जबकि वजन घटाउन कुनै सर्टकटहरू छैनन्, त्यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो चयापचयलाई चलाउन पछ्याउन सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम र पर्याप्त निद्रा तपाईंले गर्न सक्ने दुई शीर्ष चीजहरू हुन्। थप रूपमा, त्यहाँ धेरै खानाहरू छन् जसले चयापचयलाई गति दिन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा थप्दा तपाईंलाई छिटो वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
तल दस खानाहरूको सूची छ जसले तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ।
1. तातो मिर्च
कालो, रातो, allspice र अन्य मसालेदार काली मिर्च चयापचय र रक्त परिसंचरण को सक्रियता मा योगदान गर्दछ। वास्तवमा, काली मिर्च खानाले चयापचय गति मात्र गर्दैन, तर दुखाइ पनि कम गर्छ। यो काली मिर्चमा पाइने क्याप्साइसिनको कारणले हो, एक यौगिक जसले शरीरको दुखाइ रिसेप्टरहरूमा रक्त परिसंचरण र चयापचय बढाउन काम गर्दछ। यदि तपाईंले मसालेदार खाना पछि तीव्र पसिनाको बाउट अनुभव गर्नुभएको छ भने, यो तपाईंको लागि अचम्मको कुरा हुनेछैन। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तातो खुर्सानी खाँदा चयापचय 25% बढ्छ, यो प्रभाव 3 घण्टा सम्म रहन्छ।
2. सम्पूर्ण अन्न: दलिया र खैरो चामल
सम्पूर्ण अन्न पोषक तत्व र जटिल कार्बोहाइड्रेटले भरिएको हुन्छ जसले इन्सुलिन स्तर स्थिर गरेर चयापचयलाई गति दिन्छ। ओटमिल, ब्राउन राइस र क्विनोआमा पाइने ढिलो-रिलीज कार्बोहाइड्रेटले हाम्रो शरीरलाई दिर्घकालिन ऊर्जा प्रदान गर्छ।
3। ब्रोकोली
ब्रोकाउली यसको उच्च क्याल्सियम सामग्री र भिटामिन C, K र A को अत्यधिक उच्च सामग्रीको लागि प्रसिद्ध छ। ब्रोकाउली फोलिक एसिड र आहार फाइबर, साथै विभिन्न एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा धनी छ। ब्रोकाउली पनि उत्कृष्ट डिटोक्स फूड मध्ये एक हो।
4. सूप
तरल पहिलो पाठ्यक्रमहरूले भूखलाई सन्तुष्ट पार्छ र अतिरिक्त खानाको खपत कम गर्न मद्दत गर्दछ, चयापचय गति बढाउन र बोसो जलाउनलाई बढावा दिन्छ।
Green. हरियो चिया
हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्टले मेटाबोलिज्मलाई धेरै सुधार गर्न सक्छ। हरियो चिया एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसले सक्रिय रूपमा मुक्त रेडिकलहरूसँग लड्छ!
6. स्याउ र नाशपाती
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यी दुई फलहरूले चयापचयलाई बढावा दिन्छ र वजन घटानेको गति बढाउँछ। स्टेट युनिभर्सिटी अफ रियो दि जेनेरियोमा गरिएको अनुसन्धानले दैनिक तीनवटा साना स्याउ वा नाशपाती खाने महिलाले यी फलफूल नखाने महिलाको तुलनामा बढी तौल घटाएको पाइएको छ । अर्गानिक स्याउ एक अधिक किफायती जैविक फलहरू मध्ये एक हो, नाशपाती पनि फेला पार्न गाह्रो छैन, जुन राम्रो छ!
२. मसला
लसुन र दालचीनी युक्त मसालेदार मिश्रणहरू तपाईंको चयापचयलाई कायम राख्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। कालो मिर्च, तोरीको दाना, प्याज र अदुवा जस्ता मसालेदार मसलाहरू तौल घटाउनको लागि विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्। एक क्यानाडाली अध्ययनले पत्ता लगायो कि मसला थप्दा मानिसहरूले आफ्नो आहारमा मसला समावेश नगर्नेहरूको तुलनामा प्रति दिन 1000 अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।
8. सिट्रस फल
ग्रेपफ्रुट जस्ता फलहरूले हामीलाई बोसो जलाउन र हाम्रो चयापचय उच्च राख्न मद्दत गर्दछ। यो फलफूलमा भिटामिन सी को उच्च सामग्री को कारण हुन सक्छ, एक उपयोगी र स्वस्थ घटक।
9. क्याल्सियममा उच्च खानाहरू
युनिभर्सिटी अफ टेनेसीमा गरिएको एक अध्ययनले प्रतिदिन १२००-१३०० मिलीग्राम क्याल्सियम उपभोग गर्ने व्यक्तिले पर्याप्त क्याल्सियम नपाएका मानिसहरूको तुलनामा झण्डै दोब्बर तौल घटाएको देखाएको छ। तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्न, अधिक क्याल्सियम युक्त खानाहरू खानुहोस्। यदि तपाईं यी खानेकुराहरू पर्याप्त प्राप्त गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले क्याल्सियम पूरकहरू लिने विचार गर्नुपर्छ।
10. शुद्ध पानी
यद्यपि यो वास्तवमा खाना होइन, यो चयापचयको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो। एक जर्मन अध्ययनले देखाएको छ कि पानीले बोसो जलाउने गति बढाउँछ। यो एक प्राकृतिक डिटोक्स र भोक शमन पनि हो।
तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउने अन्य तरिकाहरू
माथि सूचीबद्ध खानाहरूको अतिरिक्त, तपाईंको चयापचय बढाउने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्।
सुरुमा, हार्ड ड्रिंक्स, ऊर्जा पेय र अन्य प्रशोधित खानाहरू पिउन नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न वा तपाईंको चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्दैनन्। जब तपाइँ माथि सूचीबद्ध मेटाबोलिज्म बूस्टरहरू खानुहुन्छ, तिनीहरूलाई राम्ररी चपाउन निश्चित हुनुहोस् किनकि यसले पाचनलाई मद्दत गर्नेछ।
बढी सुत। सकेसम्म आफ्नो तनाव स्तर कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नियमित कसरत गर्नुहोस्।
कोलोन सफाई, कलेजो र पित्त थैलीले पनि चयापचय बढाउन र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।