तपाईं संचार फिल्टरहरू प्रयोग गरेर महसुस नगरी आफ्ना भावनाहरू लुकाउन सक्नुहुन्छ, जुन शब्दहरू, शारीरिक भाषा र कार्यहरू मार्फत आउन सक्छ। जब एक नजिकको साथीले सोध्छ, "के भयो?" - र तपाईं मीठो मुस्कुराउनुहुन्छ र भन्नुहुन्छ: "केही छैन" - तपाईं आफ्नो वास्तविक भावनाहरूबाट आफूलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंको भित्री संसारको ढोका बन्द गरेर, तपाईंले जीवनलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्न, आफ्नो व्यक्तिगत मूल्यहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र छनौटहरू गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफूसँग मेलमिलापमा बाँच्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ भावनात्मक प्रविधिको रूपमा फिल्टरहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने आफैलाई पिट्नुहोस्। सायद यसरी नै तपाईंले आत्मरक्षाको केही रूप अभ्यास गर्नुहुन्छ। फिल्टरहरू चोटपटक वा तपाईंलाई समस्या भएको अवस्थाको प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण सुरक्षात्मक सुविधा हुन सक्छ। जब तपाईं यसका लागि मानसिक रूपमा तयार हुनुहुन्न भने आफ्ना भावना र भावनाहरूको पूर्ण अभिव्यक्तिलाई सक्रिय र सक्रिय गर्दा अप्रिय वा पीडादायी अनुभवहरू नवीकरण हुन सक्छ। यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभएको तनावबाट अझै निको हुनुहुन्न भने, यो निको पार्ने प्रक्रियाको लागि प्रतिकूल हुन सक्छ जुन तपाईंलाई पूर्ण र सक्रिय आन्तरिक जीवन चाहिन्छ।
यसको मतलब यो होइन कि तपाई 100% मानसिक रूपमा स्वस्थ हुनुपर्दछ वा सामान्य भित्री र बाहिरी जीवन जिउनको लागि हरेक दिन रमाइलो गर्नुपर्छ। फिल्टरहरूले प्रायः तपाईंको साँचो भावनाहरूलाई विकृत गर्न सक्छ र तपाईंको र अरूसँगको सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। सचेत वा अवचेतन फिल्टरहरूले तपाईंले आफ्ना भावनाहरू कसरी सञ्चार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई झूटो साबित गर्नुहुन्छ। तपाईले यी फिल्टरहरू विभिन्न बुझ्न सकिने कारणहरूका लागि चयन गर्नुहुन्छ, पर्याप्त राम्रो नहुने, बुझ्न नसकिने वा केवल चोट लाग्ने डर सहित। तर अन्तमा, फिल्टरहरूले अरूसँग र आफैंसँग सञ्चारलाई असर गर्छ। यहाँ दुईवटा सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएका फिल्टरहरू छन्, जसले तपाईंलाई खोल्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
सतहीता
यदि तपाईंले प्रश्नहरू सोध्नुभयो जसको जवाफमा तपाईंलाई चासो छैन, तपाईं सतही रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ। "त्यहाँ चिसो छ?" वा "तपाईंले आफ्नो छुट्टी कसरी बिताउनुभयो?"। यी जस्ता प्रश्नहरू सामान्य प्लेसहोल्डर हुन्। यदि तपाईं एक व्यापारिक छलफलमा प्रवेश गर्न वा सहकर्मीहरूसँग च्याट गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ भने, यी प्रश्नहरू हानिकारक नहुन सक्छन्। अर्कोतर्फ, थप अन्तरदृष्टि र व्यक्तिगत प्रश्न सोध्ने विचार गर्नुहोस् जुन अझै पनि व्यावसायिक दायराको भाग हुन सक्छ। उदाहरणका लागि आफ्नी छोरी कस्तो छ, श्रीमती कस्तो छ भनी सोध्दा मानिसहरु वार्तालापमा बढी खुला, चासो र संलग्न हुन सक्छन्। यी व्यक्तिहरू वास्तवमा को हुन्, तिनीहरूको व्यक्तित्व के हो र जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा तपाईंले साँचो चासो देखाउनुहुन्छ। र तपाईं आफैलाई चिसो वा छुट्टीको बारेमा खाली कुरामा ऊर्जा बर्बाद गर्नुहुन्न।
सम्झनुहोस् कसरी यस क्षणमा जब त्यहाँ भन्नको लागि बिल्कुल केहि छैन, हामी मौसमको बारेमा कुरा गर्न थाल्छौं? यो विषय वास्तवमा कुराकानीको केन्द्रबिन्दु हुनुहुँदैन, जबसम्म तपाइँ केहि ठूलो जलवायु परिवर्तन वा उष्णकटिबंधीय वर्षाको बारेमा कुरा गरिरहनु भएको छैन जुन तपाइँ भर्खरै आफैले भ्रमण गर्नुभएको ठाउँमा। तर व्यक्तिगत र घनिष्ट सम्बन्धमा, उथले कुराकानी हानिकारक हुन सक्छ। तिनीहरूले गहिरो स्तरमा जानकारी र ऊर्जा प्राप्त गर्न वा दिनको लागि प्रतिरोध छ भनेर संकेत गर्छन्। हो, कहिलेकाहीँ यी विषयहरू गहिरो र थप व्यक्तिगत कुराकानी अघि "वार्म-अप" हुन सक्छ, तर आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्: यो अनिर्णयको पछाडि के छ?
