प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिलाहरु को लागी गर्भावस्था को लागी अनुकूलित खेल हो। तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाइँको भावनाहरु लाई अधिक ध्यान दिईरहनुभएको छ, तपाइँमा के बस्दैछ भन्नेमा नयाँ ध्यानको साथ। अब योग गर्न को लागी तल जान को लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो। राम्रो संग यी months महिना बाँच्न को लागी, गर्भवती महिलाहरु को लागी घर मा अभ्यास गर्न को लागी easy सजिलो र कोमल योग मुद्राहरु पत्ता लगाउनुहोस्।

गर्भावस्था को समयमा योग को लाभ धेरै छन्:

• बच्न वा मतली, पीठ दुखाइ, गर्भावस्था कटिस्नायु, भारी खुट्टा राहत;
• एक राम्रो तंत्रिका सन्तुलन: राम्रो संग तपाइँको गर्भावस्था मनोवैज्ञानिक रहन्छ;
• आमा / बच्चा बन्धन को सुदृढीकरण;
• मांसपेशिहरु र जोड़हरु को कोमल आराम;
• बढ्दो बच्चाको तौल संग पछाडि दुखाइ बाट बच्न;
• गर्भावधि मधुमेह बाट बच्न;
• सुधारिएको सास फेर्ने: शरीर र बच्चाको राम्रो अक्सिजनकरण;
• रक्त परिसंचरण को सुधार;
• शरीर मा ऊर्जा को परिसंचरण को सुधार थकान टाढा ड्राइभ गर्न को लागी;
• तपाइँको शरीर को ढाँचा को जागरूकता: गर्भावस्था को 9 महिना को दौरान शरीर परिवर्तन को लागी अनुकूल;
• खोल्नु र श्रोणि को विश्राम;
• पेरिनेम को सिंचाई: बच्चा को पारित को सुविधा र episiotomy बाट बच्न;
• विनियमित गर्भाशय संकुचन: संकुचन को दुखाइ कम गर्दछ;
• प्रसव को समयमा ऊर्जा संग रिचार्ज;
• प्रसव को लागी तयार गर्नुहोस्: सास व्यवस्थापन, मानसिक शक्ति, श्रोणि को झुकाव बच्चा को वंश र गर्भाशय को उद्घाटन को सुविधा को लागी;
• एक शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बाट राम्रो आत्म-ज्ञान;
• चाँडै लाइन र एक सपाट पेट फिर्ता;
• बच्चा ब्लूज चरण को माध्यम बाट अधिक शान्त संग जानुहोस्;

चाल:

निम्न जन्मपूर्व योग मुद्राहरु लाई अधिक सजीलो अभ्यास गर्न को लागी, तपाइँको स्मार्टफोन बाट डिक्टाफोन लिनुहोस्। आसन नियुक्ति दिशानिर्देशहरु पढ्नुहोस् जब दर्ता। तपाइँ तब अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जबकि निर्देशनहरु सुन्दै। तपाइँ तपाइँको आफ्नै कोच हो।

शरीर जागरूकता र भित्रीकरण

गर्भवती महिलाहरु को लागी यो योग मुद्रा पक्षहरु मा छाती को मात्रा बढाउँछ, र गर्भावस्था को तेस्रो त्रैमासिक मा यो प्रोत्साहित पसली को स्तर मा सास फेर्न अनुमति दिन्छ।

सास संग आन्दोलन सिंक्रोनाइज गर्न सम्झनुहोस्। चुपचाप सास फेर्नुहोस्। यो बल नगर्नुहोस्, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।

सुरु गर्न को लागी, एक सानो समय आन्तरिक गर्न को लागी क्रस पैर बस्दा, एक कुर्सी मा वा तपाइँको पछाडि पल्टिएको, गर्भावस्था को लागी यो योग सत्र को लागी आफैलाई तयार गर्न को लागी।

