आतंक आक्रमण कसरी पहिचान गर्ने जान्नुहोस्
ब्रिटिश मानसिक स्वास्थ्य फाउन्डेशनका अनुसार, 13,2% मानिसहरूले आतंक आक्रमणको अनुभव गरेका छन्। यदि तपाइँका चिनजानहरूमा आतंक आक्रमणबाट पीडित व्यक्तिहरू छन् भने, यो विशेष गरी तपाइँको लागि यो घटनाको बारेमा थप जान्न उपयोगी हुनेछ। आतंक आक्रमण 5 देखि 30 मिनेट सम्म रहन सक्छ र लक्षणहरूमा छिटो सास फेर्न र मुटुको धड्कन, पसिना आउनु, कम्पन, र वाकवाकी समावेश हुन सक्छ।
शान्त रहनुहोस्
अचानक, छोटो आतंक आक्रमणको अनुभव गर्ने व्यक्तिले राम्रो महसुस गर्न सक्छ यदि उनीहरूलाई यो छिट्टै बित्नेछ भनेर आश्वासन दिइन्छ। व्यक्तिलाई आफ्नो विचारहरू सङ्कलन गर्न मद्दत गर्नुहोस् र आक्रमण पास नभएसम्म पर्खनुहोस्।
प्रेरक हुनुहोस्
आतंक आक्रमण एक धेरै गाह्रो र परेशान अनुभव हुन सक्छ; कतिपय मानिसहरूले उनीहरूलाई हृदयघात भएको वा उनीहरू मर्ने पक्का भएको रूपमा वर्णन गर्छन्। आक्रमणको अनुभव गरिरहेको व्यक्तिलाई ऊ खतरामा छैन भनेर आश्वस्त पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।
गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्
व्यक्तिलाई बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न प्रोत्साहन दिनुहोस् - ठूलो स्वरमा गन्नुहोस् वा व्यक्तिलाई तपाईंले बिस्तारै आफ्नो हात माथि उठाउँदा र तल हेर्दा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
खारेज नगर्नुहोस्
सबै भन्दा राम्रो मनसायमा, तपाईले व्यक्तिलाई नडराउन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ, तर कुनै पनि सम्भावित अपमानजनक भाषा वा वाक्यांशहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। रिजन्स टु स्टे अलाइभका सर्वाधिक बिक्रि हुने लेखक म्याट हेगका अनुसार, “आतंक हमलाबाट हुने पीडालाई कम नठान्नुहोस्। यो सायद एक व्यक्तिले गर्न सक्ने सबैभन्दा गहन अनुभवहरू मध्ये एक हो।"
ग्राउन्डिङ प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्
आतंक आक्रमणको लक्षणहरू मध्ये एक अवास्तविकता वा अलगावको भावना हुन सक्छ। यस अवस्थामा, ग्राउन्डिङ प्रविधि वा वर्तमानसँग जोडिएको महसुस गर्ने अन्य तरिकाहरूले मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै व्यक्तिलाई कम्बलको बनावटमा फोकस गर्न, केही बलियो सुगन्धमा सास फेर्न, वा तिनीहरूको खुट्टा ठप्प पार्न।
उसलाई के चाहन्छ भनेर सोध्नुहोस्
एक आतंक आक्रमण पछि, मानिसहरू अक्सर निकास महसुस गर्छन्। व्यक्तिलाई बिस्तारै सोध्नुहोस् कि उनीहरूले एक गिलास पानी वा खानेकुरा ल्याउनुपर्छ (क्याफिन, अल्कोहल, र उत्तेजकहरू उत्तम रूपमा बेवास्ता गरिन्छ)। व्यक्तिलाई चिसो वा ज्वरो पनि लाग्न सक्छ। पछि, जब उहाँ आफ्नो होशमा आउनुहुन्छ, तपाइँ आतंक आक्रमणको समयमा र पछि कुन मद्दत सबैभन्दा उपयोगी थियो भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ।