बिहान 6 बजे, 30 बजे वा बिहान 7 बजे, अलार्म घडी सुन्नको लागि कहिल्यै राम्रो हुँदैन! र अझै, जुन महिनामा वर्षको सबैभन्दा लामो दिन हुन्छ, रमाइलो गर्न नपाउँदा लाज लाग्नेछ । द सोफ्रोलोजी हामीलाई हुन प्रोत्साहन दिनुहोस् तपाईं ओछ्यानबाट हाम फाल्ने क्षण देखि आकार मा!
यहाँ Clémentine Joachim, प्रमाणित sophrologist को सल्लाह छ।
स्थापनाकर्ता टिप्पणी गर्नुहोस्?
उभिएर, तपाईंका खुट्टाहरू समानान्तर र हिप-चौडाइ फरक छन्, तपाईंको पछाडि सीधा, तपाईंको काँध र घाँटी आराम छ, तपाईंको टाउको तपाईंको मेरुदण्डसँग मिल्दोजुल्दो छ, तपाईंको आँखा बन्द छ भनी जाँच गर्नुहोस्। आफ्ना बालबालिकाको सही स्थिति पनि जाँच्नुहोस् र आवश्यक परेमा आफूलाई सही स्थितिमा राख्न मद्दत गर्नुहोस्।
आफ्नो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्न केहि सेकेन्ड लिएर सुरु गर्नुहोस्। तपाईको शरीरको त्यो स्थानलाई अवलोकन गर्नुहोस् जहाँ तपाई यसलाई सबैभन्दा बढी महसुस गर्नुहुन्छ: के यो तपाईको नाकको छेउमा, तपाईको घाँटीमा, तपाईको काँधको तहमा छ जुन तपाईको तालमा उठ्छ र खस्छ। श्वासप्रश्वास, यो अन्यत्र छ?
सही सुरुवात, कुनै पनि!
आफ्नो शरीरमा ट्युन गर्न एक क्षण लिए पछि, आफ्नो दाहिने छेउ फैलाएर सुरु गर्नुहोस्, लगातार 3 पटक दायाँ, त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि एकपटक दुवै हातले।
आफ्नो शरीरको तौल दाहिने खुट्टामा सार्नुहोस् (दुवै खुट्टा जमिनसँग सम्पर्कमा छन् तर तपाइँ आफ्नो दाहिने खुट्टामा आफ्नो शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दै हुनुहुन्छ)। आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिनुहोस् en आफ्नो दाहिने हात आकाशमा उठाउँदै। केही सेकेन्डको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् र शरीरको दाहिने पट्टि तन्काउनुहोस्, दाहिने खुट्टालाई भुइँमा थिच्नुहोस् र दाहिने हात आकाशतिर तान्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो बच्चा (वा बच्चाहरु) संग व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई आफ्नो हात फैलाउँदा सूर्य समात्न प्रयास गर्न भन्नुहोस्। त्यसपछि शरीरको साथमा हात छोड्नुहोस् बिस्तारै उड्दै मुख मार्फत, र शरीरको वजन दुवै खुट्टामा ल्याउनुहोस्। अवलोकन गर्न एक क्षण लिनुहोस् मांसपेशिहरु ढिलो को भावनाहरु. आफ्नो बच्चालाई उसलाई कस्तो लाग्छ सोध्नुहोस् : के उसको हात हल्का, भारी छ, के उसको हातमा सानो कमिला भएको छाप छ? जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, तपाईंले पक्कै पनि दायाँ र बायाँ छेउको बीचको संवेदनामा फरक महसुस गर्नुहुनेछ।
हामी बाँयामा जारी छ
यस पटक आफ्नो शरीरको तौल बायाँ खुट्टामा सार्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात आकाशतिर उठाउँदा नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो सास समात्नुहोस् र शरीरको बायाँ पट्टि तन्काउनुहोस्, बायाँ खुट्टालाई भुइँमा धकेल्नुहोस् र बायाँ हात आकाशतिर तान्नुहोस्। फेरि, आफ्नो बच्चालाई भन्नुहोस् कि सूर्य समातिएको छैन, र तपाईंले आफ्नो हात धेरै माथि उठाएर फेरि प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसपछि शरीरको साथ हात छोड्नुहोस्, मुख मार्फत बिस्तारै उडाउनुहोस्र आफ्नो शरीरको तौल दुवै खुट्टामा फर्काउनुहोस्। अवलोकन गर्न एक क्षण लिनुहोस् तपाईंको मांसपेशिहरु को आराम को भावना। तपाईंको बच्चालाई सोध्नुहोस् कि उसले आफ्नो अर्को हातमा कस्तो महसुस गर्छ। के उहाँ दाहिने हात जस्तै हुनुहुन्छ? हल्का, भारी, सानो झनझन को अनुभूति संग ...
दुवै हात हावामा !
समाप्त गर्न, आफ्नो दुई हात आकाशमा फैलाउनुहोस् : दुवै हात आकाशतिर उठाएर नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्। आफ्नो सास समात्नुहोस् र अग्लो हुन खोज्दै आफ्नो हात आकाशतिर तान्नुहोस्। सुझाव दिनुहोस् कि तपाईंको बच्चालाई तपाईं जस्तै ठूलो बन्न प्रयास गर्नुहोस्! आउनुहोस्, उसले केही मिलिमिटर हासिल गर्न आफ्नो हातमा धेरै कडा तान्नु पर्छ! आफ्नो करङको खुल्ला, आफ्नो पेट को खोल, आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु को लम्बाइ महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, आफ्नो छेउमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा भएका सबै सुखद संवेदनाहरू अवलोकन गर्नुहोस् र तपाईंको सास फेर्नसँग सम्बन्धित तपाईंको चालका फाइदाहरू महसुस गर्नुहोस्।
अब दिन सुरु हुन सक्छ। तपाईले देख्नुहुनेछ, तपाईले धेरै सतर्क महसुस गर्नुहुनेछ!