गर्भावस्था वजन: लाभ को दर। भिडियो

गर्भावस्था को समयमा, एक महिला अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्न सक्छन्।

यो निम्न कारकहरु द्वारा सुविधा छ:

• गर्भावस्था भन्दा पहिले शरीर को वजन (अधिक यो छ, अधिक वजन बढ्न सम्भव छ)
• उमेर (वृद्ध महिलाहरु अधिक वजन प्राप्त गर्ने जोखिम मा अधिक छन्, किनकि उनीहरुको शरीर हर्मोनल परिवर्तन को लागी अधिक उजागर भएको छ)
• पहिलो त्रैमासिक मा विषाक्तता को समयमा हराएको किलोग्राम को संख्या (निम्न महिनाहरुमा, शरीर यो कमी को लागी क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ, नतिजा को रूप मा, वजन सामान्य भन्दा बढी हुन सक्छ)
• भोक बढ्यो

गर्भावस्था को अन्त्य मा, भ्रूण को वजन 3-4 किलो छ। एक महत्वपूर्ण वृद्धि तेस्रो trimester को अन्त्य मा हुन्छ। भ्रूण तरल पदार्थ र गर्भाशय को वजन लगभग १ किलो हुन्छ, र प्लेसेंटा ०.५ किलो को लागी खाता। यस अवधि को दौरान, रगत को मात्रा धेरै बढ्छ, र यो लगभग एक अतिरिक्त 1 किलो छ।

शरीर मा तरल पदार्थ को कुल भोल्युम 1,5-2 किलो द्वारा बढ्छ, र स्तन ग्रंथिहरु को बारे मा 0,5 किलो को वृद्धि।

लगभग ३-४ किलो अतिरिक्त बोसो जम्मा द्वारा लिईन्छ, यस प्रकार आमा को शरीर बच्चा को सुरक्षा को ख्याल राख्छ

गर्भावस्था को समयमा सामान्य शरीर को महिलाहरु, औसत मा, को बारे मा 12-13 किलो जोड्नुहोस्। यदि जुम्ल्याहा बच्चाहरु अपेक्षित छन्, यस मामला मा, वृद्धि 16 देखि 21 किलो सम्म हुनेछ। पातलो महिलाहरु को लागी, वृद्धि लगभग 2 किलो कम हुनेछ।

त्यहाँ पहिलो दुई महिना मा कुनै तौल बढेको छ। पहिलो त्रैमासिक को अन्त्य मा, 1-2 किलो देखा पर्दछ। हप्ता 30 बाट शुरू, तपाइँ हरेक हप्ता 300-400 जी को बारे मा थप्न शुरू गर्नुहुनेछ।

गर्भावस्था को अन्तिम तीन महिना मा सामान्य वजन लाभ को एक सही गणना एक साधारण सूत्र को उपयोग गरी गर्न सकिन्छ। हरेक हप्ता, तपाइँ आफ्नो उचाई को प्रत्येक १० सेमी को लागी वजन को 22 ग्राम जोडनु पर्छ। त्यो हो, यदि तपाइँको उचाई १५० सेन्टीमिटर छ, तपाइँ ३३० ग्राम जोड्नुहुनेछ। यदि तपाइँको उचाई १ cm० सेमी - ३५२ g छ, यदि १ cm० cm - ३10४ g छ। र 150 सेमी उचाई संग - वजन साप्ताहिक 330 ग्राम।

गर्भावस्थाको समयमा, तरकारी, फलफूल, डेयरी उत्पादनहरू ठूलो मात्रामा हुनुपर्छ। गर्भवती आमा र बच्चाको शरीरले सबै आवश्यक भिटामिनहरू, तत्वहरू र अन्य उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्नुपर्छ

