क्याल्सियम एक पोषक तत्व हो जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ र धेरै बोटबिरुवामा पाइन्छ। कस्तो प्रकारको उत्पादनहरूले हामीलाई क्याल्सियमको साथ आपूर्ति गर्दछ, जबकि शरीरलाई अम्लीकरण गर्दैन, हामी यस लेखमा छलफल गर्नेछौं। आज सम्म, क्याल्सियम को सबै भन्दा राम्रो स्रोत मध्ये एक बन्दाबी हो। यो तरकारीमा कम मात्रामा अक्सालेट हुन्छ, जसले गर्दा अवशोषण कमजोर हुन्छ। यो पालकको लागि राम्रो विकल्प हो, किनकि पछिल्लो अक्सालेट्समा उच्च हुन्छ (यद्यपि क्याल्सियम पनि)। लगभग 8-10 सुकेको अन्जीरमा एक गिलास दूध जत्तिकै क्याल्सियम हुन्छ। यसको अतिरिक्त, अन्जीर फाइबर, फलाम र पोटासियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। बादाम क्याल्सियमको अर्को महत्त्वपूर्ण स्रोत हो, साथै म्याग्नेसियम र फाइबर। बदाम काँचो खानुको अलावा, बदामलाई दूध वा मक्खनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। बटरनट स्क्वास हरेक तरिकामा एक सुपर उत्पादन हो। यो फाइबर, भिटामिन ए मा धेरै धनी छ र 84 मिलीग्राम क्याल्सियम (दैनिक मूल्य को 10%) समावेश गर्दछ। एक कप केलमा ९४ मिलीग्राम बिरुवामा आधारित क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, फाइबर, क्लोरोफिल, भिटामिन ए, सी र आइरन पाइन्छ। हामी दिनको दुई पटक स्मूदी, ओटमिल, सलाद वा बेक्ड सामानहरूमा एक चम्चा चिया सीड थप्न सिफारिस गर्छौं।
2022-11-11