एक विकार जसमा एक व्यक्ति कम निद्रा वा बेचैनीबाट ग्रस्त हुन्छ, छोटो निद्रालाई अनिद्रा भनिन्छ। जीवनको विभिन्न अवधिहरूमा धेरै व्यक्तिहरूले समान घटनाको सामना गरिरहेका छन्, जसले मानव जीवनको उत्पादकता र गुणस्तरलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। आयुर्वेदका अनुसार तीन दोषहरूमध्ये प्रमुख वातको विफलताले अनिद्राको कारण हुन्छ।
र - शरीरका सबै शारीरिक कार्यहरू विनियमित गर्ने ऊर्जा कम्प्लेक्सहरू र, पूर्ण स्वास्थ्यको मामलामा, सन्तुलनमा छन्। अनिद्रा संग, एक नियम को रूप मा, Vata र Pitta दोष असंतुलन मा संलग्न छन्। पिट्टाले निदाउनबाट रोक्छ, जबकि वाटाले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, व्यक्तिलाई फेरि निदाउनबाट रोक्छ। दुबै दोषहरू निद्राको प्रकृतिको विपरीत गुणहरूद्वारा विशेषता हुन्छन् - गतिशीलता, स्पष्टता, हल्कापन, उत्साह। अनिद्राको उपचारको लागि आयुर्वेदिक दृष्टिकोण भनेको शरीरलाई सन्तुलनमा राख्नु हो, निद्राको विपरीत हुने गुणहरूको अतिरिक्त चुक्ता गरेर। एकै समयमा, यो शरीर को प्राकृतिक circadian ताल को बनाए राखन को लागी आवश्यक छ, स्नायु प्रणाली शान्त र शान्त को मूल स्थिति मा फर्कन।
निम्न आयुर्वेदिक सिफारिसहरूले निद्राको चक्रलाई सन्तुलनमा राख्न, दिमागलाई शान्त पार्न र "भूमि", कफ दोषका गुणहरू बढाउन काम गर्दछ। प्राचीन भारतीय विज्ञानले पनि स्वस्थ अग्नि (चयापचय आगो) लाई कायम राख्नुको महत्त्वलाई नोट गर्दछ, जुन इष्टतम स्वास्थ्यको आधार हो।
जीवनको लयको स्थिरता र स्थिरता स्थिरता हो, जसले न केवल "ग्राउन्ड" हो, तर स्नायु प्रणालीलाई पनि गहिरो रूपमा शान्त पार्छ। द्रुत रूपमा विकास भइरहेको आधुनिक संसारको सन्दर्भमा, जहाँ तनाव र चिन्ता व्यक्तिको सबैभन्दा राम्रो साथी हो, दिनचर्या भनेको शान्त दिमाग, स्थिर स्नायु प्रणाली र गुणस्तरीय निद्रा कायम राख्नु हो। यसले हामीलाई प्राकृतिक लयसँग समन्वय गर्छ र हाम्रो शरीरविज्ञानको लागि धेरै लाभदायक हुने भविष्यवाणी प्रदान गर्दछ।
(लय) हरेक दिन उठ्ने र सुत्ने, एकै समयमा खाना खाने एक निश्चित समयबाट सुरु हुन्छ। काम र आराम को स्थापित शासन संग अनुपालन धेरै वांछनीय छ।
सुत्नु अघि:
- नुहाउने। स्नायु प्रणालीलाई आराम, तनाव जारी, दिमाग शान्त गर्न मद्दत गर्छ। Vata प्रकारको संविधानले पित्त दोष भन्दा तातो स्नानलाई अनुमति दिन्छ।
- एक गिलास तातो दूध वा क्यामोमाइल चिया। दुबै पेयहरूमा "ग्राउन्डिंग" र नरम पार्ने प्रभाव छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं दूधमा एक चुटकी जायफल, अलैंची र घिउ बटर थप्न सक्नुहुन्छ।
- तातो तेलले खुट्टा र टाउकोमा मालिस गर्ने । यो अभ्यासले दिमाग र ऊर्जा प्रवाहलाई सन्तुलनमा राख्छ। तिल र नरिवल तेल वात दोष को लागी राम्रो छ, जबकि सूर्यमुखी र जैतून को तेल पिट्टा को लागी राम्रो छ।