जे होस्, खाना मा एक सख्त प्रतिबन्ध, एक तरीका को रूप मा गर्भावस्था को दौरान अतिरिक्त तौल को मुकाबला गर्न को लागी, यो पनि एक तरीका छैन। आखिर, आमाको अपर्याप्त पोषणले भ्रूणको विकास र विकासमा सुस्तता ल्याउन सक्छ। यस प्रकार, यो एक "सुनौलो मतलब" खोज्न को लागी आवश्यक छ कि महिला अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्दैन, र यसको सामान्य विकास को लागी आवश्यक सबै संग भ्रूण प्रदान गर्न को लागी। सामान्य दायरा मा आफ्नो वजन राख्न को लागी, निम्न दिशानिर्देशहरु को पालन गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

तपाइँलाई सानो भाग मा एक दिन पाँच पटक खाना आवश्यक छ। बिहानको खाजा सुत्नुभन्दा एक घण्टा पछि, र रातीको खाना सुत्नु भन्दा २-३ घण्टा पहिले लिनु पर्छ।

पछिल्लो त्रैमासिक मा, यो एक दिन मा -6- times पटक सम्म खाना को संख्या बढाउन को लागी सल्लाह दीन्छ, तर एकै समयमा, भागहरु लाई कम गर्नु पर्छ

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ तपाइँको भूख नियन्त्रण गर्न को लागी अतिरक्षण बाट बच्न। अक्सर यो समस्या को मनोवैज्ञानिक जरा छ, र यसैले, पहिले तपाइँ कारणहरु लाई बुझ्न को लागी आवश्यक छ। Overeating तनाव र अन्य नकारात्मक भावनाहरु कब्जा द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ; डर छ कि बच्चाले उसलाई चाहिने सबै पदार्थहरु प्राप्त गर्दैनन्; कम्पनी को लागी खाने आदत, आदि।

अतिरक्षण को बिरूद्ध लडाई मा, टेबल सेटि मद्दत गर्न सक्छ। टेबल को सुन्दर डिजाइन धेरै खाना को एक मध्यम सेवन को लागी योगदान गर्दछ। ढिलो तपाइँ खाना, कम तपाइँ खान चाहानुहुन्छ। खानालाई राम्ररी चपाउनुले पनि धेरै नखाउन मद्दत गर्दछ। सामान्यतया 30-50 चबाउने आन्दोलनहरु पर्याप्त छन्। यो तपाइँ समय मा संतृप्ति को पल समात्न अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, खाना पाचन को प्रक्रिया मा सुधार हुनेछ।

खाना बिभिन्न तरीकाले पकाउन को लागी आवश्यक छ: पकाएको, उमालेको, पकाएको, स्टू। तर यो बोसो, तलीएको र धूम्रपान बर्तन, विशेष गरी गर्भावस्था को दोस्रो र तेस्रो trimesters मा बहिष्कार गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। यो रक्सी, बलियो चिया र कफी, फास्ट फूड, साथै रंग र संरक्षक संग खाना पनी बन्द गर्न आवश्यक छ।

नुन सोया सॉस वा सूखे समुद्री शैवाल संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ

तेसैले गर्भावस्था को समयमा वजन आदर्श भन्दा बढि छैन, यो आवश्यक छैन मात्र सही खान को लागी, तर यो पनि सक्रिय शारीरिक शिक्षा मा संलग्न गर्न को लागी। शारीरिक गतिविधि मात्र निषेध गर्न सकिन्छ यदि गर्भावस्था को खतरा छ, र यसको सामान्य पाठ्यक्रम संग, एक स्विमिंग पूल वा गर्भवती महिलाहरु को लागी फिटनेस काफी स्वीकार्य चीजहरु हुन्।

यो सकेसम्म धेरै सार्न को लागी सल्लाह दिईन्छ, दैनिक हिड्नुहोस्, बिहान व्यायाम र व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधि न केवल क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, तर यो पनि राम्रो आकार मा महिला को शरीर राख्छ, यो आगामी जन्म को लागी तयार गर्दछ।