सामग्रीहरू
बडी स्टेप एक चरण प्लेटफर्मको साथ एक कार्डियो कसरत तपाईंलाई मद्दत गर्दछ छिटो र प्रभावी ढंगले वजन कम र शरीर कस। चरण एरोबिक्स तौल घटाउने लोकप्रिय तरीका हो, तर लेस मिल्स यस फिटनेस दिशामा अलि धेरै परिवर्तन भएको छ, यसलाई अझ परिपूर्ण बनाउने।
बडी स्टेप लेस मिलहरूबाट कार्यक्रम विवरण
लेस मिल्स आफ्नो प्रकारको एक अद्वितीय परियोजना हो। प्रशिक्षकहरूको न्यूजील्याण्ड समूहले अत्यधिक उत्पादन गर्दछ उच्च-गुणवत्ता र परिष्कृत कार्यक्रमयसलाई लगभग सन्दर्भ भन्न सकिन्छ। लेस मिलहरूले पारम्परिक चरण एरोबिक्सको सब भन्दा राम्रो लिइसकेको छ, मैले क्लासिक बल अभ्यास जोडे, फ्याट बर्नको लागि विस्फोटक अन्तराल थप्यो र वजन घटाउनको लागि उत्तम कसरत पायो - बॉडी स्टेप।
सम्पूर्ण कार्यक्रम a मा हुन्छ चरण-प्लेटफर्म। तपाईको प्रशिक्षणको स्तरमा निर्भर गर्दै तपाईले अग्लो उचाई स्टेपन छनौट गर्नु हुन्छ: कम्तिमा शुरू गर्नु राम्रो हो र बिस्तारै जटिलता बढाउँदा। तपाईंलाई पनि आवश्यक हुनेछ डन्डीबाट डिस्क, जो व्यायामहरूमा हातको मांसपेशिको विकासको लागि संलग्न छ। यदि तपाईंले डन्डीबाट डिस्कमा जगेडा गर्नुभएको छैन भने तपाईं यसलाई नियमित डम्बेलको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। एक नियमको रूपमा, सुरू गर्न तपाईं २ - २ को साथ ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ। Kg किलोग्राम, र बढि गम्भीर तौलमा सर्नको लागि शक्ति बढाउँदै।
कक्षाकोठामा एक स्टेप-प्लेटफर्ममा मुख्य रूपमा फिला र नितम्बको मांसपेशी समावेश गर्दछ। यद्यपि, नि: शुल्क तौल लेस मिलहरू प्रयोग गर्नाले अतिरिक्त शरीर र पेटको मांसपेशीहरू जोडिन्छ। किनभने प्रशिक्षण उच्च अन्तराल गति हो, तपाईं अधिकतम क्यालोरी जलाउनुहुन्छ र तौल घटाउनुहुन्छ। कार्यक्रम भर मा तपाईको नाडी gyrosigma क्षेत्र हो। यसैले, बडी स्टेपको साथ तपाईं वजन र लोच र स्लिम शरीरको आकार गुमाउन सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्डियो व्यायामको लागि चरण एरोबिक्स राम्रो विकल्प हो जसले तपाईंलाई क्यालोरी बर्न, शरीरको बोसो घटाउन र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। एक घण्टा को कक्षा तपाईं 600 भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु हुनेछ!
२. चरण-प्लेटफर्मलाई धन्यवाद, तपाईले शरीरको तल्लो भागलाई पूर्णरूपमा काम गर्नुहुनेछ: जांघ, ग्लुटेज, बाछाको पूर्ववर्ती र पछिल्ला सतहहरूको मांसपेशीहरू।
A. एक मानक चरण एरोबिक्स भन्दा फरक, शरीर चरण मा मांसपेशी टोन को लागी शक्ति अभ्यास समावेश गर्दछ। त्यसोभए तपाईं केवल तल्लो शरीरलाई मात्र काम गर्नुहुन्न, तर पाखुरा, हात र पछाडि मांसपेशीहरू पनि।
The. वजनको प्रयोगको साथ प्लेटफर्ममा व्यायाम गर्दै, तपाईं धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ र त्यसकारण अधिकतम उत्पादकत्वको साथ प्रशिक्षण खर्च गर्नुहुन्छ। शरीर चरण वजन घटाउन को लागी एक प्रभावकारी कार्यक्रम हो।
This. यो कार्डियो कसरतले हृदय प्रणालीलाई सुधार गर्दछ र मुटुको मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ।
The. कार्यक्रमले सन्तुलन तालिम दिन्छ र आन्दोलनको समन्वय विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
You. तपाई जहिले पनि व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ, केवल चरण प्लेटफर्मको उचाई बढाउँदै।
शारीरिक आक्रमण: तौल घटाउनुहोस्, अतिरिक्त बोसो जलाउनु होस् र मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नुहोस्
विपक्ष:
१. कार्यक्रम चलाउन आवश्यक थप उपकरणहरू: चरण प्लेटफर्म, डण्डबाट डिस्कहरू।
२. कुनै पनि चरण एरोबिक्सको बडी स्टेपमा आधारित छ एक विशिष्ट कोरियोग्राफीतपाईले क्लासको बखत मास्टर गर्नुपर्नेछ।
घरमा लेस मिल्स द्वारा कसरत शारीरिक चरण
तपाईं कार्यक्रम बडि स्टेप र घरमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, तर पहिले तपाईंले थप सूची खरीद गर्नु पर्छ:
- चरण-अप प्लेटफर्म (ईम्प्रूवईज्ड साधनको साथ प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी पुस्तकहरु को एक बक्स)।
- डन्डीबाट डिस्क (तपाईं नियमित dumbbells वा पानी को एक बोतल प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ)।
यदि तपाईं फिटनेस कोठामा प्रशिक्षित हुनुहुन्छ भने, सबै आवश्यक उपकरण तपाईंको लागि प्रदान गरिनेछ। थप रूपमा, कार्यक्रम लेस मिलहरू मात्र द्वारा गर्न सकिन्छ एक प्रमाणित ट्रेनर, त्यसैले तपाईं एक पेशेवर गर्न को ग्यारेन्टी हुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: जांघ र नितम्ब, केट र फ्रेडरिकको चरणमा कार्डियो प्रशिक्षण।