स्वच्छता उपायहरू

• आफ्नो हात नियमित रूपमा धुनुहोस् र बच्चाहरूलाई त्यसै गर्न सिकाउनुहोस्, विशेष गरी नाक फुकेपछि।
• बिरामी व्यक्तिसँग व्यक्तिगत वस्तुहरू जस्तै चश्मा, भाँडाकुँडा, तौलिया आदि) सेयर नगर्नुहोस्। प्रभावित व्यक्तिसँग नजिकको सम्पर्कबाट टाढा रहनुहोस्।
• खोक्दा वा हाछ्युँ गर्दा, आफ्नो मुख र नाक टिस्युले छोप्नुहोस्, त्यसपछि टिस्युलाई फ्याँकिदिनुहोस्। बच्चाहरूलाई कुहिनोको कुरोमा हाच्छिउँ वा खोकाउन सिकाउनुहोस्।
• सम्भव भएसम्म, तपाईं बिरामी हुँदा घरमै बस्नुहोस् ताकि तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई सङ्क्रमण नहोस्।

हात स्वच्छता

क्युबेक स्वास्थ्य र सामाजिक सेवा मन्त्रालय:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

श्वासप्रश्वासको भाइरल संक्रमणबाट आफूलाई कसरी जोगाउने, स्वास्थ्यको लागि राष्ट्रिय रोकथाम र शिक्षा संस्थान (inpes), फ्रान्स

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

वातावरण र जीवन शैली

• धेरै सुख्खा वा धेरै तातो वातावरणबाट बच्नको लागि कोठाको तापक्रम १८ डिग्री सेल्सियस र २० डिग्री सेल्सियसको बीचमा राख्नुहोस्। ओसिलो हावाले घाँटी दुख्ने र नाकको भीड जस्ता नासोफेरिन्गाइटिसका केही लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
• जाडो र शरद ऋतुको समयमा कोठालाई नियमित रूपमा हावा चलाउनुहोस्।
• सकेसम्म कम धुम्रपान नगर्नुहोस् वा बच्चाहरूलाई सुर्तीजन्य धुम्रपानमा नदिनुहोस्। धुम्रपानले श्वासप्रश्वासको मार्गमा जलन गराउँछ र नासोफेरिन्गाइटिसबाट हुने संक्रमण र जटिलताहरूलाई बढावा दिन्छ।

• व्यायाम गर्नुहोस् र राम्रो खाने बानी अपनाउनुहोस्। हाम्रो विशेष आहार: चिसो र फ्लू पाना परामर्श गर्नुहोस्।
• पर्याप्त सुत्नुहोस्।
• तनाव कम गर्नुहोस्। तनावको समयमा, सतर्क रहनुहोस् र आराम गर्नको लागि व्यवहार अपनाउनुहोस् (आरामको क्षणहरू, आराम, अधिक काम, खेलकुद, आदिको घटनामा गतिविधिहरूमा कमी)।

• nasopharyngitis को रोकथाम को लागि आधारभूत उपायहरु को अवलोकन।
• आफ्नो नाक नियमित रूपमा फुक्नुहोस्, सधैं एक पछि अर्को नाक। स्राव हटाउन डिस्पोजेबल टिस्युहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• नमक स्प्रेको साथ नाक गुहा सफा गर्नुहोस्।