प्राकृतिक खाना जसले एकाग्रता बढाउँछ

ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता, ध्यान केन्द्रित आजकल एक सान्दर्भिक कौशल हो। यद्यपि, आधुनिक संसारले हामीलाई अनगिन्ती विचलनहरू प्रदान गर्दछ। सामाजिक सञ्जालमा अन्तिम टिप्पणीको बारेमा मात्र मोबाइल सूचनाहरूले सबैभन्दा केन्द्रित व्यक्तिमा अनुपस्थित-मानसिकता निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, हाम्रो आहारले ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता सहित सबै कुरा भन्दा अलि बढी असर गर्छ। यस उद्देश्यका लागि धेरै मानिसहरू कफीमा फर्कन्छन्। हामी धेरै उपयोगी र स्वस्थ स्रोतहरूको सूची प्रस्तुत गर्दछौं। UCLA मा डेभिड गेफेन द्वारा 2015 को अध्ययनले अखरोटको खपत र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता सहित वयस्कहरूमा बढेको संज्ञानात्मक कार्य बीचको सम्बन्ध फेला पारेको छ। निष्कर्षका अनुसार, यो नटको एक मुट्ठी थप्ने दिनहरूमा सिफारिस गरिन्छ जब एकाग्रता धेरै आवश्यक हुन्छ। अखरोटमा अन्य नटहरूको तुलनामा मस्तिष्कलाई बढावा दिने एन्टिअक्सिडेन्टको उच्चतम स्तर हुन्छ। ब्लुबेरीहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूको उच्च सामग्रीको लागि पनि प्रसिद्ध छन्, विशेष गरी एन्थोसायनिन्स। क्यालोरीमा कम, तर फाइबर, म्यांगनीज, भिटामिन के र सी जस्ता पोषक तत्वहरूमा उच्च र एकाग्रता बढाउने क्षमता भएको एक आदर्श खाजा। एभोकाडो ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ जसले मस्तिष्कको कार्य र स्वस्थ रक्तप्रवाहलाई समर्थन गर्छ। सिफारिस गरिएको दैनिक सेवा 3 ग्राम हो। तपाईंको फोकस बढाउनको लागि अर्को सजिलो, पौष्टिक र स्वस्थ खाजा भनेको कद्दूको बीउ हो, जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र ओमेगा-30 उच्च हुन्छ। कद्दूको बीउ पनि जिंकको एक धनी स्रोत हो, एक महत्त्वपूर्ण खनिज जसले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्छ र न्यूरोलोजिकल रोगलाई रोक्छ, जापानको शिजुओका विश्वविद्यालयको 3 अध्ययन अनुसार।