स्वस्थ खानपान

La प्रमुख कुपोषण (doldrums) क्यालोरी र प्रोटीन को कमी संग प्रतिरक्षा कमी को मुख्य कारण हो। यो मुख्यतया गरीबी र भोकमरी को अवस्थित छ।³.

औद्योगिक देशहरुमा, सूक्ष्म पोषक तत्वको कमी अधिक र अधिक सामान्य छ। को लोकप्रियता जंक फूड आंशिक रूपमा यो घटना को व्याख्या गर्दछ। को यो रूप कुपोषण भिटामिन र खनिज को कमी को परिणाम। जन्तु, सेलेनियम, फलाम, तामा, क्याल्सियम, फोलिक एसिड वा भिटामिन A, B6, C र E2,3: पशु अध्ययनहरु निम्न सूक्ष्म पोषक तत्वहरु को एक मात्र प्रतिरक्षा प्रकार्य मा हस्तक्षेप देखाइएको छ।

• थाहा छ आधारभूत सिद्धान्तहरू एक सन्तुलित आहार, हाम्रो पोषण तथ्य र खाद्य गाइड हेर्नुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ फलहरु र तरकारीहरु, प्रोटीन र "राम्रो बोसो" को प्रत्येक दिन पर्याप्त सर्विंग्स प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
• लाई प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित, यस्तो लाग्छ कि केहि सब्जिहरु अरु भन्दा बढी प्रभावकारी छन्। यो मशरूम, विशेष गरी shiitakes र सीप मशरूम संग मामला हुनेछ। लसुन, प्याज र पनीरहरु पनि आफ्नो रोगाणुरोधी गुणहरु को लागी रुचाइन्छ। फ्लू, चिसो र १० प्रश्न मा आहार मा आहार विशेषज्ञ Hélène Baribeau द्वारा प्रदान गरिएको सबै सल्लाह हेर्नुहोस्।
• विशिष्ट सिफारिशहरु क्रम मा राम्रो गर्न को लागी सामान्य जनसंख्या को लागी विकसित गरीएको छ रोक्नुहोस् le क्यान्सर। उनीहरु विशेष गरी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिकतम गर्न को लागी लक्ष्य। हाम्रो विशेष आहार सल्लाह: क्यान्सर र पुस्तिका डा को दैनिक विरोधी क्यान्सर प्रतिबिम्ब।^r डेभिड Servan क्लर्क।
• यदि तपाइँ एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को संकेत छ, यो एक प्राप्त गर्न को लागी उपयोगी हुनेछ रगत विश्लेषण (एक डाक्टर द्वारा निर्धारित) र एक मूल्यांकन एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा तपाइँको खाने बानी को।

मध्यम शारीरिक गतिविधि

हामी गुणक जान्दछौं लाभ नियमित शारीरिक गतिविधि: राम्रो हृदय फिटनेस, मांसपेशिहरु को राम्रो रखरखाव, रक्तचाप को सामान्यीकरण, तौल नियन्त्रण र पुरानो रोग संग सम्बन्धित धेरै जोखिम कारकहरु को कमी।

समग्र राम्रो स्वास्थ्य को प्रचार को लागी, कोव्यायाम मा पनि प्रत्यक्ष प्रभाव छप्रतिरक्षा। रक्त परिसंचरण सुधार गरेर, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को विभिन्न पदार्थहरु लाई शरीर मा सजिलै संग प्रसारण गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यो राम्रो परिसंचरण एक घाउ को संक्रमण को रोकथाम को लागी आवश्यक छ, उदाहरण को लागी। यसको अतिरिक्त, यो देखिएको छ कि केहि प्रतिरक्षा घटक शारीरिक गतिविधि द्वारा उत्तेजित छन्।

मा वृद्ध, केहि अध्ययनले संकेत गर्दछ कि नियमित शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रकार्य मा गिरावट रोक्न मद्दत गर्दछ^7-10 .

अझ राम्रो गर्न को लागी मध्यम, तथापि, किनभने overtraining चिसो र फ्लू को रूप मा माथिल्लो श्वसन पथ संक्रमण, कारण^12-14 .

तनाब व्यवस्थापन

निस्सन्देह, तनाव स्वास्थ्य मा हानिकारक प्रभाव छ यदि यो एक स्थिर वा लामो तरीका मा उपस्थित छ। वास्तव मा, शोधकर्ताहरु जो तनाव र प्रतिरक्षा को बीच लि link्क मा रुचि राख्छन् एक मात्र, छोटो अवधिको तनाव मा ध्यान केन्द्रित गर्दैनन्, बरु तनाव मा। लगातार र लगातार (उदाहरण को लागी, काम र पारिवारिक जीवन को माग सन्तुलन वा एक बिरामी मायालु को लागी हेरचाह)। को तनाव तनाव हर्मोन को रिलीज को कारण बन्छ, जस्तै कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन। यी हार्मोनहरु छोटो अवधि मा धेरै उपयोगी छन्, तर हानिकारक यदि एक लामो समय को लागी उत्पादन गरीयो। तिनीहरूले तब साइटोकिन्स को उत्पादन लाई रोक्न प्रतिरक्षा प्रणाली लाई सीधा हानि गर्दछ।

केही अध्ययनले त्यो देखाएका छन् जो एक मायालु को ख्याल राख्छन् अल्जाइमर रोग संग कोर्टिसोल को उच्च स्तर छ र फ्लू शट को प्रतिक्रिया मा कम एंटीबॉडी उत्पादन^16-18 । शोधकर्ताहरूले नोट गरे कि प्रतिरक्षा मा यो तनाव को प्रभाव हेरचाह गर्ने वरपरकाहरु बाट सहयोग को लागी उल्टो आनुपातिक थियो।

