नट, आफ्नो उच्च क्यालोरी मूल्य को बावजुद, फायदेमंद छन्। उनीहरुमा स्वस्थ बोसो हुन्छ जुन सजिलै पचाउन सकिन्छ। मूंगफली को एक सानो संख्या - एथलीटहरु को लागी एक सही नाश्ता। के रुचाउने?
काजू
- १०० g 100 643 केसीएल, प्रोटीन २.25.7..54.1, .13.2 XNUMX.१ फ्याट, कार्बोहाइड्रेट १ XNUMX.२।
- काजू प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन ए, बी २, बी १, र फलाममा धनी हुन्छ, जस्ता, फास्फोरस, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम हुन्छ।
तुलनात्मक रूपमा कम फ्याट नट, तर संरचनामा धेरै म्याग्नीशियमको साथ, मांसपेशियोंको ऐंठनमा मद्दत गर्दछ, जुन कसरत पछि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। रक्तचापलाई सामान्य बनाउँदछ, शान्त हुन्छ, थकान कम गर्दछ, र तपाइँको मांसपेशीको माइक्रोट्रामको जोखिम कम गर्दछ। अर्को म्याग्नीशियम सम्पत्ती - यसले खाएको खाना पचाउन मद्दत गर्दछ र यसको प्रवेश पछि ऊर्जाको द्रुत रिलीजमा योगदान गर्दछ, र त्यसैले तपाईंलाई प्रशिक्षणमा बढी आनन्दित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ!
बादाम
- १०० g 100 645 केसीएल, प्रोटीन २.18.6..57.7, .16.2 XNUMX.१ फ्याट, कार्बोहाइड्रेट १ XNUMX.२।
- बदाम मा प्रोटीन, भिटामिन ई, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, जस्ता, तामा, मैंगनीज, फलाम, समूह बी को भिटामिन हुन्छ।
बदाम ऊर्जा गहन workouts को ठीक बाट महान हो। बदामको संयोजन स्वस्थ हड्डी र कपाल र न nailsहरूका लागि उत्तम छ। प्रोटीनले मांसपेशीहरू पुन: स्थापना गर्दछ, दुखाइ कम गर्दछ र दिनको पोषण संतुलनलाई सम्बोधन गर्दछ। साथै, यो अखरोटले रगतमा चिनी कम गर्दछ, र बदामको साथ मिठाइहरू सबैभन्दा सामञ्जस्यपूर्ण हुन्।
अखरोट
- १०० g 100 654 केसीएल, प्रोटीन २.15.2..65.2, .7.0 XNUMX.१ फ्याट, कार्बोहाइड्रेट १ XNUMX.२।
- अखरोटमा धेरै फलाम, तामा, कोबाल्ट, जस्ता, मैंगनीज, जस्ता, एन्टीअक्सिडेन्ट, र अल्फा-लिनोलेनिक एसिड हुन्छ। गुठलीमा धेरै बोसो, प्रोटीन, २० भन्दा बढी नि: शुल्क आवश्यक एमिनो एसिड, र भिटामिन B20, B1, C, PP, क्यारोटीन, आवश्यक तेल, आयोडीन, ट्यानिन, र एक बहुमूल्य अस्थिर पदार्थ - जुगलोन हुन्छ। अखरोटको अपरिपक्व फलहरुमा कम्मर भन्दा धेरै भिटामिन सी हुन्छ।
अखरोट धमनी को कडा हुन बाट रोक्छ र उनीहरुलाई लोचदार राख्छ, र बोसो जिगर राख्छ। यो व्यायाम पछि स्नायु तनाव राहत, चोट को जोखिम घटाउँछ, र सकारात्मक रचना मा स्वस्थ ओमेगा बोसो को खर्च मा पहिले नै प्राप्त सूक्ष्म आरक्षित मांसपेशिहरु लाई प्रभावित गर्न सक्छ।
पिस्ता
- १०० g 100 556 केसीएल, प्रोटीन २.20.0..50.0, .7.0 XNUMX.१ फ्याट, कार्बोहाइड्रेट १ XNUMX.२।
- नट्स सुक्रोज, कार्बनिक एसिड (एसिटिक), प्रोटीन, फाइबर, फैटी तेल, Tocopherols, फैटी एसिड, anthocyanins, भिटामिन ई, के, पोटेशियम हुन्छन्।
पिस्टायो टोन र एथलीटहरूमा जीर्ण थकानको लागि मद्दतले कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ। मांसपेशी टोन कायम राख्नुहोस्, प्रशिक्षण प्रक्रियाको दौडान दौर्ने जोखिम कम गर्नुहोस्।
मूंगफली
- १०० g, 100 551१ केसीएल, प्रोटीन २.26.3..45.2, .9.9 XNUMX.२ फ्याट, कार्बोहाइड्रेट।
- बदाममा भिटामिन ए, डी, ई, बी, पीपी, खनिजहरू, रेकर्ड मात्रामा पोटेशियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, तामा, मैंगनीज, र एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन्।
यो नट स्वस्थ पोषणको आधार हो र माइक्रोट्राम र रक्तस्रावको लागि राम्रो सहायक हो। यसले अनिद्राको उपचार गर्दछ, महिलामा कामेच्छा बढाउँदछ र पुरुषमा सामर्थ्य। सजिलो पचाउँदा हृदय रोगहरू, रक्त वाहिकाहरू, जो खेलकूदको लागि महत्त्वपूर्ण छ, को रोकथाम उपायको रूपमा काम गर्दछ।