गर्भावस्था र शाकाहारीवाद

यदि गर्भवती महिला स्वस्थ छिन् र बाल्यकालदेखि नै राम्ररी खाना खाएको छ भने, उसले गर्भावस्थाको पहिलो र अन्तिम महिना दुवैमा सामान्य पीडादायी लक्षणहरू अनुभव गर्दैन। गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा, एक सामान्य लक्षण "बिहान असुविधा" हो, प्रायः वाकवाकीको साथ। कुनै पनि अवस्थामा वाकवाकी लाग्नु कलेजोको काम बिग्रिएको संकेत हो। गर्भावस्थाको समयमा, कलेजो सहित सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंगहरूले आफ्नो कार्यात्मक गतिविधि बढाउँछन्। एक स्वस्थ गर्भवती महिलाले वाकवाकी, बान्ता वा दुखाइ बिना बच्चा जन्माउने प्राकृतिक प्रक्रिया मार्फत जान्छ।

गर्भावस्थाको अन्तिम चरणमा, केही महिलाहरू उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त हुन्छन्। उच्च रक्तचाप केवल बिरामी महिलाहरूमा हुन सक्छ जसको अंगहरूमा अत्यधिक मात्रामा प्रोटिन फोहोरले ओभरलोड हुन्छ जुन मृगौलाले पूर्ण रूपमा हटाउन सक्षम हुँदैन।

सबै अवस्थामा, गर्भवती महिलालाई ताजा फलफूल र फलफूलको रस, र विशेष अम्लीय फलहरू जस्तै अंगूर, अनानास, आरु, र तरकारी, टमाटरबाट भरपूर आहार सिफारिस गर्न पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ। ती सबैले पूर्ण रूपमा पाचनलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि मातृ रगतले बढ्दो भ्रूणलाई पोषण गर्नुपर्छ। गर्भवती महिलाको खानामा पर्याप्त मात्रामा म्याक्रो र माइक्रो एलिमेन्ट हुनुपर्दछ ताकि हड्डी र अन्य अंगहरूमा खनिजको कमी नहोस्।

गर्भवती महिलाको खानामा क्याल्सियम, फस्फोरस, आइरन र भिटामिन प्रशस्त मात्रामा हुनुपर्छ। जमिन माथि पाकेको ताजा जडिबुटी र अन्य तरकारीबाट बनेको सलादले गर्भवती महिलाको शरीर र तिनमा हुर्किरहेको भ्रूणलाई यी पदार्थहरू प्रदान गर्न सक्छ। ब्रेकफास्ट र बेलुकाको खानाको लागि, रोटी वा बेक्ड आलु जस्ता स्टार्चयुक्त खानेकुराहरू वा चिज वा नट जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूसँगै सलादको ठूलो कचौरा खानुहोस्।

यदि नाक र घाँटीको श्लेष्म झिल्लीमा सूजन छैन भने, दूध वा छाछको सेवन गर्न सकिन्छ। दूधमा प्रोटिन, मिनरल्स, भिटामिन र मिल्क चिनी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। साँचो, यसले थोरै फलाम समावेश गर्दछ, तर यो साग र तरकारीहरूमा पर्याप्त छ।

जनावरको मासु एक प्युट्रेफेक्टिव उत्पादन हो, यो एक मृत जीव हो। खानाको रूपमा, मासु सामान्य अवस्थामा पनि मानव शरीरमा बोझ हो।

गर्भावस्था शरीरमा थप बोझ हो किनभने बढ्दो भ्रूणले आफ्नो फोहोर पदार्थ आमाको रगतमा छोड्छ। त्यसैले गर्भवती महिलाको आहारमा फोहोरको मात्रा कम हुनुपर्छ।

एक दुबली महिलालाई मोटी महिला भन्दा बढी खाना चाहिन्छ। एक मोटो महिला एक विशेष कम क्यालोरी आहार मा हुनुपर्छ।

विभिन्न प्रकारका कम क्यालोरी खानेकुराहरूमा विभिन्न पोषण मूल्यहरू हुन्छन्। उदाहरण को लागी, मधुमेह रोटी को एक टुक्रा, सलाद को एक सेवा, र आधा ग्रेपफ्रुट प्रत्येक मा लगभग 30 क्यालोरी हुन्छ। तर सलाद र ग्रेपफ्रुटमा मधुमेहको रोटीको टुक्रा भन्दा बढी पोषण मूल्य हुन्छ।

