गठिया को रोकथाम
त्यहाँ degenerative गठिया को जोखिम कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्, जस्तैOsteoarthritis। सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका पक्कै पनि कायम राख्नु हो स्वस्थ तौल। अन्य माध्यमहरूको बारेमा पत्ता लगाउन, हाम्रो ओस्टियोआर्थराइटिस फाइल हेर्नुहोस्। यद्यपि, को सन्दर्भमासूजन गठिया, रोकथाम को धेरै कम माध्यमहरु थाहा छ।
गठिया को प्रकार को परवाह नगरी, गठिया संग धेरै मानिसहरू छन् तिनीहरूको पीडा कम गर्नुहोस् तिनीहरूको परिमार्जन गरेर जीवन बानी र विभिन्न स्वास्थ्य चिकित्सकहरू (फिजियोथेरापिस्ट वा किनेसियोलोजिस्टहरू, पेशागत चिकित्सकहरू, मसाज थेरापिस्टहरू, आदि) को प्रयोग गरेर।
गठिया दुखाइ गठिया दुखाइ व्यक्तिपिच्छे फरक तरिकाले अनुभव गरिन्छ। यसको तीव्रता धेरै हदसम्म रोगको गम्भीरता र हदमा आधारित हुन्छ। कहिलेकाहीँ दुखाइ अस्थायी रूपमा कम हुन्छ। दैनिक गतिविधिहरू प्राय: तदनुसार पुन: व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। हामीले गठिया दुखाइको उत्पत्तिमा संलग्न सबै जैविक संयन्त्रहरू अझै बुझेका छैनौं। सबै समान, यो देखिन्छ कि अक्सिजन को ऊतक को कमी एक प्रमुख भूमिका खेल्छ। यो अक्सिजन को कमी जोर्नीहरूमा सूजन र मांसपेशिहरु मा तनाव को कारण हो। यसैले कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दछ मांसपेशिहरु आराम वा जसले प्रवर्द्धन गर्छ रक्त सञ्चालन जोर्नीहरूमा दुखाइ कम गर्छ। थप रूपमा, थकान, चिन्ता, तनाव र अवसादले दुखाइको धारणा बढाउँछ। |
कम्तिमा अस्थायी रूपमा, दुखाइ र कठोरता कम गर्न यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन्।
आराम, आराम र निद्रा
गठिया दुखाइ विरुद्ध पहिलो हतियार हुनेछ रिपो, विशेष गरी मानिसहरूका लागि जसमा तनाव, चिन्ता र स्नायु थकान धेरै उपस्थित छन्। बाट सास कसरत, मानसिक प्रविधिहरू विश्राम र ध्यान शरीरलाई आराम प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने सबै तरिकाहरू हुन्। (यस विषयमा थप जानकारीको लागि, हाम्रो लेख तनाव र चिन्ता हेर्नुहोस्)। दुखाइ कम गर्न कम्तिमा ८-१० घण्टा सुत्न सिफारिस गरिन्छ।
PasseportSanté.net पोडकास्ट ध्यान, विश्राम, विश्राम र भिजुअलाइजेशन प्रदान गर्दछ कि तपाइँ ध्यान मा क्लिक गरेर नि: शुल्क डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। |
व्यायाम: आवश्यक
जोर्नीशोथ भएका मानिसहरूलाई आवश्यक छव्यायाम को संरक्षण गर्न को लागी गतिशीलता जोडहरू र मांसपेशी मास कायम राख्न। व्यायामले पनि प्रभाव पार्छ एन्जिल्सिक किनभने यसले शरीरमा एन्डोर्फिनको उत्सर्जन गर्छ। यद्यपि, लक्ष्य राख्नु महत्त्वपूर्ण छसंतुलित आराम र गतिविधि को अवधि बीच, आफ्नो शरीर "सुन" द्वारा। थकान र दुखाइ राम्रो संकेतक हुन्। जब तिनीहरू उत्पन्न हुन्छन्, आराम गर्न समय लिनु राम्रो हुन्छ। अर्कोतर्फ, धेरै आरामले जोर्नी र मांसपेशीहरूमा कठोरता ल्याउन सक्छ। त्यसकारण हासिल गर्ने उद्देश्य भनेको गतिविधि र विश्रामको अवधि बीचको एक निश्चित सन्तुलन हो, जुन प्रत्येक व्यक्तिको लागि विशिष्ट हुनेछ।