1. तपाइँको पछाडि झुटो;
2. स्वाभाविक रूप बाट एक सास मा भुइँमा तपाइँको तल्लो फिर्ता जारी गर्नुहोस्। यसलाई दबाउन को लागी कोशिश नगर्नुहोस्, ताकि तपाइँको रीढ़ को प्राकृतिक वक्र राख्न को लागी;
3. आसन भर, अनुहार को मांसपेशिहरु आराम र दाँत ढीला;
4. प्रत्येक सास संग थोरै आराम गर्नुहोस्;
5. सास फेर्दा तपाइँको टाउको पछाडि तपाइँको दाहिने हात विस्तार, तपाइँको तल्लो पछाडि arching बिना;
6. मुख बाट उडा, रिलीज;
7. सास फेर्नुहोस् जब तपाइँ आफ्नो हात फेरि फैलाउनुहुन्छ;
8. सास फेर्नुहोस्, तपाइँको हात फिर्ता तपाइँको छेउमा ल्याउनुहोस्;
9. बायाँ हात संग अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्;
10. आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस्;
11. आराम।

अभ्यास कसरी प्रत्येक पक्ष मा 3 देखि 5 पटक तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।

गर्भवती महिलाहरु को लागी योग मुद्रा: खुट्टा आराम, रक्त परिसंचरण मा सुधार।

आन्दोलनको समयमा तपाइँको पछाडि राम्रो संग आराम गर्नुहोस्, तपाइँको पछाडि आर्च नगर्नुहोस्। तपाइँको खुट्टामा दृढतापूर्वक समर्थन गर्नुहोस्। सास संग तपाइँको आन्दोलन सिंक्रोनाइज।

1. तपाइँको पछाडि लेट, घुँडा टेकेको, खुट्टा भुइँमा सपाट;
2. गहिरो सास लिनुहोस् जब तपाइँ आफ्नो दाहिने खुट्टा छत मा उठाउनुहुन्छ, हिप माथि खुट्टा;
3. तपाइँको मुख बाट उड्नुहोस्, तपाइँको दाहिने हिल माथि धकेल्नुहोस्;
4. गहिरो सास लिनुहोस्, हावा मा खुट्टा राख्नुहोस्;
5. सास फेर्नुहोस्, भुइँमा बिस्तारै तपाइँको खुट्टा आराम गर्नुहोस्, अझै पनी तल्लो पछाडि arching बिना;
6. बायाँ खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्;
7. तपाइँको पेट संग तपाइँको हात राख्नुहोस् तपाइँको बच्चा संग सम्पर्क बनाउन को लागी।

अभ्यास बिस्तारै, गहिरो सास मा प्रत्येक पक्ष मा 3-5 पटक।

श्रोणि को खुल्ला र कूल्हों को लचीलापन

खुट्टा को लागी आराम मुद्रा। तल्लो पछाडि तान्न बाट बच्न को लागी, 2 slings, 2 फिटनेस ब्यान्ड, वा 2 पट्टा लिनुहोस्।

जबरजस्ती नगर्नुहोस्, तपाइँको भावनाहरु लाई सुन्नुहोस्। सास फेर्न नदिनुहोस्।

1. तपाइँको पछाडि झुटो;
2. तपाइँको खुट्टा मुनि तपाइँको स्कार्फ वा लोचदार ब्यान्ड राख्नुहोस्, र तपाइँको हातहरु संग तिनीहरुको समाप्त समात्नुहोस्। दाहिने खुट्टा को लागी दाहिने हात, देब्रे खुट्टा को लागी बायाँ हात।
3. दुवै खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, तपाइँ अझै पनी तपाइँको स्कार्फ समातेर हुनुहुन्छ;
4. लामो सास लेउ,
5. सास फेर्नुहोस्, तपाइँको खुट्टा फैलाउनुहोस्, स्लिings्ग मा खुट्टा बिस्तारै पक्षहरु लाई तल झर्नुहोस्, तपाइँको हात एक अर्का बाट टाढा जान्छ, तपाइँको हातहरु खुट्टा पछि अलग सार्छन्।
6. Adductors मा फैलिएको महसुस, र श्रोणि को उद्घाटन;
7. लामो सास लेउ,
8. सास फेर्नुहोस्, तपाइँको खुट्टा निचोल्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई मोड्नुहोस्, र तपाइँको घुँडा तपाइँको छातीमा ल्याउनुहोस् तपाइँको तल्लो पछाडि खिच्न।
9. तपाइँको पक्ष मा तपाइँको हतियार संग पज गर्नुहोस्, वा तपाइँको पेट मा तपाइँको हात बच्चाको प्रतिक्रिया महसुस गर्न।

