"आरामदायी खाना" छान्नुहोस्
आरामदायी खाना स्वस्थ खानाको विपरीत होइन। हामी मध्ये प्रत्येकको व्यक्तिगत विशेषताहरू र पोषण प्राथमिकताहरू छन्। धेरैले चकलेट बारले उनीहरूलाई खुसी बनाउन सक्छ भनी गलत रूपमा विश्वास गर्छन्। हो, हुनसक्छ, तर धेरै छोटो समयको लागि।
खानाबाट आराम पाउनुमा कुनै खराबी छैन। तपाईंले के खानु हुन्छ यसले तपाईंलाई जीवनलाई अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न, स्पष्ट दिमाग राख्न, वर्तमान क्षणमा बाँच्न र जीवनका चुनौतीहरूलाई सामना गर्ने तरिकाहरू सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसोभए "आराम खाना" के हो?
आयुर्वेदका अनुसार आफ्नो संबिधान (दोष) अनुसार र सही मात्रामा खाना खाँदा औषधि बन्छ । यसले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक ऊर्जा दिन्छ र मुड स्विङहरू स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं असंतुलन निम्त्याउने खानाहरू खानुहुन्छ, तिनीहरूको आनन्द लिनुहोस्! साथै, दिनभरि प्रशस्त तातो पानी पिउनुहोस्। यदि तपाईंले विगतमा राम्रोसँग खानुभएको छैन भने, तपाईंको शरीरलाई नयाँ आहारमा समायोजन गर्न समय चाहिन्छ, तर तपाईंले तुरुन्तै सुधारहरू देख्नुहुनेछ। dosha परीक्षण लिनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कुन खानाहरू तपाईंको लागि सही छन् र कुन होइन।
आफ्नो ऊर्जा सन्तुलन
जब तपाइँ रूख मुद्रा अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो फोकस, बल, सन्तुलन, अनुग्रह, र हल्कापन बढाउनुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईंले आफ्नो शरीरमा रगतको प्रवाहलाई सुधार गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
आसन कसरी गर्ने:
यदि तपाईंलाई सन्तुलन गर्न गाह्रो लाग्छ भने आफ्नो हातले कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस्।
भुइँमा जरा गाडेको महसुस गर्नुहोस्। खुट्टाको मांसपेशीहरू बारे सचेत रहनुहोस् र तपाईंको मेरुदण्ड लामो भएको महसुस गर्नुहोस्। टाउकोको माथि छतमा निर्देशित हुनुपर्छ र आकाशमा हतार गर्नुपर्छ।
आफ्नो बायाँ खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस्, ध्यान दिनुहोस् कि यो जमिनमा कति दृढतापूर्वक रोपिएको छ।
तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर सास लिनुहोस् जब तपाईंले भुइँबाट आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहुन्छ र यसलाई आफ्नो बायाँ तिघ्रा वा घुँडामा राख्नुहोस् त्रिकोण बनाउनुहोस्।
गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको अगाडिको बिन्दुमा आफ्नो नजर ठीक गर्नुहोस्। नाकबाट सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, छातीबाट पेटमा हावा पठाउनुहोस्।
तपाईको बायाँ खुट्टाको बल, तपाईको नजरको कोमलता र स्थिरता, र सन्तुलनको आनन्दमा मानसिक रूपमा ध्यान दिनुहोस्।
आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात माथि तान्नुहोस्। भित्र र बाहिर दुई गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो हत्केला बन्द गर्नुहोस्। केहि सास र सास फेर्न को लागी स्थिति ठीक गर्नुहोस्
बिस्तारै आफ्नो हात कम गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
आसन पछि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। के तपाईं शरीरको एक पक्ष र अर्को बीचको भिन्नता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ? शरीरको अर्को पक्षको लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।
जब तपाइँ रूख मुद्रा गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि यो परीक्षण होइन। हल्का हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई पहिलो, दोस्रो, वा तेस्रो पटक पनि सन्तुलन मिलाउन गाह्रो छ भने, यो सामान्य हो। लक्ष्य भनेको सहज र आनन्दका साथ आसन अभ्यास गर्नु हो। समयको साथ, तपाईं राम्रो सन्तुलन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
चिया ब्रेक लिनुहोस्
प्रायः हामी हाम्रा अनुभवहरूको कारणले समस्याको जरा देख्दैनौं, तिनीहरूलाई धेरै अर्थ दिन्छ। क्षणहरूमा जब तपाईंको मूड बेसबोर्ड तल खस्छ, यसलाई आफ्नो मनपर्ने चियाको एक कप पिउने अभ्यास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आरामको भावनामा फर्काउन सक्छ। धेरै निर्माताहरूले झोलाहरूमा मसला राखेर उच्च गुणस्तरको चिया बनाउँछन्, जसले चिया पिउने प्रक्रियालाई धेरै सहज बनाउँछ। आफ्नो मनपर्ने मिश्रणहरू छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई घर र काममा राख्नुहोस् ताकि तपाईं कुनै पनि समयमा चिया ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ र आफ्नो मुड सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ कुन जडीबुटी तपाइँको संविधान अनुरूप छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ र असन्तुलनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाई के गर्न चाहनुहुन्छ लेख्नुहोस्
तपाईंको इच्छाहरू लेख्नु एक धेरै राम्रो अभ्यास हो जसले तपाईंलाई विचलित हुन र समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। तर तपाईं चलचित्र हेर्न वा समुद्रमा जाने जस्ता साधारण चीजहरू रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ लेख्नुहोस् र त्यसपछि यो हुनको लागि तपाईले चाल्नु पर्ने कदमहरू लेख्नुहोस्। कहिले र कुन समयमा तपाईं यो गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्। तपाईले कस्तो लुगा लगाउनुहुनेछ भनेर पनि लेख्न सक्नुहुन्छ! मुख्य कुरा लेख्न र आफ्नो कार्यहरु मा सोच्न छ।
उठ्नुहोस् र हल्लाउनुहोस्
सीधा उठ्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो बलियो खुट्टा महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि एउटा खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई राम्रोसँग हल्लाउनुहोस् जसरी तपाईंले तीनवटा सास भित्र र बाहिर लिनुहोस्। यदि तपाईंलाई एउटा खुट्टामा सन्तुलन मिलाउन गाह्रो छ भने, कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस्। तपाईंले दुवै खुट्टा हल्लाउनु भएपछि, एउटै ढाँचामा आफ्नो हात मिलाउनुहोस्। यसरी तपाई आफैंबाट नकारात्मक ऊर्जालाई बाहिर निकालेर सकारात्मक र शुद्ध रिचार्ज गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको मूड तुरुन्तै सुधार हुनेछ।