धेरै अभ्यासहरू सम्भव छन्, हामीले बिस्तारै जाँदै, हामीलाई सूट गर्ने छनौट गर्नुपर्छ। ए को सेवाहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ भौतिक चिकित्सक (किनेसियोलोजिस्ट) वा ए व्यावसायिक थेरापिस्ट परिस्थितिहरूमा जहाँ निश्चित कार्यहरू पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। आन्दोलनहरू नियमित, लचिलो र ढिलो हुनुपर्छ। मा अभ्यास गरे तातो पानीव्यायामले जोर्नीहरूमा कम तनाव दिन्छ। यो पनि हेर्नुहोस् स्वाद र आवश्यकता को खेल भौतिक फारम पानामा।
प्रत्येकको फाइदाहरू प्राप्त गर्न विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू संयोजन गर्न सुझाव दिइन्छ।
- झण्डा जोर्नीहरूमा कठोरता कम गर्दा मोटर कौशल र मांसपेशी र tendons को लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू बिस्तारै अभ्यास गर्नुपर्छ र 20 देखि 30 सेकेन्डसम्म कायम राख्नुपर्छ;
- आयाम अभ्यास यसलाई पूर्ण आयाममा सार्न बनाएर संयुक्तको सामान्य क्षमता कायम राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तिनीहरू सहनशीलता र वजन प्रशिक्षण अभ्यासको लागि संयुक्त तयार गर्छन्;
- सहनशीलता अभ्यास (जस्तै पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने) हृदयको अवस्था र समग्र शारीरिक तन्दुरुस्तीमा सुधार, स्वास्थ्य वृद्धि, र तौल नियन्त्रणमा सहायता;
- शरीर सौष्ठव अभ्यास प्रभावित जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्न आवश्यक मांसपेशीलाई कायम राख्न वा विकास गर्न प्रयोग गरिन्छ।
आर्थराइटिस सोसाइटी, गठिया भएका मानिसहरूको भलाइको लागि समर्पित गैर-लाभकारी संस्था, विभिन्न प्रकारका प्रस्तावहरू प्रदान गर्दछ। शरीर जागरूकता अभ्यास (जस्तै ताई ची र योग) सन्तुलन, मुद्रा र सास फेर्न सुधार गर्न।
अत्यधिक सावधान! यदि व्यायाम गरेपछि १ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ रह्यो भने, आफ्नो फिजियोथेरापिस्टसँग कुरा गर्नु र प्रयासको तीव्रता कम गर्नु राम्रो हुन्छ। साथै, असामान्य थकान, जोर्नीहरूमा सूजन, वा लचिलोपनको हानि व्यायामहरू उपयुक्त छैनन् र परिवर्तन गर्नुपर्छ भन्ने संकेतहरू हुन्।
थर्मोथेरापी जोर्नी दुख्ने जोर्नीहरूमा तातो वा चिसो लगाउनाले गठियाको रूप जस्तोसुकै भए पनि छोटो अवधिको राहत प्रदान गर्न सक्छ। - तातो मांसपेशी दुखेको र तनाव भएको अवस्थामा तातो लगाउनु पर्छ। गर्मीले आरामदायी प्रभाव प्रदान गर्दछ, तर सबै भन्दा राम्रो परिसंचरण जोर्नीहरूमा रगत (जसले दुखाइ कम गर्छ)। तपाईं नुहाउन वा तातो पानीमा लगभग पन्ध्र मिनेट नुहाउन सक्नुहुन्छ वा तताउने झोला वा