सामग्रीहरू
सन्तुलित आहार
यदि गर्भावस्थाको समयमा खाना विशेष गरी निगरानी गरिएको छ (विशेष गरी रोग सर्ने सन्दर्भमा, टोक्सोप्लाज्मोसिस प्रकार), बच्चा जन्मेको ठीक पछिको अवधिमा - चाहे स्तनपान होस् वा नगर्नुहोस् - त्यति नै हुनुपर्छ। …
आफ्नो प्लेट मा पक्षपात गर्न? फलफूल र/वा तरकारीहरू (कम्तीमा पनि प्रति दिन ५), दूध र दुग्धजन्य उत्पादनहरू (प्रति दिन ३), अनाजका उत्पादनहरू, आलु र दालहरू (प्रत्येक खानामा, भोकअनुसार र आदर्श रूपमा पूरा हुने) वा मासु, माछा, माछा जस्ता प्रोटिनहरू उत्पादनहरू र अण्डाहरू (प्रति दिन 5 देखि 3 सर्भरहरू - तरकारीहरू र स्टार्चले बनेको संगको भन्दा कम मात्रामा)।
सीमित गर्न? थपिएको बोसो, जस्तै मिठाई उत्पादन र नुन (प्रयोग, थप, आयोडिन नुन; 50 µg / d को अर्डर मा आमाको दूधबाट शिशुमा आयोडिन स्थानान्तरण;)।
हाइड्रेसन बढ्यो
पानी विज्ञापन लिबिटम! शरीरको लागि आवश्यक एक मात्र पेय, यो जवान आमाहरूका लागि आधारभूत छ, विशेष गरी स्तनपान गराउनेहरू (र जसको उपभोग, EFSA * अनुसार, पानी / दिनको 2,3L बराबर हुनुपर्छ, अर्थात् 700mL भन्दा बढी। 1,7L / दिन सामान्यतया दैनिक सिफारिस गरिन्छ, सामान्य समयमा)। यो भन्नु पर्छ कि आफ्ना बच्चाहरूलाई स्तनपान गराउने महिलाहरूले दैनिक उत्पादन हुने 750mL भन्दा कम दूध उत्पादन गर्दैन, लगभग 87% पानी मिलेर बनेको छ।
लक्ष्य गर्न? एक कमजोर खनिज पानी, जस्तै मोन्ट रौकस प्राकृतिक खनिज पानी, 1L ढाँचामा प्रस्ताव गरिएको, धेरै व्यावहारिक! आमाबाबुको दैनिक जीवनमा अनुकूलित क्षमता: ठोस, एर्गोनोमिक, तपाईंको झोलामा लिन सजिलो... वा हातमा।
* EFSA = युरोपेली खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण