शाकाहारी एथलीटहरूको लागि पोषण पूरक

यो तुरुन्तै भन्न लायक छ: यी धेरै उपकरणहरू साँच्चै चाँडै मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। एकै समयमा, त्यस्ता additives सधैं उत्तम विकल्पबाट टाढा छन्, र अझ धेरै - सबैभन्दा प्राकृतिक होइन। यी मध्ये केही उच्च प्रशोधित सामग्रीहरू, चिनी, तपाईंको शरीरलाई आवश्यक नपर्ने रसायनहरू, आनुवंशिक रूपमा परिमार्जित कच्चा पदार्थहरू, र सस्तो, कम गुणस्तरको प्रोटिनको एक वास्तविक गोदाम हुन्।

एथलेटिक प्रदर्शन शरीर सौष्ठव आपूर्ति स्टोरमा सुरु हुँदैन भन्ने तथ्यलाई नबिर्सनु महत्त्वपूर्ण छ, तर... तपाईंको भान्छामा! यदि तपाईंको आहारमा प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसो (सही अनुपातमा) को प्राकृतिक स्रोतहरू छैनन् भने, खेल पोषणले तपाईंलाई टाढा पुग्ने छैन। एकै समयमा, यदि तपाईंसँग पहिले नै गहन प्रशिक्षणमा अनुकूल स्वस्थ आहार छ भने, त्यसपछि मात्र केही विशेष पोषण पूरकहरूले तपाईंलाई सजिलै अर्को स्तरमा पुग्न अनुमति दिनेछ। तिनीहरूको चयनको मुद्दालाई ध्यानपूर्वक विचार गर्नुहोस्, जुन तल छलफल गरिनेछ।

1. गैर-GMO शाकाहारी प्रोटीन

बिरुवामा आधारित प्रोटीन पाउडरहरू छिटो रिकभरीको लागि उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट पूरक हुन सक्छ। तिनीहरूले सजिलै प्रोटीन को आवश्यकता कवर; एकै समयमा, तिनीहरू आफैं मात्र होइन - पेयको रूपमा - तर केही शाकाहारी व्यंजनहरूमा पनि थप्न सकिन्छ। यद्यपि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रोटिन पाउडर खाद्य स्रोतबाट आएको हो जसमा समावेश छैन। त्यस्ता पाउडरहरू उपयुक्त छन् किनभने तिनीहरूका लागि कच्चा मालहरू अधिक कोमल प्रशोधनको अधीनमा छन् र शंकास्पद उपयोगिताको रसायनहरू समावेश गर्दैनन्, तर तपाईले सामान्य रूपमा "जैविक" पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

मट्ठा प्रोटीनमा आधारित पाउडरहरू अवांछनीय छन्, किनभने। यो तत्वले सूजनमा योगदान दिन सक्छ, एलर्जी बढाउन सक्छ, पाचनमा जलन गर्न सक्छ - तर, सौभाग्य देखि, यो मात्र सम्भव विकल्प होइन। हामीसँग सोया प्रोटीन आइसोलेट (सोया प्रोटीन) पनि छ, यद्यपि यो शाकाहारी विकल्प हो: सोया आइसोलेट एक उच्च प्रशोधित सोया उत्पादन हो जसले केहिमा एलर्जी प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ। टोफु, टेम्पेह र एडामामे जस्ता प्राकृतिक सोया उत्पादनहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ। आदर्श रूपमा, उदाहरणका लागि, हेम्प प्रोटीन एक एकल स्रोतबाट व्युत्पन्न एक साधारण उत्पादन हो - हेम्प बीउ - र 100% शाकाहारी। यसमा सबै आवश्यक अमीनो एसिड र धेरै उपयोगी पदार्थहरू (र - शाकाहारी) समावेश छन्। तपाईले केवल GMOs बिना उत्पादन छनौट गर्न आवश्यक छ र, अझ राम्रो, कच्चा खाना - तपाई सधैं यी फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

