रशिक्षणको गति बढ्नेछ।
तपाईं आफैले निर्णय गर्न सक्षम हुन को लागी कुन कसरत लेस्ली स्यानसोन सुरु गर्नुपर्दछ, म तपाईंलाई यसको कार्यक्रमहरूको एक संक्षिप्त समीक्षा पढ्न सल्लाह दिन्छु। शीर्षकमा लिंकहरू तपाईं वर्गहरूको विस्तृत विवरणमा जान सक्नुहुन्छ।
कसरी लेस्ली स्यासनोन सुरु गर्ने: प्रोग्रामहरूको एक सिंहावलोकन
१. अन्तिम Day दिने पैदल योजना (स्टक बिना)
परम 5 दिने पैदल योजना - यस कार्यक्रम, जो समावेश गर्दछ १ माईलको लागि पाँच कसरत। यो एक द्रुत पैदल लेस्ली सानसोनमा शुरू गर्नु उचित हो। १०-१२ मिनेटको सत्रहरूको अवधि, तपाईं km किमी / घन्टा को वेगमा हिंड्नुहुनेछ र यस समयमा पार गर्न सक्नुहुन्छ, दूरी १.10 किमी बराबर छ। सबै पाँच workouts जटिलता को एक समान स्तर को बारे मा छन्: तपाईं तिनीहरूलाई वैकल्पिक वा धेरै मिलाउन सक्नुहुन्छ, धीरज अनुमति दिन्छ भने।
अन्तिम Day दिने पैदल योजनाको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...
२. घरमै हिड्नुहोस् (१ देखि miles माईल)
एक माईल एक दिन मा हिँड पछि एक भारी भार कम लाग्दछ, तपाईं लेस्ली Sansone को लामो workouts मा जान सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम घर हिंड्ने मा शामेल छ Different फरक workouts: १ देखि miles माईल सम्म। २० मिनेट देखि १ घण्टा सम्मको प्रशिक्षण अवधि, तिनीहरू व्यायामको तीव्रता र दायरामा फरक छन्। केही व्यायामका लागि तपाईंलाई खुट्टाको लागि विशेष आघात अवशोषक चाहिन्छ, जसले मांसपेशिको काम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसलाई सहायक उपकरणहरूले प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ।
घरमा पैदल यात्राको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...
Away. पाउन्ड एक्स्प्रेस टाढा जानुहोस् (लोचदार टेपको साथ)
लेस्ली घरेलू यात्राको विविधीकरण गर्न कोशिस गर्दैछ, त्यसकारण, विभिन्न खेल उपकरणको कार्यक्रमहरूमा सामेल। उदाहरणको लागि, वाक अण्ड पाउन्ड एक्सप्रेसको जटिलमा यसले लोचिक (रबर ब्यान्ड) प्रयोग गर्दछ, जसले बिस्तारै र सुरक्षित रूपमा मद्दत गर्दछ। मांसपेशिहरु सुदृढ गर्न र तन्काउने सुधार गर्न को लागी काम। कार्यक्रममा तीन कसरतहरू हुन्छन्: १ माईल, २ माईल, miles माईल। लेस्ली स्यासनोनसँग कडा हिंड्नुले तपाईंको आकार सुधार गर्ने मात्र होइन तर तपाईलाई पूरै दिनको लागि उर्जाले चार्ज गर्नेछ।
पाउंड एक्स्प्रेस एक्सप्रेसको बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ...
Away. पाउन्ड एक्स्प्रेस (डम्बेल्सको साथ) टाढा जानुहोस्
प्रशिक्षण र जटिलतामा हिंड्नको लेस्ली स्यासनोनले डम्बलहरू प्रयोग गर्न प्रस्ताव गर्दछ। सानो तौल (१ किलोग्राम) को अभ्यासले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई टोन दिन र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम dumbbells संग घर हिंडे पनि तीन प्रशिक्षण सत्र सामेल गर्दछ: १ देखि miles माईल सम्म। एकै साथ बढि वजन तान्न एरोबिक र फंक्शनल लोड, तपाईं कम भन्दा कम समय मा सही आंकडा प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।
पाउंड एक्स्प्रेस एक्सप्रेसको बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ...
5 माइल (miles माईलका लागि तीन प्रशिक्षण सत्र)
यदि तपाईं उन्नतमा सामेल भएको समूहमा आफैलाई लैजानु सक्नुहुन्छ भने तपाईं लेस्ली स्यासनोनबाट 5 माईलको लागि पैदल यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। सहमत हुनुहोस्, दैनिक घरको यात्राहरू मिलाउन खराब छैन, माइलेज km कि.मी नाघ्यो। To माईलको हिड्ने को तीव्रता को आधार मा १ मा १. hours घण्टा सम्म कसरत। तीन मध्ये दुई प्रस्तावित कार्यक्रम लेस्ली अतिरिक्त भार को लागी एक लोचात्मक ब्यान्ड प्रयोग गर्न प्रस्ताव गर्दछ।
M माईल को बारेमा अधिक पढ्नुहोस्
वर्कआउटहरूको बीचमा लेस्ली स्यासनोन सबैजना पाउन सक्छन् उपयुक्त जटिलता कक्षा। के तपाईंलाई लाग्छ कि यो सक्रिय जीवनशैलीको लागि सिर्जना गरिएको छैन? लेस्ली स्यासनोनले तपाईंको शंका र डरलाई तितरबितर पार्नेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: सबै प्रशिक्षण जेनेट जेनकिन्सको सिंहावलोकन।