उठे पछि:
- अभियाङ्ग (तेलले आत्म-मालिश)। एक उपचार जसले शरीरलाई संतृप्त र पोषण गर्छ, स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र आत्म-प्रेमको अभ्यास हो।
- शान्त बिहानको दिनचर्या। नुहाउने, ढिलो हिँड्ने, दस मिनेटको ध्यान, योग र सास फेर्ने अभ्यास।
शुरुवातका लागि, सुत्ने र यौनसम्पर्कका लागि मात्र सुत्ने ठाउँ- र विशेष गरी ओछ्यान हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यहाँ हामी अध्ययन गर्दैनौं, हामी पढ्दैनौं, हामी टिभी हेर्दैनौं, हामी काम गर्दैनौं, र हामी इन्टरनेट सर्फ गर्दैनौं। सुत्ने कोठा सबै हिसाबले सुत्नको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। तापक्रम, प्रकाश, मौनता, आर्द्रताले निद्रामा हस्तक्षेप गर्ने वा प्रवर्द्धन गर्ने सम्भावना हुन्छ। Vata संविधानहरूले तातो तापक्रम, नरम ओछ्यान, ठूलो कम्बल, एक रातको बत्ती, र पर्याप्त आर्द्रतालाई प्राथमिकता दिन्छ। यसको विपरित, पिट्टाले चिसो कोठा, हल्का कम्बल, कडा गद्दा, पूर्ण अँध्यारो र कम आर्द्रता मनपर्छ।
स्क्रिन टाइमले स्वस्थ निद्रालाई समर्थन गर्ने जैविक लयमा बाधा पुर्याउँछ। यस क्षणको लागि उत्तम समाधान रातको खाना पछि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको अगाडि गतिविधि बहिष्कार गर्न हुनेछ।
त्यसैगरी, क्याफिन, निकोटिन र अल्कोहल जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूले राम्रो निद्राको लागि आवश्यक शारीरिक चक्रलाई बाधा पुर्याउँछन्। निद्रा र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न, यो स्पष्ट रूपमा यस्तो विष प्रयोग गर्न अस्वीकार गर्न आवश्यक छ।
राति पढ्नु, धेरैको मनपर्ने मनोरञ्जन, अत्यधिक उत्तेजक हुन्छ, विशेष गरी आँखा र दिमागमा (पित्त दोष असंतुलित गर्दा)। यहाँ तपाईले सुत्ने बारे बिर्सनु हुँदैन, जुन अस्वीकार्य पनि छ।
आयुर्वेदका अनुसार सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खाना दिउँसोको खानामा हुनुपर्छ भने बेलुकीको खाना हल्का हुनुपर्छ। साँझको खाना पौष्टिक, स्वस्थ, सजिलै पचाउन सकिने, सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३ घण्टा अगाडि हुनुपर्छ।
यो पर्याप्त र नियमित व्यायाम बिना स्वास्थ्य कल्पना गर्न असम्भव छ, जसले निद्राको विषयमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फिटनेस र खेलकुद गतिविधिहरूले अग्निलाई प्रज्वलित गर्छ, पाचन सुधार गर्दछ, डिटोक्सिफिकेशन संयन्त्रलाई बलियो बनाउँछ, आन्द्राको नियमिततालाई बढावा दिन्छ, र शरीरलाई आराम दिन्छ। यद्यपि, सुत्नुअघि व्यायाम गर्नु धेरै उत्तेजक हुन सक्छ, र व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय (आयुर्वेदका अनुसार) बिहान ६ बजेदेखि १० बजेसम्म हो। अनिद्राको अवस्थामा, साँझ शारीरिक लोड सुत्ने समय 6-10 घण्टा अघि पूरा गर्नुपर्छ।