सामग्रीहरू
दर्दनाक अवधि को रोकथाम (कष्टार्तव)
आधारभूत रोकथाम उपाय |
आहार सिफारिशहरु दुबै को रोकथाम र महिनावारी दुखाइ राहत4, 27
पोषण विशेषज्ञ Hélène Baribeau को सल्लाह पनि हेर्नुहोस्: विशेष आहार: Premenstrual सिंड्रोम। केहि मासिक धर्म दुखाइ को राहत संग सम्बन्धित छ। तनाब व्यवस्थापनLe पुरानो तनाव एक असंतुलित आहार जस्तै शरीर को लागी हानिकारक हुनेछ। यो हो किनभने तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल) समर्थक भड़काऊ prostaglandins को उत्पादन को कारण। मेयो क्लिनिक सुझाव दिन्छ कि महिलाहरु जो मासिक अनुभव दर्दनाक अवधि आफ्नो जीवनशैली मा मालिश, योग वा ध्यान को रूप मा अभ्यास एकीकृत7। तपाइँले यो पनि बुझ्नु पर्छ कि तनाव कहाँ बाट आउँछ र यसलाई अझ राम्रो संग व्यवस्थापन गर्न रणनीतिहरु खोज्नुहोस्। हाम्रो फाइल तनाव र चिन्ता पनि हेर्नुहोस्।
|
PasseportSanté.net पोडकास्ट ध्यान, विश्राम, विश्राम र निर्देशित दृश्य कि तपाइँ ध्यान र धेरै मा क्लिक गरेर नि: शुल्क डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ प्रदान गर्दछ। |
ओमेगा -3, prostaglandins र दुखाई राहत प्रभाव केहि विशेषज्ञहरु, डी सहितre Christiane Northrup (पुस्तक का लेखक रजोनिवृत्ति को ज्ञान)27, दावी छ कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मा एक आहार कम गर्न मद्दत गर्दछ महिनावारी दुखाइ उनीहरूको विरोधी भड़काऊ प्रभाव को कारण4, 27। अधिक सटीक रूप मा, विरोधी भड़काऊ प्रभाव निहित ओमेगा -3 s बाट ऊतकहरु द्वारा उत्पादित पदार्थहरु बाट आउँछ, उदाहरण को लागी केहि प्रोस्टाग्लान्डिन्स (ओमेगा -3 र ओमेगा -6 पाना को शुरुआत मा व्याख्यात्मक चित्र हेर्नुहोस्)। आहार को यो प्रकार को पनि गर्भाशय संकुचन कम हुनेछ र यसैले दुखाई को कारण हुन सक्छ।34-36 . Prostaglandins शक्तिशाली प्रभाव को एक विस्तृत विविधता छ। त्यहाँ लगभग बीस प्रकार छन्। केहि, उदाहरण को लागी, गर्भाशय को संकुचन को उत्तेजित (माथी को बक्स मा हेर्नुहोस् "कसरी महिनावारी दुखाइ व्याख्या गरीएको छ?")। ती जो विरोधी भड़काऊ गतिविधि छ मुख्य रूप बाट बाट प्राप्त गरीन्छ ओमेगा-3 (माछा तेल, अलसी र अलसी का तेल, नट, आदि)। Prostaglandins, जो अधिक मा एक समर्थक भड़काऊ प्रभाव हुन सक्छ, बरु बाट लिइएको हो ओमेगा-6 पशु बोसो मा निहित। यो पूरै अन्य विशेषज्ञहरु को प्रस्ताव को अनुसार एक मा फर्कन को लागी हो खाना ओमेगा -6 को ओमेगा -3 को एक पर्याप्त अनुपात प्रदान भ्रामक रोगहरु को आवृत्ति कम गर्न र हृदय स्वास्थ्य मा सुधार1-3 । वास्तव मा, यो सामान्यतया मानिन्छ कि ओमेगा -6 / ओमेगा -3 अनुपात पश्चिमी आहार मा १० र ३० देखि १ को बीचमा छ, जबकि यो आदर्श १ र ४ देखि १ को बीचमा हुनु पर्दछ। |