मोटो गर्भवती महिलाले बिहानको खाजामा काँचो तरकारी मात्र खानुपर्छ । खानाको बीचमा जुनसुकै समयमा, उनी काँचो फल पनि खान सक्छिन्।

खाजाको लागि, यो टमाटर, अजवाइन साग र हरियो सलादको सलाद खान सिफारिस गरिन्छ, आधा कागतीको रस संग मौसमी। सलादको अतिरिक्त, एक महिलाले सानो मात्रामा प्रोटिन खाना खान सक्छ, जस्तै ताजा पनीर, अनाज, पनीर।

यदि उसलाई वाकवाकी वा उल्टी छ भने, यो चीज बहिष्कार गर्न राम्रो छ।

संयुक्त राज्य अमेरिकामा अधिकांश शिशुहरूलाई कृत्रिम रूपमा खुवाइन्छ। कृत्रिम पोषण पूर्ण रूपमा गलत छनोट गरिएको छ। स्तनपानलाई इष्टतम मानिन्छ। जन्म पछि पहिलो दिन, बच्चालाई आराम दिनु पर्छ। यस समयमा, प्रत्येक 4 घण्टामा मात्र चिसो पानी सिफारिस गरिन्छ। पहिलो दिन पछि, बच्चालाई वाकवाकी छ किनभने बच्चालाई चिनी भएको मिश्रण दिइन्छ: उदाहरणका लागि, 3 चम्चा चिनी प्रति 8 औंस दूध र 8 औंस पानी। एक हप्ता पछि, बच्चा 2 महिनाको नभएसम्म चिनीको मात्रा बढ्न थाल्छ: त्यस क्षणदेखि, बच्चालाई दैनिक 6 चम्चा चिनी दिइन्छ।

परम्परागत रूपमा, टेबल चिनी मिश्रणमा थपिन्छ, यद्यपि केही डाक्टरहरूले उखु चिनीको सट्टा डेक्सट्रोमाल्टोज सिफारिस गर्छन्। डेक्सट्रोमाल्टोज उखु चिनी भन्दा पचाउन सजिलो छ। यद्यपि, दुवै उत्पादनहरू अवांछनीय छन् किनभने तिनीहरू रगतको अम्लीकरणको नेतृत्व गर्छन्।

रगतमा रहेका अम्लीय फोहोर उत्पादनहरूले रगत र तन्तुहरू र दूधबाट क्षारीय खनिजहरू लुट्छ। तन्तुहरूमा क्षारको भण्डारमा कमीको कारण पल्लोर र रक्तअल्पता बच्चाहरू हुन सक्छ। थप रूपमा, बच्चाहरूले सजिलै चिसो समात्छन्, कम प्रतिरोधी हुन्छन्, किनकि तिनीहरूको शरीर फोहोरले ओभरलोड हुन्छ। चिनीको उपभोगको कारणले श्वासप्रश्वासको श्लेष्म झिल्लीहरू ठ्याक्कै फुल्छ।

बच्चाहरूलाई खुवाउँदा अर्को गम्भीर गल्ती चाँडै आहारमा तरकारीहरू समावेश गर्नु हो। जब बच्चा 3 वा 4 महिनाको हुन्छ, उसलाई तथाकथित "बेबी फूड" को आवश्यकता पर्दैन।

बच्चालाई खुवाउने मुख्य उत्पादन राम्ररी तयार गरिएको सूत्र वा आमाको दूध हो। दूधलाई मुख्य खानाको रूपमा ग्रहण गरेमा बच्चाले राम्रो महसुस गर्नेछ र वजन बढ्नेछ।

दोस्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकारको खाना भनेको भिटामिन युक्त खाना हो। भिटामिनको एक आदर्श स्रोत ताजा बनाइएको सुन्तलाको रस हो। पहिलो महिना पछि, बच्चालाई 1-6 महिनाको लागि दिनमा धेरै पटक सुन्तलाको रस दिन सकिन्छ।

बच्चाको लागि राम्रो खाना भनेको ताजा तरकारीको जुसलाई ब्लेंडरमा सुन्तलाको जुसमा मिसाइन्छ। ताजा तरकारीको जुस डिब्बाबंद खानाको तुलनामा गुणस्तरमा धेरै राम्रो हुन्छ। राम्रोसँग विज्ञापन गरिएको डिब्बाबंद बच्चा खानाहरूले आमाको कामलाई सजिलो बनाउँदछ, तर तिनीहरूको पोषण मूल्य कम छ।

धेरै बच्चाहरू छालाको जलनबाट पीडित हुन्छन्। छालामा दागहरू आन्द्रामा रौगेजको किण्वनको कारणले गर्दा हुन्छ। प्रायः बच्चाहरूको पिसाबमा उच्च एसिडिटी हुन्छ। यो पनि अनुचित खानाको परिणाम हो।

आमाको दूध नवजात शिशुको लागि उपयुक्त खाना हो। यदि आमाको आहारमा ताजा फलफूल, काँचो सलाद समावेश छ। 1 क्वार्ट (एक क्वार्ट बराबर 0,95 लिटर) दूध, उनको दूधमा सबै आवश्यक भिटामिनहरू छन्।

आमाले तरकारीको सूप र हरियो वा पहेँलो सागसब्जी कुनै पनि मात्रामा खान सक्नुहुन्छ, तर धेरै नखाइकन।

एक नर्सिङ आमा को आहार मा, तपाईं गहुँ, नट को एक सानो मात्रा, कहिले काँही रोटी र आलु, तर धेरै मध्यम मात्रा मा प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

कृत्रिम पोषणको साथ, नवजात शिशुलाई विभिन्न अनुपातमा उमालेको पानी र पाश्चराइज्ड दूधको मिश्रण दिन सकिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा चिनी थप्नु हुँदैन।

बच्चालाई हरेक 2-3 घण्टा खुवाउनु पर्छ, तर उसको निद्रामा बाधा बिना। सामान्य बच्चा रातभर सुत्छ। राति, बच्चालाई मात्र चिसो पानी दिन सकिन्छ। जब बच्चाको तौल बढ्छ, पानी र दूधको अनुपात कायम राख्दै लिइएको खानाको मात्रा 4 देखि 8 औंससम्म बढाउन सकिन्छ। यदि यस्तो खाना खुवाउँदा बच्चा खराब भयो भने, या त मिश्रणमा धेरै दूध छ, वा यसलाई धेरै दिइन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंले दूधको एक तिहाइ र दुई तिहाइ पानीको दरमा मिश्रण गर्नुपर्छ वा यसको मात्रा घटाउनुपर्छ।

कहिलेकाहीँ नवजात शिशुले ताजा गाईको दूध भन्दा क्रीम राम्रोसँग सहन सक्छ। पहिलो, मिश्रणमा 1/4 क्रीम 3/4 उबलिएको पानी हुनुपर्छ। यदि यसले 1-4 हप्ताको लागि राम्रोसँग काम गर्छ भने, तपाइँ 2/3 पानी र 1/3 क्रीमको मिश्रण बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तौल प्रति महिना १ lb (1 kg) भन्दा कम भएमा मात्र क्रीमको मात्रा बढाउन सकिन्छ।

यदि बच्चालाई सुन्तलाको जुस दिनको ३ वा ४ पटक खुवाइन्छ भने २ औंस (५६,६ ग्राम) जुस र १ औंस (२८ ग्राम) उमालेको पानीको अनुपातमा, उसलाई थप चिनी (सुन्तलाको रसबाट) प्राप्त हुन्छ, र यो चिनी राम्रो छ। एक पारंपरिक दूध सूत्र मा पाइन्छ। सुन्तलाको रसमा पाइने चिनीले रगतलाई भिटामिन र क्षार प्रदान गर्छ।

तपाईंले आफ्नो बच्चालाई जीवनको चौथो वा तेस्रो हप्तादेखि सुन्तलाको जुस खुवाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

कलेजोको तेल (माछाको तेल) कहिलेकाहीँ बच्चाको आहारमा समावेश गरिन्छ। यद्यपि माछाको तेल मुटु र अन्य महत्वपूर्ण अंगका लागि हानिकारक हुन्छ ।

बच्चाको पहिलो छ महिनामा, कृत्रिम दूध र सुन्तलाको रस संग स्तनपान गर्नु राम्रो हो। बच्चा ६ महिनाको भएपछि उसलाई ताजा उमालेको गाजर र हरियो मटर खुवाउन सकिन्छ। डिब्बाबंद खाना भन्दा बच्चाको लागि मिक्सरबाट घरमा पकाएको खाना धेरै स्वास्थ्यकर हुन्छ।

यहाँ एउटा रेसिपी हो: 10 मिनेटको लागि भाप गर्नुहोस् दुई ताजा तरकारीहरू 1 गिलास पानीमा, 1 गिलास चिसो दूध वा पानी थप्नुहोस्, यसलाई चिसो गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई मिक्सरमा पिस्नुहोस्।

आफ्नो बच्चालाई राम्रोसँग खुवाउनुहोस्। बाँकी मिश्रण अर्को खाना वा अर्को दिन सम्म एक बाँझ बन्द कन्टेनरमा भण्डारण गर्न सकिन्छ। 6 महिना पछि, यो बच्चालाई दिनको 2 पटक ताजा, भापमा तरकारीहरू खुवाउन पर्याप्त छ। आफ्नो बच्चालाई ९ महिनाको नहुँदासम्म आलु वा अन्य स्टार्च तरकारीहरू नखुवाउनुहोस्।

६ महिनादेखि बच्चालाई मिक्सरमा बनाएको काँचो तरकारीको जुस दिन सकिन्छ। अजवाइन सागहरू कुल्ला, बोक्रा र मसिनो काट्नुहोस्, काटेको सलाद र ग्रेटेड गाजर थप्नुहोस्, ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र 6 कप दूध वा सुन्तलाको रस थप्नुहोस्। नतिजाको मासलाई राम्रो छल्नीबाट पास गर्नुहोस् र बच्चालाई बोतल वा गिलासबाट खुवाउनुहोस्।

सामान्य खानाले कमजोर बालबालिकामा धेरै रोग निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, स्टार्चयुक्त खानेकुराको समयअघि खुवाउँदा बच्चाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम हुन्छ।

एक बच्चा प्राकृतिक रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता संग जन्मिएको छ, जुन लगभग 6 महिना सम्म रहन्छ। स्टार्चयुक्त खानेकुराहरू, साथै डिब्बाबंद मासु र अण्डाहरू खुवाउँदा, बच्चाको तौल बढी हुन सक्छ, र यसको अतिरिक्त, उसको शरीर पटरिफेक्टिव फोहोरले ओभरस्याचुरेटेड हुनेछ!

बच्चाको श्लेष्म झिल्ली सुन्निएको छ, नाक बग्ने देखिन्छ, कान दुख्छ, आँखा सुन्निएको छ, सामान्य पीडादायी अवस्था छ, एक दुर्गन्धित मल। यी खतरनाक लक्षणहरू, एक गम्भीर रोग को संकेत हो। यस अवस्थामा बालबालिकाको मृत्यु हुन सक्छ।

जब बच्चा 9 महिना पुग्छ, उसलाई खाजाको लागि पकाएको आलु दिन सकिन्छ। तपाईं नाश्ता वा बेलुकाको खानामा केरा पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

पहिले आफ्नो बच्चालाई बोतलले खुवाउनुहोस्। दूध उनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। पोषणको क्रम गलत छ, जसमा अन्य कुनै पनि खानाको साथ खुवाउन सुरु गरिन्छ र त्यसपछि मात्र बच्चालाई दूधको बोतल दिन्छ।

चिनी-मिठा मिठाईहरू बच्चाको लागि अनुपयुक्त छन्। डिब्बाबंद टमाटरको जुस, जसलाई केही बालरोग विशेषज्ञहरूले एक वर्ष मुनिका बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरेका छन्, ताजा तरकारीको जुसभन्दा खराब हुन्छन्। जब बच्चालाई चिनी, स्टार्च, मासु र अण्डा खुवाइन्छ, उसको छिट्टै गुप्तांग वरिपरि र अन्य ठाउँमा दागहरू देखा पर्दछ, जुन शरीरमा फोहोर पदार्थहरू जम्मा भएको संकेत हो।

दुई वर्षको उमेरसम्म अण्डा दिनु हुँदैन । संरचनामा जटिल भएका अण्डाहरू सड्छन्, कुह्छन् र दुर्गन्धित रोग निम्त्याउने एसिड र ग्यासहरू उत्पादन गर्छन्। ताजा हरियो तरकारीमा पाइने आइरन अण्डामा पाइने फलामको तुलनामा पचाउन र सोस्न सजिलो हुन्छ।

वयस्कहरूलाई पनि अण्डा पचाउन गाह्रो हुन्छ र तिनीहरूलाई खानु निरुत्साहित हुन्छ।

बच्चालाई अण्डा खुवाउनु अपराध हो । बच्चालाई अण्डाको साथ नियमित र दैनिक खुवाउँदा रोग लाग्न सक्छ।

सानो बच्चामा भोक नलाग्नु भनेको उसलाई दिनको २ वा ३ पटक फलफूलको जुस बाहेक अरू कुनै खाना नचाहिने संकेत हो।

अण्डा र मासु खुवाउँदा प्रायः बच्चाको भोकमा बाधा पुग्छ, उसलाई पाचन अंगहरू, पेट र आन्द्राहरू मार्फत रगतद्वारा अवशोषित प्रोटीन फोहोरको कारणले गर्दा ओटोइन्टक्सिकेशन हुन्छ।

धेरै बच्चाहरूलाई परम्परागत खानाको मिश्रण खुवाउँदा उनीहरूको स्वास्थ्य गुम्छ। यसैले बच्चाको शरीरमा रोग विरुद्ध प्राकृतिक प्रतिरक्षा भएता पनि थोरै आमाबाबुको स्वस्थ सन्तान हुन्छ।

पहिलो जन्मदिन पछि बच्चाको मुख्य आवश्यकता प्रति दिन 1 क्वाटर दूध हो।

अन्य प्रकारको खाना भन्दा पहिले दूध सधैं पहिलो खानाको रूपमा दिनुपर्छ। दूध पछि, तपाईं मसला ताजा फलहरू दिन सक्नुहुन्छ जसले दूध पचाउन मद्दत गर्दछ।

दूध संग रोटी दिन सिफारिस गरिएको छैन: शिशुहरू र बच्चाहरूमा धेरै रोगहरू ठीक रूपमा उत्पन्न हुन्छन् किनभने उनीहरूलाई यस्तो असंगत मिश्रण दिइन्छ।

सही खाना संयोजन बनाउन एक विज्ञान हो। बच्चाहरु को लागि सबै भन्दा राम्रो संयोजन फल र दूध हो।

चिनीको मिश्रण, जस्तै प्याकेज गरिएको डेसर्ट, बच्चाहरूलाई दिनु हुँदैन। डिब्बाबंद खानेकुराहरू: तरकारी, मासु र अन्य ताजा घरमा पकाएको खानेकुराहरू, भापमा पारेर मिक्सरबाट विस्थापित गर्नुपर्छ।

बच्चाहरूको लागि खानाको रूपमा पकाएको वा डिब्बाबंद फलहरू वैकल्पिक र अवांछनीय हुन्छन् किनभने तिनीहरूले उनीहरूको पाचन र चयापचय (अम्लीय फोहोर) को अस्वस्थ अन्त उत्पादनहरू प्रदान गर्छन्।

बच्चाको लागि नमूना मेनु निम्नानुसार छ

नास्ताको लागि: सुन्तलाको रसमा काटिएको स्याउ (कोर बिना) र ताजा काँचो अनानासको टुक्रा थप्नुहोस्। एकसमान द्रव्यमान नबन्दासम्म मिक्सरबाट पार गर्नुहोस् र दूध पछि बच्चालाई दिनुहोस्।

खाजाको लागी: काँचो सलाद - काटेको अजवाइन साग (1 कप), सलाद र ग्रेटेड काँचो गाजर सुन्तलाको रस र बराबर मात्रामा पानीमा मिसाइन्छ। यो मिश्रणलाई मिक्सर र त्यसपछि राम्रो छल्नी मार्फत पास गर्नुहोस्। दूध पछि, यो प्यूरी गिलास वा सिधै बोतलबाट बच्चालाई खुवाउन सकिन्छ।