लाई कम गर्न तनाव स्तर, यो तनाव को उत्पत्ति मा स्थितियों को पहिचान गर्न को लागी र राम्रो तरिकाले उनीहरुलाई सामना गर्न को लागी तरीकाहरु को लागी देख्न को लागी सुझाव दिइएको छ (बरु उनीहरु बाट बच्न को लागी)। क को परामर्श मनोवैज्ञानिक वा एक मनोचिकित्सक एक महान मद्दत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो तनाव र चिन्ता फाइल र हाम्रो मनोचिकित्सा फाइल हेर्नुहोस्।

स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा को लागी अन्य महत्वपूर्ण कारकहरु

• निद्रा को पर्याप्त घण्टा अलग सेट, को रूप मा आवश्यक (औसत मा, एक 7 घण्टा रात एक न्यूनतम हो)। साथै, आराम गर्नुहोस् जब तपाइँको शरीरले तपाइँलाई बताउँछ। हाम्रो लेख पढ्नुहोस् के तपाइँ पर्याप्त निद्रा लिइरहनुभएको छ?
• चुराेट नखाउ।
• राख्नुहोस् स्वस्थ तौल, तपाइँको उचाई द्वारा निर्धारित (तपाइँको स्वस्थ वजन गणना गर्न को लागी, हाम्रो शरीर मास सूचकांक (BMI) र कमर आकार परीक्षण) लिनुहोस्।
• उचित सावधानी अपनाएर खाद्य विषाक्तताको जोखिम कम गर्नुहोस्। हाम्रो गैस्ट्रोएन्टेराइटिस र पखाला तथ्य पानाहरु घर मा रोकथाम को उपाय को लागी र यात्रा गर्दा परामर्श गर्नुहोस्।
• विरुद्ध आफैलाई बचाउनुहोस् यौन संक्रमित संक्रमण.
• उनीहरुलाई सम्हाल्नुहोस् चिकित्सा परीक्षण तपाइँको उमेर र विशेष जोखिम को लागी उपयुक्त।
• को बारे मा एक डाक्टर सोध्नुहोस् टीका तपाइँको उमेर, पेशा वा शौक को आधार मा सिफारिश गरीएको छ। हाम्रो खोप तालिका हेर्नुहोस्।
• प्रयोग गर्नुहोस् एन्टिबायोटिक मात्र यदि उनीहरु बिल्कुल आवश्यक छन्, र खुराकमा टाँसिन्छन्। प्रोबायोटिक्स को एक साथ प्रयोग लाई एन्टिबायोटिकहरु को कारण बाट पखाला रोक्न र लाई सुदृढ बनाउन को लागी विचार गर्नुहोस् आन्द्रा वनस्पति। त्यस्तै गरी, महिलाहरु को लागी, को उद्देश्य को लागी योनि douches प्रयोग नगर्नुहोस् स्वच्छ। यो अभ्यास प्राकृतिक योनि वनस्पति नष्ट गर्दछ।
• एक अपनाउनु अघि पीईटी, सूक्ष्मजीवहरु यो प्रसारित गर्न सक्नुहुन्छ बारे जान्नुहोस्।
• प्रयोग स्वदेशी उत्पादनहरु जसमा सम्भव भएसम्म केहि रसायनहरु छन्, डिटर्जेंट संग तपाइँको फलहरु र तरकारीहरु सफा गर्नुहोस् (यो उद्देश्य को लागी डिजाइन गरीएको डिटर्जेंट को उपयोग गर्नुहोस्) वा जैविक खानाहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

आधारभूत स्वच्छता उपाय संकुचन वा संक्रमण प्रसारण बाट बच्न को लागी

• साबुन र पानीले बारम्बार आफ्नो हात धुनुहोस्, विशेष गरी खाना तयार गर्नु अघि र शौचालय को उपयोग पछि।
• जब तपाइँ छींक गर्नुहुन्छ, तपाइँको कोहनी को भित्री भागमा तपाइँको अनुहार ल्याउनुहोस्।
• सफा गर्नुहोस् र तपाइँको घाउहरु लाई निको पार्नुहोस्। सधैं कुनै पनि गम्भीर चोटहरु एक डाक्टर द्वारा जाँच गरीएको छ।
• निको नहुने छाला हटाउनुहोस्, र एक pimple पप नगर्नुहोस्।
• यदि तपाइँसँग संक्रमण (दस्त, ज्वरो, आदि) को लक्षण छ भने घरमै बस्नुहोस्।
• नियमित रूपले ब्लीच संग मिसाइएको पानी संग भान्सा र बाथरूम सतहहरु कीटाणुरहित।

हाम्रो पखाला, गैस्ट्रोएन्टेरिटिस, फ्लू, जननांग दाद, हरपीज labialis, मूत्र पथ संक्रमण, ओटिटिस मिडिया, रुघाखोकी, Vaginitis र मौसा पाना को रोकथाम खण्ड पनि हेर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, हाम्रो स्वस्थ बस्ने खण्ड मा जानुहोस्, जो एक साथ स्वास्थ्य को सबैभन्दा महत्वपूर्ण निर्धारक (शारीरिक रूप, कामुकता, वातावरण, तौल, मानसिक स्वास्थ्य, आदि) मा ठोस जानकारी ल्याउँछ।