तपाइँको आवश्यकताहरु को आधार मा 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आमा को लागी "सानो सूर्य नमस्कार": आराम, पछाडि राहत, थकान टाढा र ऊर्जा पुनर्स्थापित।

यो अनुक्रम scoliosis, kyphosis र lordosis राहत दिन्छ। यो एकै समयमा गतिशील र कोमल छ। आन्दोलन सास पछ्याउँछ। एक प्रेरणा / एक आन्दोलन, एक साँस छोड्ने / एक आन्दोलन।

1. आफैंलाई घुँडामा राख्नुहोस्, किक आराम, टखने फैलाएको;
2. टाउको, काँध, कूल्हों र घुँडा प Al्क्तिबद्ध गर्नुहोस्;
3. क्षितिज मा हेर्नुहोस्;
4. गहिरो सास फेर्नुहोस्, आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, पछाडि हैन;
5. थोरै आफ्नो नितम्ब अगाडि धकेल्दै आफ्नो खुट्टा को उपयोग गर्नुहोस्;
6. झटका सबै चौका मा आउनुहोस्;
7. सास फेर्नुहोस् तब सास फेर्नुहोस्, तपाइँको हात मा धक्का बिना तपाइँको पछाडि गोलो। यदि बच्चा धेरै कम छ, तल्लो पछाडि राम्रो संग गोल यदि तपाइँ यसलाई ल्याउन चाहानुहुन्छ। एउटा बिरालो तान्ने कल्पना गर्नुहोस्;
8. त्यसपछि श्वास, तपाइँको टाउको सीधा, शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्;
9. उड्नुहोस्, कुकुर उल्टो तल आउनुहोस्, तपाइँको हात मा आराम गरीरहनु, तपाइँको नितम्बहरु माथि ल्याउनुहोस्, तपाइँको हात र पछाडि विस्तार गर्नुहोस् जब तपाइँको हात मा धक्का, तपाइँको खुट्टा मा शरीर को वजन स्थानान्तरण;
10. मुद्रा मा सास फेर्न;
11. सबै चौका मा फिर्ता उडाउनुहोस्;
12. आफूलाई बच्चाको मुद्रामा राख्नुहोस् (भुइँमा निधार, नितम्ब मा एड़ी, घुँडा टाढा, हातहरु तिम्रा छेउमा, खुट्टा तिर हातहरु। यदि तपाइँ ठीक हुनुहुन्छ भने तपाइँ आफ्नो नितम्ब र बाछो बीच एक प्याड राख्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको घुँडा;
13. आराम, एक गहिरो सास लिनुहोस्।

गर्भावस्था को समयमा योग मुद्रा बिस्तारै जांघ, नितम्ब र perineum टोन।

सास संग आराम अभ्यास, र कर्लिंग र रीढ़ को unwinding, साथ साथै पछाडिको मालिश कि यो अनुक्रम प्रदान गर्दछ। आफ्नो नितम्ब धेरै उच्च उठाउन छैन, आफ्नो तल्लो फिर्ता रक्षा गर्नुहोस्।

गर्भावस्था योग: आधा पुल मुद्रा

1. तपाइँको पछाडि लेट, तपाइँको काँध ब्लेड मा आराम, काँधहरु भुइँमा तल, ठोक्की tucked;
2. केहि गहिरो सास लिनुहोस्;
3. श्वास को रूप मा तपाइँ tailbone बाट तपाइँको नितम्ब माथि उठाउनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा, काँध, र समर्थन को लागी हतियारहरु को उपयोग गरेर। कशेरुक्रम एक एक गरी जमीन बाट उठाउनुहोस्, coccyx बाट शुरू;
4. जमीन मा तपाइँको रीढ़ को vertebrae आराम गर्दा, एक माथि बाट तल सम्म एक, sacram (नितम्ब को शीर्ष मा समतल हड्डी) सम्म। नितम्ब तल आउँछ।

जब सम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ अभ्यास गर्नुहोस् तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। 1 देखि 3 सास फेर्ने चक्र (श्वास + साँस छोड्ने) को प्रयास गर्नुहोस् जब नितम्ब उठाइन्छ। सधैं सास फेर्ने गरी तल जानुहोस्।

विश्राम मुद्रा को लागी, एक आरामदायक स्थिति मा प्राप्त गर्न को लागी समय लिनुहोस्।

गर्भावस्था को समयमा आराम को लागी 6 योग मुद्राहरु

1. तपाइँको पछाडि पल्टिएको, घुँडा टेकेर, तपाइँको छेउमा हतियारहरु;
2. तपाइँको पछाडि पल्टिएको, जांघ र घुँडा मुनि कुशन;
3. उनको पेट को मुनि गर्भावस्था तकिया संग एक भ्रूण स्थिति मा उनको पक्ष मा, र माथिल्लो जांघ को मुनि;
4. बच्चाको मुद्रा: घुँडा अलग, एड़ी मा नितम्ब, तपाइँको छेउमा हतियार, माटो भुइँमा वा कुशन मा आराम;
5. तह पाना को मुद्रा। बच्चाको मुद्रा को रूप मा एकै स्थिति, माथी अर्को माथी एक तपाइँको अंक मा राखिएको छ। यो मुद्रा बच्चा संग कम्युनियन को एक पल को लागी आदर्श छ;
6. तपाइँको पछाडि पल्टिएको, घुँडा भुइँमा छुटेको छ, खुट्टाको तल सँगै, खुट्टा पुतली जस्तै फैलिएको छ, हात टाउको को पार। यो मुद्रा मूत्र पथ मा कार्य गर्दछ र वैरिकाज नसहरु लाई रोक्छ। यो आराम र श्रोणि नरम गरेर सुत्केरी कम पीडादायी बनाउँछ।

गर्भवती महिला को आराम को लागी सानो सल्लाह

• आफैलाई कभर गर्न सम्झनुहोस्;
• तपाइँको पछाडि झुटो, तपाइँ प्रत्येक जांघ र घुँडा मुनि कुशन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो आराम गर्न। गर्भावस्था तकिया स्वागत छ।
• यदि तपाइँ आफ्नो बच्चा चलिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ, यो पल को फाइदा लिनुहोस् उपस्थित हुन, र आफ्नो हरेक आन्दोलन महसुस;
• यदि तपाइँ क्रस-लेग्ड वा कुर्सीमा बस्न रुचाउनुहुन्छ, कुर्सीको पछाडि, वा तनाव र थकानबाट बच्नको लागी एक पर्खाल को बिरुद्ध तपाइँको पछाडि आराम गर्नुहोस्।

विश्राम योग मा एक लक्ष्य हो। तनाव वा तनाव बिना। शरीर र दिमाग को तनाव स्वतन्त्र रूप बाट प्रवाह बाट जीवन र ऊर्जा लाई रोक्छ। Utero मा बच्चा तपाइँको तनाव को लागी अविश्वसनीय संवेदनशील छ। उहाँसँग यो क्षमता छ तपाइँ एकै समयमा आराम गर्न को लागी। प्रसवपूर्व योग को अभ्यास को माध्यम बाट प्रत्येक दिन आराम गर्न को लागी समय लिनुहोस्।