तातो पानीको बोतल लगाउन सक्नुहुन्छ। - चिसो चिसो तीव्र सूजनको समयमा उपयोगी हुन सक्छ, जब एक जोर्नी सुन्निएको र दुखाइ हुन्छ। पातलो, भिजेको तौलियाले घेरिएको आइस प्याकलाई 15 देखि 20 मिनेटको लागि शीर्ष रूपमा लागू गर्दा सुन्न हुने प्रभाव हुन्छ र दुखाइ कम हुन्छ। यद्यपि, पहिले नै सुन्निएको जोर्नीमा चिसो नलाग्ने सुझाव दिइन्छ। Contraindication। रक्त परिसंचरण विकारहरूको उपस्थितिमा गर्मी थेरापी निषेध गरिएको छ, जसमा रक्त परिसंचरण जटिलताहरू र रेनाउड रोगको कारणले हुने मधुमेहहरू समावेश छन्। |
मालिश उपचार
मसाजले प्रभाव पार्छ मांसपेशिहरु आराम र सम्पूर्ण जीवलाई आराम गर्नुहोस्, दुखाइ र क्र्याम्पहरू कम गर्दै। तपाईंको अवस्थाको बारेमा मसाज थेरापिस्टसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि उसले आफ्नो अभ्यासलाई तदनुसार अनुकूलन गर्न सकून्। तपाईले मसाजलाई थर्मोथेरापीसँग पनि जोड्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि जेटेड टबमा तातो पानीले नुहाएर। सफ्ट स्वीडिश मसाज, क्यालिफोर्नियाको मसाज, एसलेन मसाज र ट्रागर दृष्टिकोण कम बलियो हुन्छ र त्यसैले गठिया भएका मानिसहरूका लागि बढी उपयुक्त हुन्छ।1। विभिन्न मसाज प्रविधिहरूको एक सिंहावलोकनको लागि हाम्रो Massotherapy पानालाई परामर्श गर्नुहोस्।
स्वस्थ तौल
मानिसहरु जो भित्र छन् अधिक वजन र जो गठिया बाट ग्रस्त छन् अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनबाट फाइदा हुनेछ। सामान्य तौल घटाउनु पनि दुखाइ कम गर्न लाभदायक हुन्छ। यो उपाय ओस्टियोआर्थराइटिसको मामिलामा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि अधिक वजन हुनु एक प्रमुख जोखिम कारक हो, तर गठिया को अन्य रूपहरु को लागी पनि। तपाईको बडी मास इन्डेक्स वा BMI (जसले उचाइको आधारमा स्वस्थ तौल निर्धारण गर्छ) गणना गर्न, हाम्रो लिनुहोस् तपाईको बडी मास इन्डेक्स के हो? परीक्षण।
समर्थन नेटवर्क
सामाजिक समर्थन नेटवर्कमा सामेल हुनाले गठियाको दुखाइ र शारीरिक तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। विनिमय चिन्ता छ रोगको बारेमा, अलगाव तोड्नुहोस्, नयाँ उपचार र मार्गहरू पत्ता लगाउनुहोस् चिकित्सा अनुसन्धान, गठियासँग राम्रोसँग बाँच्नका लागि प्रभावकारी "रेसिपीहरू" साझेदारी गर्ने वा समर्थन संस्थामा संलग्न हुन सबैको पहुँचमा सबै सम्भावनाहरू छन्। समर्थन समूहहरूका अतिरिक्त, आर्थराइटिस सोसाइटीले "आर्थराइटिस विरुद्ध व्यक्तिगत पहल कार्यक्रम" प्रदान गर्दछ: पीडालाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने, थकानबाट बच्ने, इत्यादि सिक्नको लागि योग्य स्वयंसेवकहरूद्वारा प्रस्तावित २ घण्टाको ६ प्रशिक्षण सत्रहरू। गठिया समाजले अर्को कार्यक्रम पनि प्रदान गर्दछ, पुरानो दुखाइ व्यवस्थापन मा एक अद्वितीय 6 घण्टा कार्यशाला।
रुचि साइटहरु खण्ड हेर्नुहोस्।