डिनरको लागि एउटा बच्चालाई बिहानको खाजामा जस्तै ८ देखि २० औंस दूध चाहिन्छ।

माथिको आहार 6 महिना सम्म बच्चाको लागि सिफारिस गरिएको छ। यदि बच्चाले यो आहारमा राम्रो गरिरहेको छ र हरेक महिना 1 पाउन्ड (0,4 केजी) बढ्दै छ, तब उसले सामान्य रूपमा पाचन गरिरहेको छ।

र अझै, याद गर्नुहोस् कि अण्डाले कब्जियत र पाचन प्रणालीमा अन्य विकारहरू निम्त्याउँछ। तपाईंको बच्चाको आहारबाट अण्डा र मासु हटाउनुहोस् !!

एक चौथाई दूधमा पर्याप्त जैविक रूपमा बहुमूल्य प्रोटिन र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन् जसले बच्चाको वृद्धि र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

दूधलाई अन्य प्रोटिन उत्पादनहरूसँग मिसाउनु हुँदैन।

दोस्रो वर्षको पहिलो 6 महिनामा, बच्चाको आहारमा मुख्य रूपमा प्रति दिन 1 क्वार्टर दूध, 3 वा 4 खानामा विभाजित हुनुपर्छ। यदि बच्चाको लागि दिनमा तीनवटा खाना पर्याप्त छ भने, उसलाई बिहानको खाजा र बेलुकाको खानाको लागि 10 (0,28 L) देखि 12 औंस (0,37 L) दूध दिन सकिन्छ। यी दुई खानामा दुध र फलफूल दुई प्रकारका खाना हुन्छन्।

दिउँसोको खानाको लागि, बच्चालाई दूधको अतिरिक्त काँचो तरकारीबाट उमालेको तरकारी र जुसको मिश्रण दिइन्छ।

चपाउनको लागि चाहिने खानाको लागि, बासी होलमिल रोटीको आधा टुक्रा, खानाको बीचमा मक्खनले मुछिएको, वितरण गर्न सकिन्छ।

तपाईंको बच्चालाई व्यावसायिक खानाहरू नदिनुहोस् किनभने तिनीहरू सामान्यतया चिनीले बनाइन्छ। नमिठो स्टार्चयुक्त खानेकुराले दाँतलाई कायम राख्न, रगत र तन्तुहरू सुधार्न मद्दत गर्छ।

दोस्रो वर्षको दोस्रो ६ महिनामा पकाएको आलु दिन सकिन्छ।

बच्चाले साग चपाउन सक्षम भएपछि, तिनीहरूलाई तरकारीको जुसको सट्टा तरकारी सलाद दिन सकिन्छ।

काँचो तरकारीहरूले शरीरलाई आवश्यक खनिज र भिटामिनहरू प्रदान गर्दछ, हड्डी र दाँतलाई बलियो बनाउँछ।

५ वर्ष मुनिका बच्चालाई अंगको वृद्धि र विकासका लागि धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसकारण, उपभोग गरिएको खानामा मुख्यतया खनिज र भिटामिनहरू हुनुपर्छ, र स्टार्च होइन।

बच्चालाई स्टार्चयुक्त खानाबाट जे चाहिन्छ, उसले रोटीको टुक्राबाट बटर वा पकाएको आलुबाट प्राप्त गर्नेछ।

पाँचौं वर्षमा, बच्चा उल्लेखनीय रूपमा सक्रिय हुन्छ र मिठाईहरू चाहन्छ। सत्य, उसले मिठाईको माग गर्नेछ, यदि तपाईं आफैंले उहाँमा तिनीहरूको लागि स्वाद जगाउनुभयो भने। बच्चाको उचित खाने बानीलाई आकार दिन आमाको तर्फबाट ठूलो विवेक चाहिन्छ।

मिठाईहरू तपाईंको बच्चाबाट टाढा राख्नुहोस्। ग्रेटेड काँचो गाजर र बीटको रूपमा बच्चालाई मिठाई दिनु राम्रो हुन्छ।