2. L- ग्लुटामाइन (सजिलै अवशोषित ग्लुटामिन)

यो पूरक अब एथलीटहरू बीच धेरै लोकप्रिय छ, किनभने। ग्लुटामाइन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिडहरू मध्ये एक हो, यसले मांसपेशीहरू निर्माण गर्न र रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ, र साथै एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन्। कसरत अघि र पछि यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। उत्तम सप्लिमेन्टहरू समावेश छन् शाकाहारी, कच्चा विकल्पहरू जुन न्यूनतम प्रशोधनबाट गुज्रिएको छ। त्यस्ता सप्लिमेन्टहरू तपाईंको कसरत पेयमा मिसाउन सकिन्छ, स्मूदीमा खपत हुन्छ, काँचो दलिया दलियामा (रातभर भिजाइएको) वा चिसो पेयहरूमा पनि मिसाउन सकिन्छ। एल-ग्लुटामिनलाई तताउन असम्भव छ - यसले यसको उपयोगी गुणहरू गुमाउँछ।

3. Bcaa

"शाखा-चेन एमिनो एसिडहरू" ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू, वा BCAA छोटकरीमा, एथलीटहरूको लागि एक धेरै उपयोगी पोषण पूरक हो। यसले तपाईंलाई मांसपेशी जन प्राप्त गर्न वा यसलाई कायम राख्न अनुमति दिन्छ, प्रोटीनको कमीको कारण मांसपेशी हानि रोक्न। BCAA पूरकले L-Leucine, L-Isoleucine र L-Valine समावेश गर्दछ। "L" भनेको पचाउन सजिलो संस्करण हो: पूरकलाई पेटमा पाचन आवश्यक पर्दैन, पोषक तत्वहरू तुरुन्तै रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन्छन्। BCAAs विशेष गरी उपयोगी हुन्छ यदि तपाइँ कसरत अघि उच्च-क्यालोरी खानाहरू खान सक्नुहुन्न (तर, उच्च-क्यालोरी खानाहरू खानु भनेको प्रशिक्षणमा "पेटमा पत्थर" प्राप्त गर्ने निश्चित तरिका हो)। यो सप्लिमेन्टको भेरियन्ट फेला पार्न सजिलो छ, साथै अर्को खेलकुद सप्लिमेन्टमा BCAAs (यो "2 मा 1" मा परिणत हुनेछ)।

4. मका

पाउडर एथलीटहरूको लागि अन्य पौष्टिक पूरकहरूको लागि अधिक प्राकृतिक विकल्प हो। यो एक अद्भुत ऊर्जा उत्पादन हो जसले तपाईंको शरीरलाई लाभकारी एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई कसरत पछि रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ। माकाले हार्मोनल स्तरलाई अनुकूलन गर्छ, मांसपेशीको वृद्धिलाई मद्दत गर्दछ, चयापचयलाई गति दिन्छ, मस्तिष्कको लागि राम्रो छ, मांसपेशीमा ऐंठन र मांसपेशीहरूमा सूजन रोक्छ। पेरुबाट यो पाउडर एक वास्तविक खोज हो, र तपाईं यसको साथ धेरै स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजनहरू पकाउन सक्नुहुन्छ।

माथिका अतिरिक्त, शाकाहारी एथलीटहरूले आफ्नो आहारमा धेरै राम्रो समावेश गर्न आवश्यक छ। multivitaminsकि तपाइँ फेला पार्न सक्नुहुन्छ, र भिटामिन B12। यो दोहोर्याउन लायक छ: यी सबै पूरकहरूले पृष्ठभूमिमा मात्र अर्थ दिन्छ, तपाईंको पूर्ण, स्वस्थ र सजिलो आहारको ठोस आधारमा।

यी पूरकहरू मात्र सम्भव छैनन्, विभिन्न एथलीटहरूको आफ्नै रहस्य र विकास हुन सक्छ। यद्यपि, सूचीबद्ध पदार्थहरू उपयोगी छन् कि तिनीहरूले तपाईंलाई खेल पोषणको नकारात्मक, "गाढा" पक्षबाट बच्न अनुमति दिन्छ - तिनीहरूले भ्रामक प्रक्रियाहरू निम्त्याउँदैनन्, किनभने। पागल "रसायन" बाट बनेको छैन।

सामग्रीमा आधारित  

फोटो -