रस भन्दा सारा फल ... तिनीहरू फाइबर मा धनी छन्, यसैले अधिक सन्तुष्ट। जे होस्, थपिएको क्याल्सियम वा भिटामिन (बीटा क्यारोटीन, भिटामिन सी, भिटामिन डी, आदि) संग रस एक आकर्षक विकल्प हुन सक्छ।

पूरै अन्न (= साबुत अन्न)… परिष्कृत आटा भन्दा। उनीहरु मा अधिक पोषक तत्व, अधिक फाइबर, अधिक स्वाद, अधिक सन्तुष्ट छन् र धेरै स्वास्थ्य लाभ छन्! युवाहरु र सक्रिय व्यक्तिहरु को रूप मा उच्च ऊर्जा को आवश्यकताहरु संग मानिसहरु साबुत अन्न रोटी (= साबुत अन्न) संग आफ्नो भोजन पूरक गर्न सक्छन्। 

अण्डा, जो एक दैनिक खाना को रूप मा आफ्नो स्थिति प्राप्त गरीएको छ। तिनीहरू उत्कृष्ट पोषण मूल्य र पैसा को लागी धेरै राम्रो मूल्य छ! यसको अतिरिक्त, अब हामी जान्दछौं कि अण्डा स्वस्थ मानिसहरु मा रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर मा वृद्धि गर्दैन।

फलफूल। मासु र कुखुरा को लागी एक पहिलो दर को विकल्प, एक पोषण, आर्थिक र पारिस्थितिक दृष्टिकोण बाट। यो तपाइँको आहार मा फलफूल समावेश गर्न को लागी सोच्नु भन्दा सजिलो छ।

पागल र पागल (= खोलिएको) जस्तै बदाम, पेकान, काजू, आदि तिनीहरूको क्यालोरी सामग्री थोरै उच्च भए तापनि, उनीहरु धेरै पोषक तत्वहरु छन् कि स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन्छन्। एक मुट्ठी उपभोग राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

माछा र अन्य समुद्री खाना। तिनीहरू प्रोटीन को उत्कृष्ट स्रोतहरु, र भिटामिन र खनिज को साँचो ध्यान हो! तेल माछा पनि मूल्यवान भिटामिन डी को एक राम्रो खुराक हुन्छ।

भिटामिन डी का स्रोतहरु। यो भिटामिन शरीर द्वारा आत्मसात र क्याल्सियम को उपयोग अनुमति दिन्छ। शरिरको नियमित एक्सपोजरबाट शरीर आफैंमा भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ, तर हामी प्रायः पर्याप्त एक्सपोजर पाउँदैनौं, विशेष गरी जाडोको मौसममा। भिटामिन डी मा कुनै कमीहरु लाई भर्न को लागी, यो मुख्य खाद्य स्रोतहरु लाई बदल्न को लागी आवश्यक छ: गाई को दूध (सधैं क्यानाडा मा भिटामिन डी संग पूरक), दही (= दही) जो प्रोबायोटिक्स, सोया पेय हुन्छ। (सोया) वा समृद्ध चावल र सुन्तलाको रस, तेल माछा र अण्डाको जर्दी। स्वास्थ्य क्यानाडाले ५० बर्ष र माथिका मानिसहरुलाई भिटामिन डी को पूरक को सिफारिश गर्दछ।