खानाको समयमा वा खानाको बीचमा केरा (प्रतिदिन १-२) खुवाउनुहोस्।

किशमिश र मितिहरू, साथै केक र कुकीहरू पूर्वस्कूल उमेरमा बच्चालाई दिनु हुँदैन। यो खानाले उसको लागि थप महत्त्वपूर्ण खाना खाने इच्छालाई निरुत्साहित गर्छ - काँचो तरकारी र फलफूलहरू।

माथि वर्णन गरिए अनुसार खुवाइएका साना बच्चाहरूलाई दाँतको क्षय, नासोफरिन्जियल रोगहरू, नाक बग्ने र पिउलेन्ट डिस्चार्ज हुँदैन।

स्कूल जाने उमेरको बच्चा सामान्यतया धेरै व्यस्त हुन्छ। बिहानको खाजामा उसलाई भोक लागेर खान सक्ने जति खानेकुरा दिनुपर्छ । दूध, काँचो फल जस्तै, उनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। यदि उसलाई मक्खनसँग रोटी चाहिएको छ भने, उसलाई काँचो फलसँग मिलाएर स्टार्च नाश्ता दिइन्छ। मिठाईको लागि खानाको अन्त्यमा, बच्चाले काँचो फल प्राप्त गर्नुपर्छ। र अझै पनि, पहिलो पाठ्यक्रम रूपमा, यो उमेर मा एक बच्चा दूध प्राप्त गर्नुपर्छ।

कतिपय बालबालिकालाई बिहान भोक लाग्दैन । आमाहरूले उनीहरूलाई धम्की वा पाल्तु जनावर खान प्रोत्साहन गर्नु हुँदैन। उनीहरूलाई एक गिलास सुन्तलाको जुस पिउन लगाउनुहोस् र सडकमा उनीहरूसँग दुईवटा स्याउ लिनुहोस्।

विद्यालयमा दोस्रो बिहानको खाजामा काँचो फलको अतिरिक्त एक पिन्ट (एक पिन्ट बराबर ०,४७ लिटर) दूध वा दुई देखि चार टुक्रा रोटी (वा दुवै) समावेश हुन सक्छ। बच्चालाई दूध र रोटी दुवै तुरुन्तै दिनु आवश्यक छैन।

विद्यालयको बिहानको खाजाले बालबालिकालाई स्वस्थ बनाउँदैन। अनियमित मिश्रण, चिनी-मिठा मिठाईहरू, र खानाको अन्य अनियमित संयोजनले ठूलो मात्रामा रगतमा अम्लीय अपशिष्ट उत्पादनहरू निर्माण गर्न योगदान गर्दछ। यसले बालबालिकाको शरीरलाई कमजोर बनाउँछ, संक्रामक रोगहरूको लागि संवेदनशीलता सिर्जना गर्दछ।

डिनरको लागि, बच्चाले स्टार्च वा प्रोटिन खानाको अतिरिक्त काँचो तरकारीको सलाद खान सक्छ।

यदि बच्चालाई नट मनपर्छ भने, उसलाई 10-12 बदाम, वा बदाम, वा हेजलनट दिनुहोस्। नटहरू कच्चा सलादको साथ पचिन्छन्। सलाद को अतिरिक्त, तपाईं मक्खन संग प्रोटीन रोटी को एक टुक्रा दिन सक्नुहुन्छ। नटहरू सलादसँग हप्तामा २ पटक, चीज - हप्तामा २ पटक दिन सकिन्छ।

अर्को प्रकारको खाना ताजा तरकारी हो। यो जमिन माथि पाक्ने कुनै पनि दुई वा तीन तरकारी हुन सक्छ। यस प्रकारको गैर-स्टार्ची खाना प्रोटिन फूडहरूसँग राम्रोसँग जान्छ। कहिलेकाहीँ बेक्ड आलु रातको खानाको लागि सेवा गर्न सकिन्छ, साथमा गाजर, बीट, हरियो सिमी वा मटर।

मिठाई को लागी, कुनै पनि रूप मा कुनै पनि कच्चा फल सधैं राम्रो छ। प्याकेजहरूमा डेसर्टहरू, पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, ताजा काँचो फलहरू जत्तिकै स्वस्थ छैनन्।

खानाको बीचमा, बच्चाले एक गिलास दूध पिउन र काँचो फलको टुक्रा खान सक्छ।