सिजनल इफेक्टिभ डिसअर्डर भनेको शरद ऋतुको अन्त्य र जाडो महिनाको सुरुमा जब प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश कम हुन्छ, अवसादको सुरुवातले चिन्ह लगाइने अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब शरीरको दैनिक लय कम सूर्य एक्सपोजरको कारण सिंक बाहिर हुन्छ भन्ने सोचाइन्छ।
वर्षभरि डिप्रेसनबाट ग्रस्त भएका केही मानिसहरू जाडोमा खराब हुन्छन्, जबकि अरूलाई चिसो, अँध्यारो महिनाहरूमा मात्र डिप्रेसनको अनुभव हुन्छ। अध्ययनहरूले पनि देखाउँछन् कि गर्मी महिनाहरूमा, घाम र न्यानोपनले भरिपूर्ण, धेरै कम मानिसहरू कुनै पनि मनोवैज्ञानिक विकारबाट पीडित हुन्छन्। केही विज्ञहरू भन्छन् कि मौसमी प्रभावकारी विकारले अमेरिकी जनसंख्याको 3%, वा लगभग 9 मिलियन मानिसहरूलाई असर गर्छ, जबकि अरूले जाडो डिप्रेसन विकारको हल्का रूपहरू अनुभव गर्छन्।
त्यसोभए, शरद र जाडोमा मूड बिग्रनु कल्पना मात्र होइन, तर एक वास्तविक रोग हो?
ठ्याक्कै। यो "जाडो अवसाद" लाई पहिलो पटक 1984 मा नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीद्वारा पहिचान गरिएको थियो। उनीहरूले यो प्रवृत्ति मौसमी हो र परिवर्तनहरू फरक-फरक डिग्रीमा, कहिलेकाहीँ मध्यम तीव्रताका साथ, कहिलेकाहीँ गम्भीर मूड स्विङहरू भएको पत्ता लगाए।
- सुत्ने चाहना धेरै हुन्छ
- दिनभरको थकान
- अत्याधिक तौल बढ्नु
- सामाजिक कार्यमा रुचि घट्नेछ
सिन्ड्रोम उत्तरी अक्षांशका बासिन्दाहरूमा प्रायः हुन्छ। हर्मोनल कारणले गर्दा, पुरुषहरू भन्दा महिलाहरू प्रायः मौसमी विकारबाट पीडित हुन्छन्। तर, महिलाहरुमा रजोनिवृत्ति पछि मौसमी अवसाद कम हुन्छ।
के मैले एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिनुपर्छ?
तपाईंले एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको खुराक बढाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंको डाक्टरले उपयुक्त देख्यो भने। तर आफ्नो अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्न आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ। जैविक मनोचिकित्सामा प्रकाशित एक अध्ययनले मौसमी अवसाद सुरु हुनु अघि शरद ऋतुमा औषधि सेवन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तीन फरक अध्ययनहरूमा, मौसमी प्रभावकारी विकार भएका बिरामीहरूले पतनदेखि नै एन्टीडिप्रेसन्टहरू लिएका थिए र शरद ऋतुको अन्त्यमा र जाडोको शुरुवातमा कम डिप्रेसनको अनुभव गरेनन्।
के मलाई जाडोमा मनोचिकित्सा सत्रहरूमा जान आवश्यक छ?
निस्सन्देह, तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य राम्रो आकार मा राख्न एक मनोचिकित्सक जान सक्नुहुन्छ। तर त्यहाँ अर्को, कम महँगो र अधिक व्यावहारिक विचार छ जुन केहि चिकित्सकहरूले लिएका छन्। तपाईको "गृहकार्य" गर्नुहोस् जसमा मुड जर्नल राख्नु समावेश छ कि कहिले खराब मुड हुन्छ भनेर पहिचान गर्न, यसलाई विश्लेषण गर्नुहोस् र मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो नकारात्मक विचारहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। निराश हुने प्रवृत्तिलाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "र्युमिनटिङ" रोक्नको लागि प्रयास गर्नुहोस् - अप्ठ्यारो घटना वा तपाइँका कमजोरीहरू - सबै चीजहरू जसले तपाइँलाई नराम्रो महसुस गराउँछ।
अरु केहि गर्न सकिन्छ र ?
मौसमी अवसादको उपचारको लागि लाइट थेरापी प्रभावकारी साबित भएको छ। यसलाई परम्परागत मनोचिकित्सा र मेलाटोनिन पूरकहरूसँग जोड्न सकिन्छ, जसले शरीरको घडीलाई सिङ्क्रोनाइज गर्न मद्दत गर्दछ।
तर त्यस्ता उपायहरूको सहारा नगर्नको लागि (र तपाईंको शहरमा लाइट थेरापी अफिसको खोजी नगर्न), अधिक प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश पाउनुहोस्, यदि त्यहाँ धेरै छैन भने। धेरै पटक बाहिर जानुहोस्, न्यानो लुगा लगाउनुहोस् र हिंड्नुहोस्। यसले सामाजिक गतिविधि कायम राख्न र साथीहरूसँग कुराकानी गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
शारीरिक गतिविधि, सबैलाई थाहा छ, खुशी को अधिक हर्मोन जारी गर्न मद्दत गर्छ। र यो तपाईंलाई जाडोमा चाहिन्छ। साथै, व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ।
धेरैजसो विज्ञहरूले पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना (पूरै अन्न र अन्न उत्पादनहरू) र प्रोटिन भएको आहार सिफारिस गर्छन्। साधारण कार्बोहाइड्रेटका स्रोतहरू, जस्तै क्यान्डी, कुकीज, वाफल, कोका-कोला र तपाईंको शरीरलाई नचाहिने अन्य खानाहरू अलग राख्नुहोस्। फलफूलहरू (अधिमानतः मौसमीहरू जस्तै पर्सिमोन, फेइजोस, नेभारा, अनार, ट्याङ्गेरिनहरू) र तरकारीहरूमा लोड गर्नुहोस्, अधिक पानी, हर्बल चिया, र कम कफी पिउनुहोस्।