रिट्रिट गर्नुहोस्
अर्को फिल्टर वा बेहोश अभ्यास जुन धेरै मानिसहरूले प्रयोग गर्छन् रिट्रीट हो। तपाईं धेरै सन्दर्भहरूमा पछि हट्न सक्नुहुन्छ: तपाईंको आफ्नै सपनाहरूबाट, भावनात्मक जडानबाट, वा गहिरो सञ्चार र सम्भावित द्वन्द्वबाट। यहाँ फिल्टरले काल्पनिक चीजहरू विरुद्ध ढाल सिर्जना गर्दछ, यो काल्पनिक खराब वा राम्रो परिदृश्य हो। वास्तवमा, तपाईलाई थाहा छैन कि त्यो अनुभव कस्तो हुनेछ जब सम्म तपाईले यसमा पाइला नलगाउनु हुन्छ। जब तपाईं पछि हट्नुहुन्छ, तपाईंले आफूलाई जीवनको अनुभवबाट टाढा राख्नुहुन्छ, एक निश्चित चरण जसले तपाईंलाई अर्को ठाउँमा लैजान्छ, अर्को व्यक्तिमा तपाईंले भेट्न र सिक्न सक्नुहुन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो अपूर्ण अनुभवले तपाईंको भित्री जीवनलाई असर गर्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत ठाउँबाट मानिसहरूलाई हटाउनुभयो भने, तपाईं अझ सहज हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईले आफ्नो सुरक्षित स्थान (वा कम्फर्ट जोन) सिमानाहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ जसले अझै पनि तपाईलाई पूर्ण रूपमा जीवन बिताउन अनुमति दिनेछ। पूर्ण रूपमा पछाडि हटेर, तपाईंले बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ वा भावनाहरू र नयाँ अनुभवहरूलाई बन्द गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको जीवनमा हुनुपर्छ। र तपाईंले तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु अघि दस पटक यी मानिसहरू र अनुभवहरूको सामना गर्नुपर्नेछ।
आन्तरिक संचार र क्रिया योगले यी फिल्टरहरूको प्रतिरोध गर्दछ। तपाईं आफैं र अन्य मानिसहरूसँग गहिरो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, र यी अनुभवहरूले तपाईंलाई सेवा दिन्छ, अर्को तरिकाले होइन। सबै योग अभ्यासहरू जस्तै, तिनीहरूले तपाईंले आफ्नो बाहिरी र भित्री जीवन कसरी अनुभव गर्नुहुन्छ भन्ने अनुभवलाई अधिकतम बनाउँछन्।
एक अभ्यास जसले तपाईलाई र अरूसँग आफ्नो संचारलाई गहिरो बनाउँछ
आफ्नो संचारलाई गहिरो बनाउने अभ्यास गर्नको लागि तपाईलाई विश्वास गर्ने व्यक्ति छान्नुहोस्। यस व्यक्तिलाई केहि विषय वा तपाइँका विचारहरू बताउन प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई उत्तेजित गर्दछ, तपाइँ कहाँ ऊर्जा निर्देशित गर्न चाहनुहुन्छ वा यो ऊर्जा कहाँ जान्छ भन्ने सोच्नुहोस्। तपाईंको पार्टनरलाई 10-15 मिनेटको लागि चुपचाप तपाईंको कुरा सुन्न लगाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंले भर्खरै उहाँलाई प्रकट गर्नुभएको विषयको बारेमा केही शब्दहरू भन्नुहोस्। त्यसपछि भूमिकाहरू बदल्नुहोस्।
आफैं र बाहिरी संसारसँग खुला र इमान्दार हुनुहोस् र अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस् यदि तपाइँ तंग र आन्तरिक ब्लकहरू महसुस गर्नुहुन्छ।