सुत्ने सुझावहरू

भर्खरै चिडचिडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? वा केवल थकान? सायद निद्रा नै उत्तम उपाय हो।

#1: सुत्ने तालिकामा टाँस्नुहोस्

ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। एकरूप भएर, तपाईंले आफ्नो शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई स्थिर बनाउनुहुनेछ र रातमा राम्रोसँग सुत्न सक्षम हुनुहुनेछ।

#२: के खाने र पिउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्

भोको वा पेटमा सुत्ने नगर्नुहोस्। असहज महसुस हुनुका साथै सुत्न पनि गाह्रो हुनेछ। शौचालय जानको लागि मध्यरातमा ब्यूँझनु नपरोस् भनेर सुत्नुअघि कति पिउने भन्ने पनि सीमित गर्नुहोस्।

#3: सुत्ने समय अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरलाई यो शान्त हुने समय हो भनेर संकेत गर्न हरेक रात उही चीजहरू गर्नुहोस्। तपाईं न्यानो नुहाउन वा नुहाउन सक्नुहुन्छ, किताब पढ्न सक्नुहुन्छ, वा सुखदायक संगीत सुन्न सक्नुहुन्छ। आरामदायी गतिविधिहरूले निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जागरणबाट निद्रामा संक्रमणलाई सहज बनाउन सक्छ।

टिभी वा अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू तपाईंको सुत्ने समयको अनुष्ठानको रूपमा प्रयोग गर्ने बारे सावधान रहनुहोस्। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि सुत्नु अघि स्क्रिन समय वा अन्य मिडिया प्रयोगले निद्रामा हस्तक्षेप गर्दछ।

#4: आराम सिर्जना गर्नुहोस्

सुत्नको लागि उपयुक्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। अक्सर यसको मतलब यो चिसो, अँध्यारो र शान्त हुनुपर्छ। कोठा अँध्यारो गर्न पर्दा प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्, इयरप्लगहरू, फ्यान, वा अन्य उपकरणहरू तपाईंको आवश्यकता अनुरूप वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्न।

तपाईंको गद्दा र तकियाले पनि निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ कसैसँग ओछ्यान साझा गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ दुईको लागि पर्याप्त ठाउँ छ। यदि तपाईंसँग बच्चाहरू वा घरपालुवा जनावरहरू छन् भने, तिनीहरू तपाईंसँग कति पटक सुत्छन् भन्ने सीमाहरू सेट गर्नुहोस् - वा छुट्टै सुत्ने क्वार्टरमा जोड दिनुहोस्।

#5: दिनको सुत्ने समय सीमित गर्नुहोस्

दिउँसोको लामो समयको निद्राले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईं अनिद्रा वा खराब रातको निद्राको गुणस्तरसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ दिनको समयमा निद्रा लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई दस देखि तीस मिनेटमा सीमित गर्नुहोस् र बिहान गर्नुहोस्।

#6: तनाव व्यवस्थापन

यदि तपाईंसँग धेरै गर्न छ र यसको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंको निद्रामा असर पर्ने सम्भावना छ। आफ्नो जीवनमा शान्ति पुनर्स्थापित गर्न, तनाव व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्। संगठित हुनु, प्राथमिकता दिने र कार्यहरू प्रत्यायोजन गर्ने जस्ता आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गरौं। तपाईलाई आवश्यक पर्दा विश्राम लिनको लागि आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। पुरानो साथीसँग रमाइलो कुराकानी गर्नुहोस्। सुत्नु अघि, तपाईको दिमागमा के छ लेख्नुहोस् र भोलिको लागि अलग राख्नुहोस्।