गर्भावस्था: कुन खानेकुराहरू बेवास्ता गर्ने र मनपर्ने?

मनपर्ने खानाहरू… 

 विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा बच्चाको कंकाल निर्माण गर्न क्याल्सियम आवश्यक हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले उसलाई पर्याप्त मात्रामा उपलब्ध गराउनुभएन भने, उसले तपाईंको आफ्नै भण्डारमा खन्न हिचकिचाउने छैन... त्यसैले, नियमित रूपमा तपाईंको सुपरमार्केटको डेयरी उत्पादन खण्ड लुट्ने बारे सोच्नुहोस्! बिरुवाको क्याल्सियमका स्रोतहरूको बारेमा पनि सोच्नुहोस्: तिनीहरू विविध छन् र यो क्याल्सियम धेरै राम्रोसँग आत्मसात गरिएको छ। एलमा धेरै क्याल्सियम हुन्छदाल र भटमास, सेतो सिमी, किडनी बीन्स वा चना जस्तै फलफूल। साथै बदाम, अखरोट र पिस्ता जस्ता सूखे फलहरू पनि विचार गर्नुहोस्।। ती साना तृष्णाहरूको लागि तपाईंको झोलामा खाजाहरू!

क्याल्सियमको अवशोषणलाई सहज बनाउँदै, भिटामिन डी बोसोयुक्त माछा, कलेजो, अण्डा र दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पाइन्छ।. जे होस्, यो प्रायः तपाईको ढोकामा पाइन्छ किनकि तपाईले यसलाई मुख्यतया सूर्य स्नान गर्दा भण्डारण गर्नुहुन्छ!

Un को पर्याप्त सेवनFer रक्तअल्पताको कुनै पनि जोखिमबाट बच्न विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्त्यमा आवश्यक छ। दाल, अण्डामा पाइन्छ, माछा र मासु. 

हरियो तरकारीको बारेमा पनि सोच्नुहोस्, धनी भिटामिन B9 (वा फोलिक एसिड) र सबै भन्दा माथि, तपाइँको गर्भावस्थाको समयमा नुन रहित आहार सुरु नगर्नुहोस्: तपाइँको आहार, यसको विपरीत, पर्याप्त मात्रामा धनी हुनुपर्छ। आयोडिनमाछा र अण्डामा पनि पाइन्छ। 

कार्बोहाइड्रेट, ऊर्जा को स्रोत, भ्रूण को आवश्यक खाना गठन। ढिलो चिनी (स्टार्च, अनाज, रोटी, दाल) छनोट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो बिहानको खाजामा समावेश गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

प्रोटीन मासु, माछा, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरूमा पाइने भएकोले तपाईंको लागि समस्या हुनु हुँदैन। 

अन्तमा, परम्परागत लिपिड (बोसो), भिटामिन (फलफूल र तरकारीहरू) र खनिज लवणहरू नबिर्सनुहोस्।

 ... र केहि पदार्थ जोगिन!

सामान्यतया, यो धेरै क्याफिन (चिया, कफी, कोका कोला, आदि) उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

रक्सी र सुर्तिजन्य पदार्थलाई पूर्णतया त्याग्नुपर्छ : तिनीहरूले समयपूर्व र कम वजनको जन्मको जोखिम बढाउँछन्।